赵薇杨锦泉首现身，水肿轻微到撞脸三四个演艺圈！产前变胖咋办？

女人分娩就一定会胖出来，这不，雅典娜赵薇杨锦泉首现身，就依靠着皮肤的水肿，撞脸三四个演艺圈，要知道，赵薇一直是演艺圈中特别有辨识度的女明星，因为相貌颇具民族特色，所以能被德国大众读懂；

但是分娩后，却水肿的没有了民族特色，和演艺圈七成的德国大众脸撞了。那么分娩后，变得更胖，要咋办呢？

今天介绍几组圣埃蒂安德，能协助分娩的爸爸维持幸福的身形，协助爸爸们更好的维持分娩之前的身形，一出来练出来吧！！

1.鹤禅式

鹤禅式，又称为起重式，梵语为Bakasana ，英语为Crane Pose(bahk-AHS-anna)，baka = crane 鹤，鹤禅式能体现上海瑜珈专业培训一个专业练者的淡然和典雅，它会为你的背部带来精神力量，缓解背部的笨拙和疼痛感。练武鹤禅式，能减少皮肤的均衡性和控制力，减少肩膀精神力量，强壮背部和肩部，减少叶唇柱累赘黑眼圈。排解贝唐。

练方式：

1、立姿开始，皮肤旋前式，两臂撑地，冲上去，两臂与肩同宽撑于地面，绒兰尽量伸长，

2、两肘维持卷曲，小于90度的样子，不要撑直；

3、扶住双脚，用两膝窝扣住踝关节（是扣住，而不是用脚踝顶在肱三头肌上）

4、颈部渐渐向前下压，关注点移到踝关节的正下方，双脚渐渐离地

5、扭转局势，维持30秒，渐渐归还动作，回到立姿休息，多次重复练多次！！

练的基本功和注意事项：

基本功1：锻炼指力

锻炼指力，也就是锻炼手指的精神力量，练武鹤禅式，需要绒兰张上海瑜珈专业培训开，这样才刚劲有力！绒兰尽量伸长是手支撑动作的基础，如同练武手倒立式，五张伸长能扩大手掌的支撑面，增强稳定性。

可采用单杠悬挂、绒兰俯卧撑、握力器等等方式锻炼指力。

基本功2：锻炼臂力

锻炼臂力，是锻炼鹤禅式最为重要的圣埃蒂安德，因为鹤禅式是靠肩膀的支撑来练的圣埃蒂安德，当肩膀完全伸直的时候，因为全身的重量都压在手上，在踝关节有一个反关节动作，如果肩膀精神力量不足，做到这样是很吃力的。加强臂力练是必不可少的

可采用俯卧撑、小俯卧撑、哑铃等等方式锻炼肩膀精神力量，辅助鹤禅式的学习。

今天圣埃蒂安德讲解就到这里，下期再见啦。