一同瑜珈

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线

产后爸爸练瑜珈，不但能推动脊椎腔的代谢体育运动，还能协助初学者爸爸恢复眼部，重构体型。因此产后的爸爸最合适是在专精瑜珈同学的辅导下练，展开专精的产后复原。

产后瑜珈的益处

1

产后瑜珈能恢复体型

产后瑜珈能进一步增强新爸爸尿道关节的灵活性,推动输卵管膨胀,避免输卵管、尿道、尿道失去平衡,并有助于输卵管恢复正常边线。因此产后瑜珈能明显改善代谢,增加胃部碳水化合物屯积,恢复眼部冲击力,有助于新爸爸恢复到产后体型。

2

产后瑜珈能明显改善不当坐姿

因男性在分娩前夕病理上出现许多发生改变,难造成不当的坐姿,如眼部关注点后移、脊椎前突、肩夹骨前拉、脊椎下压、关注点移往右脚等,而产后抱婴孩也难使眼部关注点后移。进而引起产上海瑜珈专精培训后颈、背、脊椎及右脚痛,练瑜珈有助于明显改善那些不当坐姿。

3

产后瑜珈能明显改善手部发炎

分娩前夕因新生儿被压迫关节腹腔而引致手部发炎出现,即使导致关节息肉,产后练瑜珈有助于推动血浆壳状,明显改善胃部代谢,进而明显改善新爸爸因新生儿被压迫下腔腹腔而引致的手部发炎和关节息肉的难题。

4

产后瑜珈能协助眼部恢复

经过分娩和生产,新爸爸会感到体能衰退,精神不振,而适当练瑜珈对恢复产后体能有很大的协助。

5

产后瑜珈能恢复眼部能量

因分娩前夕孕妇体能衰退,产后往往会眼部衰弱、精神不振。瑜珈体育运动对眼部能量的恢复有莫大的协助。产后恢复,不但仅指的是身材的恢复,还有对眼部各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,眼部的上海瑜珈专精培训各个脏器都有不同程度的变化。

6

产后瑜珈能预防乳房下垂

产后瑜珈锻炼,还能使新爸爸的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新爸爸们的胸部变得紧实富有灵活性,并能避免哺乳后乳房下垂。

那么产后练瑜珈时，需要注意什么？哪些动作能做？哪些动作需要避免呢？

哪些产后瑜珈动作碰不得？

1

1、后弯类动作

这类动作会让原本压力就比较大的下背，变得更加脆弱，一定要避免！

2

腹部着地的动作

这类动作也尽量要避免。不要被压迫到还没有恢复的腹部肌群。

3

深度扭转类的动作

特别是腰椎扭转的体式避免练。如果练的话，请选择一些简单的肩颈和胸椎段的扭转体式展开练。

1

不刻意收腹

呼吸练时不要特别膨胀腹部，学会充分使用可能的呼吸上海瑜珈专精培训空间即可。

哪些瑜珈坐姿适合产后爸爸？

1

船式

仰卧在垫子上，然后两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时，将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿式不动，以不勉强费力为准。

最后一边慢慢呼气，一边渐渐地还原双腿，放松全身，这个动作能重复练3次哦~不但有助于锻炼腹部器官和关节，还能推动肠道蠕动，明显改善消化功能呢！

2

猫伸展式

首先跪坐在垫子上，伸直背部，然后抬起臀部，两手放在垫子上。吸气，抬头，膨胀背部关节，保持5秒钟~再呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。最后两臂伸直，垂直于地面就好啦~

别看猫伸展式这么简单的动作，可是很有助于输卵管上海瑜珈专精培训恢复正常边线哦，坚持练还是很不错的呢！

产后多久练瑜珈比较好？

生产后，爸爸的眼部还处在恢复期，要采用适合自己的“循序渐进”的练计划。习练前能先咨询下医生或者专精瑜珈同学，找到产后最佳的恢复期，这时再习练瑜珈对爸爸产后的恢复也会有很大的协助。

1、一般来说，顺产的爸爸产后4-6周，剖腹产的爸爸大约要到6-8周以后，因此眼部没有不适症状才可开始瑜珈课程的练。

2、在此之前，爸爸们能选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜珈方法，调整自己的眼部，加快恢复。

3、如果练过程中，眼部有任何不适都要停下来，及时跟同学沟通。待休息调整正常后再继续。

4、还在哺乳的爸爸能在练前给孩子喂奶，因为瑜珈体育运动后，眼部会自上海瑜珈专精培训然排毒，影响了乳汁的质量，对宝宝不好。当然，也能选择习练后的1-2小时给孩子喂奶。

5、产后有关节松弛现象，特别是喂母乳的爸爸，能适当做些暖身动作，有效推动眼部的恢复。

最后切记切记，练瑜珈前1个小时和练后半小时不宜进食！

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