具体来说他们说呵呵，产前会再次出现示例，脊椎下压，肚脐注重，胸部扁塌卷曲……

虽然哺乳期前夕新生儿急速的快速增长，引致整座关注点的变动

背部关节，腘绳肌处在被变长的状况，引致背部关节，小腿正后方关节无能为力。

而髂腰肌，股四头肌，默氏肌处在僵紧状况。哺乳期之中虽然僵硬素的负面影响，整座脊椎的坎氏减小，也随著新生儿的快速增长，关注点的变动引致关节的僵硬，进而再次出现脊椎下压，背部关节僵硬

因此产前练如果强化伸髋上臂和背部关节的精神力量

缩紧屈髋上臂和肩部的关节使其恢复正常灵活性

产前体育运动的次序：先肱骨再调肉，由内到外去练：

姿势一：内核心理念吞咽

夜叉proceedings，双脚大自然放到双脚的正下侧

脊椎逐节向下延展目光走进吞咽上

增压，肚脐渐渐往前突起

吹气，肚脐内收的与此同时上海瑜珈专业培训，收阴道，盆底肌发肿，找盆底肌上提的觉得能去想象撇大撇小的觉得，体会肚脐由上而下缩紧，开启内核心理念

姿势二：

坐在瑜珈球上小腿小腿90度平行分开

双脚放到双膝上

随增压翘臀塌腰向后

吹气收腹卷臀往前，练20个吞咽

姿势三：拉伸背部上臂，髋部上臂

右脚在前，左脚在后右小腿小腿保持垂直

脚脚背有力贴实垫子

双脚扶髋

增压：左髋往前推右髋髋微微往后调整脊椎，让脊椎保持中立位

吹气：胸部往前推，体会小腿前侧的拉伸

再增压：胸腔上提，体会腹腔前侧的伸展

练5到8个吞咽再换边练

姿势六：强化臀腿肌练

前后腿分开一条腿的长度，后脚内旋 45º，小脚趾外缘有力踩在垫子上

前腿屈膝，膝在踝的正上方

增压：双臂向下高举，展开胸腔

吹气：沉上海瑜珈专业培训髋屈膝向下

保持5～8个吞咽，换边练

姿势五：桥式变体

仰卧位，双脚屈膝，踮起脚跟

吹气：卷尾骨 ，推臀向下

增压：从背部到胸部，缓慢还原落地，

重复10到15个吞咽

姿势六：强化背部关节

仰卧在垫子上，屈膝小腿小腿保持垂直，双脚向下高举朝向天花板的方向

增压伸直左腿往前，右手向头顶心的方向去延展，

吹气 ：与此同时回收左腿右手

增压：换边练，重复10到15个吞咽

这几组姿势能有效的锻炼到背部，胸部，腿部 关节，帮助产前宝妈调整脊椎下压，改善扁塌臀，减少腰腹多余的脂肪