断奶小宝宝的一段时间里整个人就像晕厥了一样，感觉全身没有气力，有的是这时候可能连说话的气力也没有，这属于正常现象，因为无论是分娩还是生产过程中我们都耗用了大量的叶唇柱。假如我们想锻炼皮肤恢复正常身形，那么就先从消亡开始吧，今天我像大家推荐两个单纯的瑜珈坐姿帮助产前爸爸消亡。

LX1背部延展式

关键步骤（1）增压，卷曲，双腿间对准后方，双腿前倾，臀部打开，背部下陷，颈部放平，眼睛看向后方。

（2）吹气，双手向下，手牵手连著，推手心向天空，皮肤依然维持卷曲。

（3）增压，往前伸手，肩膀带动皮肤往前倾，维持胸骨的延展和双腿的平直。

（4）吹气，踝关节卷曲，手放于脚旁，尽量使下半身涂黑小腿，双腿前倾。

（5）增压，抬头皮肤缓慢上海瑜珈专业培训向下松开。

（6）吹气，恢复正常到（1）的俯卧坐姿。

疗效：充份延展胸骨，有效刺激迷走神经。活动膝关节，调整脊椎位置，预防圆型。充份延展背部，光滑前腰整体轮廓增 加。 颈部和神经系统的血浆供应减缓光度。消解食道病症和背部的收缩感，快速熔化背部碳水化合物。让人镇静豁达，消解 烦躁和抑郁症。能在（4）的这时候多逗留两个呼吸。

小常识：背部仍旧避开耳朵，双腿仍旧旋转轴地面，关注点放在前四肢，假如有困难，能稍稍低头。

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关键步骤：（1）双膝跪地，小腿旋转轴地面，双手在肩膀的正下方，手牵手张开，背部 下陷挺行收复，让上身于地面片平行。

（2）增压，抬头要不下陷臀部松开，同时维持背部避开耳朵。

（3）吹气，从尾骨的位置一点点往前卷起直到上海瑜珈专业培训卷到头低头。

（4）增压，回到（2），再吹气来到（3）多重复几次，最后回到（1）。

疗效：放松背部和胸骨，让皮肤放松精神愉悦，能减压帮助睡眠。改善全身的血浆循环，改善消化系统。按摩背部内 脏收紧腰腹肌肉加速碳水化合物的熔化，加快新陈代谢。

小常识：坐姿（2）颈部和臀部尽量抬高，但不要过分向后屈颈部。充份感受前腰的延展和压缩。肩膀仍旧避开耳朵， 双腿和双手在运动中仍旧垂直地面。

下犬式

关键步骤：（1）双膝跪地，小腿旋转轴地面，双手在肩膀的正下方，手牵手张开，背部 下陷挺行收复，让上身于地面片平行。

（2）吹气，皮肤从地面松开。肩膀前倾向后推，臀部向下松开将头置于肩膀之间，脚后跟尽量贴近地面。在这里 逗留两个呼吸，上海瑜珈专业培训回到（1）。

疗效：延展脊椎预防脊椎圆型，锻炼腰背肌肉美化背部，环节肩胛骨僵硬，改善肩关节炎。加强下半身及颈部的血浆循 环，促进面部血浆循环，光滑肌肤，消解细纹和脸部水肿。拉伸小腿肌肉，使小腿更有轮廓感。加强教坏，缓解 脚后跟僵硬和疼痛，能软化脚后跟处的骨刺。

小常识：在练习过程中能一直维持腿部弯曲，肩膀避开耳朵，背部仍旧在拉伸的状态下。