有统计数据表示，产前1-3个月是男性焦虑最虚弱、病理最疲惫的末期，这几天恢复正常的优劣将间接关系到新生儿的终身心智健康。

因而，产前复原就变得分外关键了，产前复原更为关键是为的是保有幸福的身形，着实为的是保有心智健康的心智。

那时小云鬓要所推荐给我们的实蕨圣埃蒂安德练，不但是产前爸爸们能练，有减肥市场需求的伽人都能练呢~

产前安全可靠复原的保守练

具体来说走进枕头的尾端，无腺跪地，双脚前倾，双脚手牵手分对外开放于手臂下，尽可能与发射塔维持横向。

增压时，臀部下陷，胸骨向下做巴塔，双眼导引后方。

吹气时，旋转hondayz，腹部向下下部，双眼看腋下，增压，胸骨向下，肩部翘起的下陷，手臂避开嘴巴，吹气，臀部翘起的尔后靠。难受而有人声的让胸骨灵巧出来。在这儿上海瑜珈专业培训反反复复练20次。

增压时，臀部帕克伍德右脚，脸颊靠近发射塔，返回婴孩式，维持1两分钟。

继续走进之前的体位，将双脚与双脚打开与肩同宽，手和脚维持在同一条水平线上，手牵手张开，尽可能的让你的掌跟离地，掌跟尾端的空隙离地，指腹和指跟压在枕头上，以减少手腕的压力。

增压时，肩部下陷，胸椎上提，同时右腿向后向下抬起，注意不要掀髋。

吹气，右腿向回收靠近下巴，脚尖不要触碰发射塔，增压打开，吹气收紧，在髋部不外翻的情况下，尽可能的将腿向下抬高，反反复复练10次，最后在膝盖靠近下巴的位置维持两个呼吸，吹气，将右腿回落在枕头上。

之后，以相同的方式进行左侧的练。

四足跪姿，维持手和脚与肩同宽，维持在同一条水平线上，双脚和双脚与发射塔横向，上海瑜珈专业培训维持肘窝相对，手指张开，脚背紧贴发射塔。

增压，将右腿向右向下举出来，每一次增压往上，吹气时放松，加快动作，直到你感到臀部的肌肉有收缩的感觉，将意识放在呼吸上，快速的进行。

重复快速的进行20次，在最后的位置上稍微的停留一下，这时将你的右腿继续向下，注意收紧腹部，不要塌腰，维持3-5个呼吸。

在这个练中你会感觉整个臀部在发麻发胀，臀部肌肉在被挤压。吹气，将右脚回落在枕头上。以相同的方式进行左侧的两侧。

站立在枕头的尾端，双脚打开，宽度大概是手臂的3倍，维持双脚的脚趾在同一条水平线上，双脚扶髋。

右脚脚尖往外90度，左脚翘起的向后撤，将骨盆摆正。手臂向两侧延展，手臂放松，吹气，曲右膝，直到大小腿呈90度，上海瑜珈专业培训维持骨盆正位，身体中正，双眼看向右手指尖方向。

此时，维持手臂的放松，左腿的外侧收紧，脚后跟用力的蹬枕头。

吹气，身体继续向右向下，右手走进右脚的内侧，左手指向天花板的方向，双眼能看天花板或转头看向发射塔。

维持呼吸，每一次吹气将左侧的髋部尔后往外打开多一些，尽可能不要将整个身体的重量放在右侧膝盖上。

两个呼吸后将身体慢慢抬出来，吹气，头部转回，增压，双脚带动身体还原，右腿膝盖伸直，脚尖转回正后方。

然后，以相同的方向进行另一侧的练。

无腺跪地，臀部坐在脚后跟上，你能在枕头上放一块厚度合适的毯子，慢慢的将臀部抬离脚后跟，慢慢的将双脚向前去做伸展，臀部靠近毛毯，需要注意的是臀部始终不要超过你的膝盖，下巴放上海瑜珈专业培训在枕头上，维持顺畅的呼吸，这个动作能矫正子宫后倾。

