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6招产后减肥瑜伽,迅速恢复昔日窈窕

产前爸爸最重视的事情就是恢复正常旧日娇艳身形,那小编就建议爸爸们做一些有前瞻性的产前瑜珈练吧,场效应的瑜珈不仅能为保护脏器,还能有效率瘦身。

1. 平卧缩紧功

坐姿礼式

平卧在树上,双腿前倾,稍稍合二为一,双腿和双腿都要缩紧,双手收拢,手心向下,与皮肤四肢形成45直角。

尽可能延展胳膊后端,鼻子向里收,使颈椎获得延展。

特别注意:要真正平直地躺着,皮肤右侧和右侧都获得成正比地缩紧。

好处:缩紧关节、消解烦躁;让吞咽更协同、更充份, 协助焦虑觉悟集中, 灵魂宁静、恢复正常热量。

2. 茹基夫

坐姿礼式

平卧,两腿前倾,两肩置放尾鳍,手心向下。

增压,将颈部、上半身四肢、两腿和双手全部松开来,返回发射塔。

双手应往前前倾与发射塔相连接,默默地蓄气不呼上海瑜珈专业培训,默默地尽可能持久地保持这个坐姿 ,以不勉力费心为依据。

吹气, 把双腿和四肢还原成,缩紧浑身。多次重复此练3次。

好处:有利于缩紧背部关节;推动胃肠道血液循环,明显改善吸收机能。

3. 猫延展式

坐姿礼式

两膝跪地,臀部坐在脚跟上,前倾背部。

松开臀部,两手放在树上。

增压,抬头,收缩背部关节,保持5秒钟。

吹气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两肩前倾,垂直于发射塔。

好处:有利于子宫回复正常位置,有美背收腹功效。

4. 虎式

坐姿礼式

两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要前倾。

两手往前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的坐姿。两眼往前直视。

增压,右腿向后延展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向颈部。两眼向下凝视,保持5秒钟。

吹气,把屈膝的腿放上海瑜珈专业培训回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于发射塔,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方延展还原成,每条腿做5次。

好处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

5. 背部延展式

坐姿礼式

挺直上半身坐着,两腿往前伸并拢,手心放在大腿上。往前平伸双手,两肩向后收。

增压,双手高举过头。

吹气,慢慢往前弯,尽可能舒适地往前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下颈部,尽可能接近双膝,保持10秒钟。

增压,前倾双手还原成。

缩紧浑身,反复做两次。

好处:协助子宫膀胱充满活力,美化背部曲线。

6. 全蝗虫式

坐姿礼式

俯卧,两肩向后前倾。

吹气,同时松开头、胸膛和双腿。有规律地吞咽,尽可能持久地保持此坐姿。

逐步还原成,浑身缩紧,上海瑜珈专业培训多次重复两次。

好处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰背部关节的缩紧。

【小提示】练时要特别注意:

肠胃:练前3~4小时,练完后1小时之内不宜进食。练前应排空膀胱,清空肠。

吞咽:练中,应通过鼻孔进行吞咽,不要用嘴吞咽。

时间:练的最佳时间是黎明或傍晚。

场地:在干净、平坦的地方练,并在发射塔铺上垫子或毛巾,以免皮肤受损。如在室内练,通风条件要好。

服装:尽可能穿健身瑜珈专用服。因为这种服装不仅弹力强,能延展自如,而且吸汗性能好。夏天赤足最好;冬季可穿软底鞋。

音乐:练时伴随轻音乐,可以提高练者的兴趣,灵魂更加祥和。

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