拥有两个纹路有致，丰满的身形，是每两个男人的美好心愿。哺乳对于男人身形的炸毁能说是灾难性的。许多爸爸产前最大的心愿就是能恢复到优生水平，即便只有80%也行。

然而，许多爸爸发现产前的皮肤出现臀部卷曲，鼻子变小，黑眼圈一身，穿什么鞋子都不很漂亮，甚至都穿不上。今天恶魔爸爸要给大家撷取的是如何减轻产前鼻子大，卷曲的问题呢？

男人产前为什么会臀部变小？

这是因为哺乳期间，为了能够成功哺乳，体心血管了大量的僵硬雌激素，使得皮肤的下肢、下肢变得僵硬，这时开臀部变小，下肢也开始卷曲了。

1、蝎子爬

那个坐姿能较好的漠视臀部和臀部的下肢，抻拉跟腱，锻炼身体背部、臀部和臀部下肢。

1、爸爸只见一动不动地上，双手前倾，手和脚支上海瑜珈专业培训撑皮肤，保持皮肤弯曲。

2、屈左腿，让脚踝尽量的吻合左肩膀踝下肢。

3、恢复左腿前倾，然后换左腿吻合左手踝下肢。

左右交错两个循环式为一次，两组做10次，3组与宜。

2、月亮弹跳

那个坐姿能许多的锻炼身体你的股四头肌，让脚部更修长腿型更很漂亮。

1、爸爸大自然俯卧，与肩齐宽，双手大自然放在皮肤两边。

2、爸爸缩紧臀部，渐渐曲腿，半蹲坐姿。

3、脚部双脚蹬地，同时延展肩膀和脚部。

4、破冰要柔和，双脚著地。

每天弹跳30秒为一组，5组与宜。

3、双脚硬拉

该坐姿能锻炼身体你的臀部下肢、脚部下肢和部分的背部下肢

坐姿要领

1、爸爸大自然俯卧，双手大自然卷曲。

2、渐渐向右转身，两腿前后俯卧。

3、渐渐弯腰，直到后背和脚部成一条直线。坚持5秒。

4、上海瑜珈专业培训恢复站姿，开始另一侧练习。练习过程中，能用肩膀保持平衡。

4、滑板式

那个坐姿旨在锻炼身体你的臀部下肢、臀部、和股四头肌

1、爸爸大自然俯卧，皮肤向右弹跳，左腿委屈，支撑整个皮肤。

2、然后向左弹跳，左腿微屈，支撑皮肤。

左右弹跳为一次，两组做10次，3组与宜。爸爸能根据自己的情况，调整弹跳坐姿速度。

5、单腿桥式

那个坐姿主要锻炼身体你的核心肌群、臀部下肢

坐姿要领：

1、爸爸能平躺在地板上，双腿弯曲，双手放在皮肤两边。

2、将一条腿高高抬起。然后渐渐抬起臀部，上下做10次，休息30秒，换另一条腿。

6、骆驼式

那个坐姿有较好的提臀、延展脚部下肢，扩展胸肩部下肢的效果。

坐姿要领：

1、爸爸能背对着椅子跪下，双手向后握住上海瑜珈专业培训椅子扶手。

2、肩膀前倾，臀部前推，头部向后仰。感觉到臀部、脚部和臀部下肢的抻拉。坚持2秒，放松。手部越向下，效果越好，直到能扶在脚上。

7、仰卧抬臀

那个坐姿能较好的锻炼身体臀侧肌和臀部后部的下肢，让臀部看起来更翘更圆。

坐姿要领：

1、爸爸能坐在沙发前，保证向后仰的时候，肩部能躺在沙发上。

2、屈膝，是脚跟靠近臀部。缩紧核心肌群，抬起臀部，让背部和臀部、肩部成一条直线。

3、渐渐放下，恢复到起始状态，臀部不能著地。然后重复上面坐姿。

重复15次为一组，3组与宜。

8、桥式

那个坐姿能较好的锻炼身体臀部、股四头、臀部下肢等。

坐姿要领：

1、爸爸仰卧在地面上，双手放在皮肤两边。

2、屈膝，让脚跟靠近臀部，收腹，将上海瑜珈专业培训臀部抬起，是的脚部、背部，肩部在同一直线。

3、坚持5面，渐渐放下。

两组15次，坚持3组与宜。

9、保加利亚剪蹲

那个坐姿旨在锻炼身体臀部、脚部下肢。锻炼身体时，前腿负责支撑皮肤。

坐姿要领

1、锻炼身体时，渐渐站在沙发前，，将一条腿向后放在椅子上。

2、前腿屈膝，渐渐蹲下。后台脚踝不得接触地面。。

3、渐渐恢复站姿。左腿重复5次后，更换左腿。

左右都锻炼身体结束为一组，3组与宜。

这几个坐姿完全能在家练习，每天半小时，两个月后你就会发现自己的臀部变小，变翘了，藏在衣柜的鞋子就又能穿上了。许多爸爸减肥失败的原因，不是方法不对，而是半途而废。