产后即使患病，所以没有绑产后挺胸带，在小孩三岁之后连续不断的进行滋阴和瑜珈姿势来排解食欲不振、发生改变体形和僵硬的背部。上面撷取下他们产后挺胸体育运动图：

这个是产后的体形，生前是瘦较大型，这个这时候轻信一些严选的提示，买了柔韧的女装，结论呢，到了产后开始须要母乳喂养的这时候，就最凄惨的了，大部份从前受压迫的边线，通通因发痒引发过敏，水肿还发痒～这个是后话，中后期预览一则他们哺乳期皮肤水肿是不是保健的手册～。这是三张我临盆13年前的大肚皮图，即使每晚都有擦霜来保健肚皮，肚皮无所谓花纹出现，人太高挑，肚皮太小了，跌倒过一场。肚皮的反面相片，腋下处是注重来，色调偏黯淡。

上面2张相片是产后2年11个月，发色恢复，没花纹，不过如果莱齐不然，肚皮稍稍还是有点儿显，但是对照母乳喂养这段末期，现在总体吗比从前要好许多！

这是背部前部照，总体看上去比之前好许多！所以各位宝妈们。吗不须要太担心他们产后会变化很大，过完这个过程，好好休息和工作，人开始精神起来，身体和心理状态都会变得比从前更加棒的！产后有段时间，我也会忧郁他们各个方面的焦虑，于是开始将心思放去做美食记录、产后和宝宝一起做瑜珈操、阅读不同书籍，人开始渐渐比从前开朗许多，一开朗，身体状态也变得很精神！（注意一点，进行产后42天检查时，医生和护士或许会和你上海瑜珈专业培训说稍稍让你心理压力大不然，比如说妹妹太松，撕裂太严重，记得不要当一回事，我们好好保健调养和配合就好了，不要想些有的没的让他们心理压力大。）

上面介绍在我产后持续有在做的9个瑜珈姿势，大概是在宝宝能够爬和走动的这时候，才开始和宝宝一起做的瑜珈姿势，宝宝太小不然，不提议做以下母子瑜珈的大姿势！妈妈们要是想练，可以拿枕头来试试！做以下等姿势请避开大姨妈期和产后还在恶露阶段！

姿势1——抬起降落臀式这个抬起降落臀部的姿势，期间记得要收紧背部，大概做5-8次就可以了，做得吃力的宝妈们。底下塞上2-3个枕头也可以，不勉强，有做就可以了；中后期不须要喂奶后，身体会比以往更轻盈，做这姿势也就不须要枕头垫着。

姿势2——懒猫抬头式这个姿势我几乎经常做，即使快捷有效！两腿伸直，头部尽量抬起来看上方，同时注意深呼吸时收紧背部，缓缓地吐气，反复来回重复做几次这个步骤。这个姿势比较推荐，即使母乳喂养妈妈胸口是会很痛的，就算不痛，可是较沉！即使挂着2颗西瓜吗难以忍受！

姿势3——懒猫伸展腰式做这个姿势的这时候，记得双脚要微分开，再慢慢压低身子贴近地面，两手尽量伸直平铺，如果做不了也不要勉强，直接pass下一个姿势！

姿势4——背部贴地式这个姿势是完成之后，会感觉立刻饥饿的，好处就是让排便通畅更多！不知道别人会不会这样？但是我十几岁开始就喜欢以这个姿势看书上海瑜珈专业培训休息。

做这个姿势要注意以下2点：错误点（1）、错误点（2）

姿势5——海狸式海狸式适合大小孩和小宝宝，即使小孩头部主要集中靠在妈妈的大腿上，如果妈妈担心不然，直接换个稍稍沉的枕头来压压也可以。以下的姿势须要等宝宝长大点才能一起锻炼，太小的宝宝不提议

姿势6——双腿垂直以内摇摆式这个姿势比较适合还没长高的宝宝，小孩到2岁时就太沉了！抓稳小孩的手，然后伸直双腿，以内摆动，算是个小游戏！宝宝会和你互动得很开心！

姿势7——直升飞机式

大人双腿伸直，放在宝宝胯下，让大宝宝夹住妈妈上海瑜珈专业培训小腿；同时大人双手抓住小孩手掌，缓慢抬起来，大人记得也要收紧背部。可能有的宝宝会害怕，不做也可以～

姿势8——举重式这个举重的姿势，基本持续到今年，小孩也爱玩这个姿势！举重姿势小小孩式（1）这个姿势其实还是比较轻松的！

举重姿势大小孩式（2）上下来回的举起不会太吃力，即使其中一部分的力量在于腿部。腿部力量可以将缓冲来回上下的重力！

好了，以上都是我他们实际的对照相片，以及怎样锻炼的相片，希望对须要改善产后背部问题的妈妈有用～产后须要他们保健，他们全职带小孩的妈妈，都会变得很焦虑，不要怀疑他们，我们能行的！如果觉得自上海瑜珈专业培训己须要母乳喂养而变得身型不同，也不要茫然无措，过完这个阶段我们再修复就可以了～女孩的身型是神奇而坚韧的！如果这期的文章受好评不然，往后我会专注写多点瑜珈姿势撷取！让各位宝妈们和我一起来努力！

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