Gaillon肌是前胸骨中线两边的2副组长管吻的关节带，由水平的水溶性带分为三块胸肌，看上去很像“帕尼诺”。这束关节起始自肩胛骨联手及肩胛骨，中止于第5、6和7脊椎的前弓和VL85以及胸骨上方的剑突处，并纵向延展至第五、第六和第六脊椎的肌腱，上宽下窄。

膨胀Gaillon肌，四肢会往前卷曲，如果Gaillon肌太过僵紧，会管制皮肤的后弯坐姿。膨胀Gaillon肌还会填充直肠，产生“安全气囊”负面效应，能避免颈椎过分延展，在颈椎延展（比如后弯坐姿）时提供为保护。

随着小宝宝愈来愈大，男性分娩后，背部关节（Gaillon肌）就已经开始分立。这种分立在分娩期间是很常用的，但一些男性可能分立的更严重，从而导致身形无法恢复正常，并引起皮肤的很多呼吸困难。这里有10种圣埃蒂安德能复原Gaillon肌分立上海瑜珈专业培训，让你产前身形加速恢复正常！

1、 背部吞咽微体育运动

这些都是微体育运动，强化皮肤的微细核心理念关节。核心理念的单纯膨胀和背部的外向体育运动是一个强化核心理念轻松柔情的已经开始，已经开始你轻盈复原的旅途。

· 汗流浃背在枕头或者桌子上，也能欧佩什县

· 手放到背部

· 咽喉部，吹气

· 吹气时，让背部找向正后方的胸骨

· 保持，继续吞咽

· 渐渐缩回，轻轻地吞咽

· 尽量的多多次重复数次

2、 底下机械式

如上所述，复原Gaillon肌时期，应避免做常规机械式。机械式是是一个很伟大的圣埃蒂安德，不仅强化核心理念，还锻炼整个皮肤，包括背部。我们能通过推墙的机械式来练习。

· 底下站，手掌平放到墙上，手臂直直，肩膀在臀部正上方

· 让背部向内收向胸骨来收紧核心理念

· 双脚打开一脚的距离，感觉全身上海瑜珈专业培训都在收紧

· 保持，专注于保持核心理念力量

· 如果核心理念力量很强，能做几个俯卧撑

· 保持手肘和四柱式一样，核心理念收紧

· 不要忘记吞咽

· 在墙上练习机械式，保持推力和吞咽，多次重复数次

3、底下幻椅式

幻椅式不仅能强化腿部和臀部关节，还能建立核心理念。在下蹲时，保持核心理念收紧是比较困难的。特别是在复原Gaillon肌期间，所以改为底下幻椅式是一个很好的建立核心理念意识的方式。

· 背部和脚跟底下站立

· 伸出手臂往前保持平衡（不要高于肩膀）

· 吹气并渐渐将部落到地面，背部靠在墙上

· 下蹲时，脚往前走，让膝盖在脚踝正上方

· 保持，轻轻地地激活核心理念

· 再次吸气，收紧腿部、核心理念和臀部蹲立

· 多次重复5-10次

· 如果你有一个球，能将球放到背后上海瑜珈专业培训，让你轻松地靠在墙上

4、仰卧脚趾触膝式

如果你想做更多“传统”的核心理念练习，就仰卧下来，要避免Gaillon肌分立期间受到伤害，要记住千万不要做仰卧起坐，要保持肩膀和头部都在地面上。

· 仰卧，屈膝，双脚放到地面上

· 手放到髋部两边，以帮助你知道他们是否移动太多

· 吸气，将右膝盖靠向胸部，右脚趾触碰左膝

· 保持吞咽，激活核心理念

· 吹气，将右脚放落下来

· 左侧多次重复

· 每侧做3-5次

5、仰卧交替抬腿式

如果上个圣埃蒂安德感觉激活的是你的下背部，那么能增加仰卧抬腿的圣埃蒂安德。这个体育运动同样激活核心理念，会强化微细核心理念关节，但力量更强。如果你还没准备好，请跳过此练习。

仰卧，双腿往前伸直

双手掌心朝下放到枕头上，拇指指向臀部

通过将肚脐收向上海瑜珈专业培训胸骨来激活核心理念，将下背部不要离开枕头

收紧右腿渐渐抬高，但不要让背部抬起

如果你觉得腰背离开来枕头，停下来，渐渐把腿放回到枕头上

多次重复另一侧，继续交替抬腿，缓慢移动和吞咽

6、桥式

桥式是能帮助复原分立的Gaillon肌，不仅强化核心理念，还锻炼来背部。当我们在桥式中控制推髋保持时，也是在渐渐建立核心理念力量。

· 仰卧垫，曲双膝，双脚放到枕头上

· 双手掌心朝下，放到髋部两边

· 双脚压地，激活双腿并抬起髋部

· 当髋部被抬起时，确保式腿部用力而不是髋部

· 保持几个吞咽

· 双手放回到枕头上，然后渐渐地将臀部落回

· 激活核心理念，将臀部再向上抬高到膝盖的位置

· 保持吞咽

· 多次重复5-10次，然后渐渐放回

7、旋转核心理念式

这个圣埃蒂安德能强化上海瑜珈专业培训腹横肌，强化这些微细核心理念关节将有助于复原Gaillon肌的分立。

· 莲花或者简易坐姿坐在枕头上

· 一只放到背部，一只放到后背

· 收住核心理念，围绕胸骨，渐渐顺时针旋转

· 双手保持胸骨在旋转时直立

· 保持肚脐收向胸骨，并用每个旋转激活每条腹斜肌

· 继续顺时针旋转30秒，然后逆时针旋转30秒

8、骨盆练习

骨盆练习是一种安全而单纯的方法，让微细核心理念关节强化你的背部。你能随时坐下来练习，重要的是渐渐地练习骨盆往前向后体育运动，给自己一个专注于强化盆底肌的机会。

· 汗流浃背，注意力放到低腰和骨盆

· 吹气时，用核心理念力量低腰靠在桌子上，让低腰碰到椅背

· 保持核心理念收紧，继续倾斜骨盆，低腰碰推动椅背

· 保持结果吞咽，然后多次重复数次

分娩上海瑜珈专业培训让你Gaillon肌分立，所以产前和产前你就有很长的路要走。保持积极的态度，知道你自己有能力让皮肤恢复正常。注意体育运动，确保渐渐和控制这些练习。