产前练瑜珈的数十家益处，产前身形是陈晓东们最在乎的问题，如何去复原身形是陈晓东平常的爱好，产前瑜珈也成为了陈晓东的最爱，今天要给大家讲的就是产前练瑜珈的数十家益处!

一、产前练瑜珈的数十家益处

1、防治乳头卷曲

产前瑜珈锻炼身体，能使新爸爸的分泌物充裕，给予小宝宝良性循环、欢欣、健康的分泌物。还让新爸爸们的臀部变得柔润富于灵活性，并能防止母乳喂养后乳头卷曲。

2、修正产前态度

瑜珈体力训练能协助新爸爸消解当母亲后所造成的病理、心理问题，比如形貌恢复、气喘、激素两极分化引起的情绪变化和照料产妇所面临的考验等。产前瑜珈各种某一的圣埃蒂安德、有效的吞咽、平淡的冥思，让新爸爸能修正好态度，有足够多的毅力来面对捷伊生命和自己捷伊配角，防治产前忧郁症上海瑜珈专业培训。

3、恢复苗条身形

产前瑜珈能改善新陈代谢、恢复眼部冲击力以及减少碳水化合物堆积，更能消解背部、臀部、小腿等处累赘的碳水化合物，恢复分娩前的娇艳曼妙。

4、恢复眼部热量

因分娩期间产妇体力经济衰退，产前往往会眼部衰弱、气短。瑜珈运动对眼部热量的恢复有不可估量的协助。产前恢复，更为重要指的是身形的恢复，还有对眼部各个脾脏的恢复。

5、复建颚骨冲击力

生产前，颚骨关节组织僵硬且冲击力崩解，适当的瑜珈体力训练不但可增强尿道关节的灵活性，促进输卵管膨胀，防治输卵管、尿道、尿道失去平衡，并使输卵管恢复正常位置，还能强壮脊椎关节，以增加脊椎内肾脏支撑力量，防治被压迫性妇科疾病的造成。

产前练瑜珈的数十家益处

二、产前瑜珈需注意事项

1、顺产、无产前大出血的新妈咪上海瑜珈专业培训，一般在于生产前的2~5天就能够下床走动，3~5天就能做些膨胀脊椎运动，而在于产前的14~16天，就能够做一些柔软体操或者是伸展运动。

2、破腹产新妈咪，需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产前一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼身体腹肌的运动则需要在产前6~8周才能够进行。

3、最好是在练前后一小时内不要吃东西，刚开始练的时候不要做高难度的动作，以免给自己造成运动性伤害。

4、练前，在音乐背景下先做吞咽运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动背部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产前胸、腰腹、腿等部位进行。配合吞咽，关节膨胀时吸气，放松时呼气。每上海瑜珈专业培训个动作3-5次，每次保持15-30秒。

5、在练的过程中不要过度用力或勉强做动作，要循序渐进、不要大声说话，专注吞咽，每天坚持锻炼身体一定能起到减肥的效果。

6、在室内或者室外都能练瑜珈，但是空气一定要新鲜，能够有充裕的氧气吞咽。在练的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西，以免再练过程中发生意外。

7、修习时不要过火遇强，要在本人所能接受的极限局限内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每个举措舒适地完成。

8、修习中假如关节哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再练。

9、不可将跳健身操当热身。某些瑜珈教练将跳健身操的方式作为做瑜珈前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后眼部处于亢奋状态，上海瑜珈专业培训无法进入瑜珈要求的冥思状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜珈动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

10、一节瑜珈课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是眼部的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种眼部受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己眼部的感受，看是否超过极限，以此来制定练计划才能达到最佳效果。

11、在练过程中，如果感觉到眼部不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应能继续练。手术后半年和女性病理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和产妇只可做简单动作。

产前练瑜珈的数十家益处

12、母乳喂养爸爸最好在练前给孩子喂奶。因为瑜珈运动之后，眼部上海瑜珈专业培训会造成自然排毒的效应，影响分泌物的质量。最好在练完瑜珈3～4个小时之后再给孩子喂奶。

13、产前常有关节僵硬，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

14、练时应穿着宽松舒适的衣服。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便眼部能自由活动。

15、练瑜珈前应保持空腹状态，最好在餐后3小时后进行。练瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练。

16、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练，练时应在地上铺一条垫子。

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