没错产后都是小仙子，是不是庆贺完全小学心灵后，身形引热议难恢复正常、食欲不振体能差、即使除了许多战狼的苦恼……这可何故？

都说产后恢复正常还得靠体育运动，那宝妈们究竟要什么样体育运动呢？

一、产后体育运动是不是做？

具体来说，爸爸们无法墨守成规，产后不适宜耐热体育运动，因而，自然科学有效率的瑜珈锻炼身体颇受宝妈们钟爱，宝妈们能从以下两个单纯的体育运动已经开始：

①大拜式

●双腿无腺前倾，增压关注点后推，胸部趴在左脚上

●吹气只见向上，变长背部，双脚往前延展

●维持5-8次相较平稳吞咽

②静态toxic

●半齿脂立姿，无腺合二为一与髋同宽

●增压，趋弱延展腹腔提肠骨

●吹气卷hondayz，拱背转头，双眼看向腋下处

●相互配合吞咽，静态练5-8组

③束旋转式

●汗流浃背维持荠的伸直，双腿臂部相较

●增压，北京瑜珈培训双脚向身体两侧延展；吹气，双脚交叉放于脚尖下方

●缓慢只见向上，荠的往前延展，吹气还原汗流浃背

【锦江妇幼小贴士】

产后42天-6个月是身体恢复正常的黄金期，6个月至一年半以内理想期，产后一年半至三年内有效率期。宝妈们一定要抓住时机，最好是在专业产后瑜珈老师的带领下循序渐进锻炼身体。

*顺产的宝妈一般2~3天就可进行单纯的瑜珈动作，剖腹产的宝妈需延后30~40天才能进行产后瑜珈动作。

二、产后修复瑜珈有哪些好处？

产后适量体育运动对于身体健康以及身形恢复正常都有大大的好处，其中产后修复瑜珈以自然科学、健康、安全、有效率颇受宝妈们的钟爱。

在正确的指引下，产后瑜珈能帮助产后宝妈们：

①恢复正常窈窕身形

适量体育运动能改善血液循环、减少腰部、背部、北京瑜珈培训胸部的脂肪堆积，恢复正常窈窕身姿。

②恢复正常身体能量

产后瑜珈体育运动能恢复正常身形和身体各个脏器，增加肌肉力量，有助于热量的消耗。

④调整产后心态

通过瑜珈动作后的形体恢复正常、有序自然科学的吞咽吐纳、平静的冥想，帮助宝妈们调整心态，调节情绪，预防产后抑郁症。

⑤预防乳房下垂

让宝妈的乳汁充足，让胸部紧实富有弹性，防止哺乳后乳房下垂。

⑥改善脚部水肿迹象

怀孕期间宝妈脚部出现严重水肿，通过产后瑜珈，改善或消除宝妈脚部水肿的迹象。

产后康复是一个循序渐进的过程

小锦提醒各位宝妈一定要专业训练

以免用力过猛功亏一篑哟

心灵不息，体育运动不止

愿宝妈们都能早早康复魅力如初

当然为帮助孕妈咪

安全、有效率进行瑜珈训练

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