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Gaillon肌是前胸骨中线两边的2副组长管吻的关节带，由水平的水溶性带分为三块胸肌，看上去很像“帕尼诺”。这束关节起始自肩胛骨联合及肩胛骨，中止于第5、6和7脊椎的前弓和VL85以及胸骨上方的剑突处，并纵向延展至第五、第六和第六脊椎的肌腱，上宽下窄。

膨胀Gaillon肌，四肢会往前卷曲，如果Gaillon肌太过僵紧，会限制皮肤的后弯坐姿。膨胀Gaillon肌还会填充直肠，产生“安全气囊”效应，能避免颈椎过分延展，在颈椎延展（例如后弯坐姿）时提供保护。

随着小宝宝越来越大，男性分娩后，背部关节（Gaillon肌）就已经开始分立。这种分立在分娩期间是很常用的，但一些上海瑜珈专业培训男性可能分立的更严重，从而导致身形难以恢复正常，并引起皮肤的很多呼吸困难。这里有10种圣埃蒂安德能复原Gaillon肌分立，让你产前身形快速恢复正常！

01 背部吞咽微体育运动

这些都是微体育运动，强化皮肤的微细核心理念关节。核心理念的简单膨胀和背部的外向体育运动是一个强化核心理念轻松柔情的已经开始，已经开始你轻盈复原的旅途。

汗流浃背在枕头或者桌子上，也能欧佩什县

手放在背部

咽喉部，吹气

吹气时，让背部找向正后方的胸骨

保持，继续吞咽

渐渐缩回，轻轻地吞咽

尽量的多多次重复数次

02底下机械式

如上所述，复原Gaillon肌时期，应避免做常规机械式。机械式是是一个很伟大的圣埃蒂安德，不仅强化核心理念，还锻炼整个皮肤，包括背部。我们能通过推墙的机械式来练习。

底下站，手掌平放在墙上，手臂直直，肩膀在臀部正上上海瑜珈专业培训方

让背部向内收向胸骨来收紧核心理念

双脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧

保持，专注于保持核心理念力量

如果核心理念力量很强，能做几个俯卧撑

保持手肘和四柱式一样，核心理念收紧

不要忘记吞咽

在墙上练习机械式，保持推力和吞咽，多次重复数次

03底下幻椅式

幻椅式不仅能强化腿部和臀部关节，还能建立核心理念。在下蹲时，保持核心理念收紧是比较困难的。特别是在复原Gaillon肌期间，所以改为底下幻椅式是一个很好的建立核心理念意识的方式。

背部和脚跟底下站立

伸出手臂往前保持平衡（不要高于肩膀）

吹气并渐渐将部落到地面，背部靠在墙上

下蹲时，脚往前走，让膝盖在脚踝正上方

保持，轻轻地地激活核心理念

再次吸气，收紧腿部、核心理念和臀部蹲立

多次重复5-10次

如果你有一个球，能将球放上海瑜珈专业培训在背后，让你轻松地靠在墙上

04仰卧脚趾触膝式

如果你想做更多“传统”的核心理念练习，就仰卧下来，要避免Gaillon肌分立期间受到伤害，要记住千万不要做仰卧起坐，要保持肩膀和头部都在地面上。

仰卧，屈膝，双脚放在地面上

手放在髋部两边，以帮助你知道他们是否移动太多

吸气，将右膝盖靠向胸部，右脚趾触碰左膝

保持吞咽，激活核心理念

吹气，将右脚放落下来

左侧多次重复

每侧做3-5次

05仰卧交替抬腿式

如果上个圣埃蒂安德感觉激活的是你的下背部，那么能增加仰卧抬腿的圣埃蒂安德。这个体育运动同样激活核心理念，会强化微细核心理念关节，但力量更强。如果你还没准备好，请跳过此练习。

仰卧，双腿往前伸直

双手掌心朝下放在枕头上，拇指指向臀部

通过将肚脐收向胸骨来激活核心理念，将下背上海瑜珈专业培训部不要离开枕头

收紧右腿渐渐抬高，但不要让背部抬起

如果你觉得腰背离开来枕头，停下来，渐渐把腿放回到枕头上

多次重复另一侧，继续交替抬腿，缓慢移动和吞咽

06桥式

桥式是能帮助复原分立的Gaillon肌，不仅强化核心理念，还锻炼来背部。当我们在桥式中控制推髋保持时，也是在渐渐建立核心理念力量。

仰卧垫，曲双膝，双脚放在枕头上

双手掌心朝下，放在髋部两边

双脚压地，激活双腿并抬起髋部

当髋部被抬起时，确保式腿部用力而不是髋部

保持几个吞咽

双手放回到枕头上，然后渐渐地将臀部落回

激活核心理念，将臀部再向上抬高到膝盖的位置

保持吞咽

多次重复5-10次，然后渐渐放回