波姐语录：产前想要快速恢复正常，选瑜珈准没做，从此告别又肥又壮

波姐身边很多朋友都跟我抱怨说他们结了婚断奶孩子以后，他们变得又肥又壮，布季以前乖巧的小仙女了！其实产前皮肤引热议是所有爸爸单厢直面的问题，再婚小蛮腰，产前缩脚，对这样的烦恼我们应该积极的去直面，给瑜珈一点时间帮你好好修复！所以今天就是产前爸爸们的福利，波姐给你们带来了蔬果，绝对让你快速发胖，赶紧来看看吧！

后仰俯卧旋前延展

那个圣埃蒂安德虽然看起来非常简单，但是疗效惊人无比，能有效率的缓解胸骨疼痛，痔疮痛等问题。具体来说维持俯卧坐姿，右侧小腿卷曲，较慢向皮肤另一侧延展，四肢紧扣左侧大腿内部，下半身四肢较慢往前倾直至背部与发射塔维持平行上海瑜珈专业培训，右肩膀向上延展，左肩膀大自然向上，感受关节剪切的精神力量。

乌鸦表音文字

那个圣埃蒂安德因坐姿像乌鸦而得名，长期练该圣埃蒂安德能帮你消除皱纹，脑组织血液得到良好的循环，激发大脑活力。具体来说维持水平支撑力状况，前臂往前延展，手掌绒兰伸长支撑力发射塔以维持皮肤均衡,利用肩膀的精神力量将皮肤较慢扛起，双脚向后维持大自然前倾状况，增压，背部收紧，双脚快速向上延展，无腺卷曲，分别往前后两侧延展，秉持吧！下一个秋千之王就是你。

右肩秋千表音文字

那个圣埃蒂安德与上一个圣埃蒂安德有类似之处之妙，都考验了瑜珈道教徒的腰部的精神力量和皮肤均衡能力，前面的步骤基本相同，我就不再进行多余的约勒了，呈秋千坐姿以后，左腿维持挺直状况，往前延展，右膝略为卷曲也朝往前方，维持皮肤平上海瑜珈专业培训衡，如果觉得有些难度，记得从基础动作练哦！

汗流浃背腿绕头表音文字

该圣埃蒂安德能有效率的锻炼脚部关节，对塑造完脚部曲线具有非常好的疗效，但是波姐建议各位瑜珈道教徒在瑜珈垫上进行练哦！具体来说维持汗流浃背坐姿，右手绒兰伸长支撑力发射塔以维持皮肤均衡，右膝卷曲，脚部紧扣发射塔，四肢向踝关节另一侧卷曲延展，左腿向上前倾，绕开背部，剪切脚部关节，左手绕开头顶，均匀呼吸。前进吧，秉持吧，为了美我们总要牺牲点什么！

俯卧旋前延展表音文字

该圣埃蒂安德有点像俯卧的坐角式，对初级道教徒来讲是极难剪切瑜珈道教徒的关节，维持俯卧坐姿，两腿伸长略为距离两米，延展他们的皮肤，下半身四肢较慢向上延展，头部尽量去接触发射塔，双手去紧握住两脚膝盖！赶紧教你做，上海瑜珈专业培训秉持下去，你一定会有所收获的！

侧鸽表音文字

侧鸽表音文字就像一只仰着头优美的鸽子、长期练那个圣埃蒂安德能有效率的解决胃部消化问题、促进肠胃吸收！具体来说维持汗流浃背坐姿！右膝卷曲，小腿向左侧踝关节延展，左腿往后延展，脚部紧扣发射塔，头部尽量往后仰，维持均匀呼吸，感受关节剪切的精神力量！

哈奴曼表音文字

哈奴曼表音文字基本上是所有瑜珈道教徒的基本功了，想要练好那个圣埃蒂安德就一定要锻炼皮肤柔柔韧性，膝盖尽量打直，均匀呼吸，维持皮肤均衡，双脚向上任意延展，展现优雅的姿态，做你他们的女神吧！

今日话题：最近亚运会最让你印象深刻的是哪一幕呢？

最近亚运会真的得波姐热血沸腾，特别是当苏炳添百米短跑夺冠的时候，我激动得差点从沙发上跳了起来！不知道你有没有上海瑜珈专业培训