如果感到手臂不难受的伽人，你能将手臂弯曲互抱手肘，在这儿停留2两分钟，结束时双脚慢慢的尔后推，让臀部帕克伍德右脚处。

双脚返回身体两侧，手心朝上，在婴孩式休息1-2两分钟。

以跪立的姿势开始，双脚在体后手牵手相扣，增压，手臂伸直，肩胛骨慢慢的向尾端靠拢，胸椎向下提，双眼看天花板方向，手臂尽可能避开身体，维持腹部、肋骨往回收，吹气，放松，增压，收紧向下。

注意头部不要过度的向下仰，感受胸腔的打开，肩胛骨向尾端靠拢，腹部肌肉的启动，反反复复练5-10次。结束时维持2-3个呼吸的停留。

松开双脚，将手放在大腿根处，轻轻旋转手臂，放松。

以上的6个圣埃蒂安德动作保守，单纯有效率，上海瑜珈专业培训注重呼吸及心智的放松，能帮助产前男性恢复正常平坦小腹，解决肩颈酸痛，虎背熊腰；解决由于盆底肌无力造成的漏尿，引导松弛，内脏下垂，下腹松弛，身体乏力，经期疼痛不规律等等，最大可能的恢复正常产前体态，放松心情，缓解压力，觉察内心深处更好的自己！

产前恢复正常的最佳时机

1、黄金期产前42天—6个月内，属于产前恢复正常的黄金期。此时，产前的身体最为虚弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这几天内，气血得不到恢复正常，残留毒素就无法有效率清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期产前6个月至一年半以内，属于产前男性的理想恢复正常期。经过黄金期的恢复正常，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复正常也已基本完成，处于恢复正常肌体损伤的最佳时上海瑜珈专业培训机。

3、有效率期产前一年半至三年内，属于产前男性的恢复正常末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

小贴士

产前的爸爸请注意顺产的爸爸产前4～6周能开始做产前瘦身操或动作保守的瑜珈，剖宫产的爸爸需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。另外，千万不要忽略了产前检查，能在检查的时候咨询医生，你是否适合做这些运动。

产前瑜珈的好处

经过怀孕和生产，很多男性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练瑜珈，不少姿势能比较容易完成，而适度的产前瑜珈练也能帮助新爸爸恢复正常身体。产前瑜珈中特定的圣埃蒂安德，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新爸爸心上海瑜珈专业培训理上的焦虑。

1.恢复正常体型

产前瑜珈能增强新爸爸会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常正常位置。而且产前瑜珈能改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复正常皮肤张力，有利于新爸爸恢复正常到产前体型。

2.改善不良姿势

因男性在怀孕期间病理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至右脚等，而产前抱婴孩也容易使身体重心前移。从而引发产前颈、背、骨盆及右脚痛，练瑜珈有利于改善这些不良姿势。

3.改善脚部水肿

怀孕期间男性很容易下肢水肿，瑜珈的心脉利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新爸爸因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢上海瑜珈专业培训静脉曲张现象。

4.帮助身体恢复正常

经过怀孕和生产，新爸爸会感到体能衰退，精神不振，而适当练瑜珈对恢复正常产前体能有很大的帮助。

5.强化手臂肌肉力量

瑜珈能减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新爸爸完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

6.恢复正常腹部及骨盆底肌肉张力

由于生产，新爸爸容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训心脉助于恢复正常腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效率预防压迫性尿失禁。

产前瑜珈注意事项

1.不可自己在家练动作

有许多新爸爸由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者着实有害的。因上海瑜珈专业培训为瑜珈学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。

2.不可选择跳健身操热身

有些瑜珈教练选择跳健身操作为做瑜珈前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜珈要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜珈动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。

3.不可超出身体极限

一节瑜珈课后，应该达到心智合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，能做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练计划才能达到最佳效果。

4.上海瑜珈专业培训根据个人体质进行

产前瑜珈需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为的是加快瘦身而伤害身体。即使新爸爸曾经练过瑜珈，也不宜间接进入中级或高级练，而是应该从初级练起。

希望那时小云鬓的产前瑜珈分享，能对刚刚生产前需要进行身体恢复正常的宝妈们有所帮助，当然，有任何减肥市场需求的伽人们也都是能练的，如果你不喜欢那些强度过高的瑜珈圣埃蒂安德，更喜欢轻松舒缓的练方法，那么，那时的练会是非常不错的选择呢！