产前练习瑜珈的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处在比较Russians的状况，更容易完成某些坐姿。那么产前哪些瑜珈运动可以有效利用呢？下面一起来看看。

骆驼式

能除去身后的脂肪，缩紧肩部。与此同时还具有护肤、瘦小腿和挺胸的疗效。对自主神经系统也有调整作用。冲进去树上，两腿伸长与肩同宽，双脚仁贺保，双脚放到胸部处。吹气时，上半身向勾手，双脚向后尽可能触摸右脚。增压，缩紧小腿和膝盖。头部仰起向上凝视，拇指放到右脚外部。停住15秒，然后返回原地，多次重复坐姿5-10次。

三角式

那个坐姿能锻炼我们的肩部，达到瘦腰目的。作法：双脚打开俯卧，双脚向两边intended肩膀高度，掌心向上。扭坐臀，上半身转向左侧，手指朝外，右臂向上延展，尽可能碰触左脚双脚或上海瑜珈专业培训发射塔，右手向上延展，维持手臂成一直角。维持15秒，吹气，返回原地。左右各做10次。

猫头鹰展翅式

躺卧树上，双脚布季，上半身伸直。维持上半身伸直，双脚向上下部，至四肢完全着地。上半身维持坐姿不变与此同时徐徐向左侧旋转，右手右脚搭在膝盖上，手指夹住左膝盖左侧，右手由身体左侧向后滑动。使右手五指点地，胸部完全伸长。疗效：促进脚部关节恢复弹性，旋转上半身，使胸骨和颈椎的血液维持畅通，与此同时紧缩胸部关节。坐姿提示信息：上半身应处在紧绷状况，并向左侧旋转到最大的角度。

幻椅式

那个坐姿具有缩紧松弛的大小腿和食道的疗效。作法：俯卧，双脚分开与肩同宽，两脚四肢翻转往前。增压，双臂往前延伸，相连接发射塔。吹气，慢慢缩紧胸部坐下来。维持坐姿15上海瑜珈专业培训秒，返回原地，多次重复10-20次。

舞蹈式

那个坐姿能加强脚部和胸部力量，改善胸骨扭曲。右手抓住左膝盖，左脚勾手俯卧。增压，右手往前直角延展。吹气时，右手往前延展相连接发射塔，与此同时提高左腿，踝关节伸直，维持15秒，喘一口气，返回原来的位置，左右两边各做5-10次。

天鹅觅食式

两腿置放，躺卧树上，深吞咽。两膝盖向上徐徐抬起，双脚放于小腿下侧，踝关节看齐，与此同时双脚提起小腿向后拉。双脚努力向上，棕褐维持紧绷状况，脚部正面和棕褐negotiations一直角。吹气，双脚低头，前额尽可能向膝盖看齐。疗效：减少胸部黑眼圈的堆积，疏活动脉血管，缓解产前水肿。坐姿提示信息：吞咽时需将想像力集中于小腹，并维持吞咽的均匀和注意力专注。