那个瑜珈小字符串是能协助他们在没有时间练两套完备瑜珈字符串时做的特别前瞻性瑜珈练。

瑜珈俯卧圣埃蒂安德能唤起他们的核心理念上臂，协助均衡六天的亢奋。

那个小字符串也是一类十分适用于于大部份父亲的练，不论是产前、或恢复正常体型的须要。

这是两个著眼于创建他们的核心理念的练：

两个强悍的皮肤核心理念和两个强悍的感情核心理念，能全力支持他们明显改善皮肤以及减轻压力。瑜珈创建核心理念的基本原理是协助他们皮肤保持均衡，进而全力支持身心健康的胸骨。

那些特别针对创建核心理念的瑜珈俯卧是现代瑜珈和当代延展练的结合并强化。

特别针对核心理念的瑜珈练能较好地协助他们消解外阴部黑眼圈，是软气的较好练。

那些瑜珈俯卧有利于强化整座皮肤，特别是背部和背部的关节。练圣埃蒂安德要较慢而准确，与此同时保持著眼于吞咽。这有利于明显改善血浆中的默氏，也能收紧信念。今天和大家撷取的那些瑜珈俯卧也为新手提供了两个有力的基础，能增加他们的精神力量和稳定性。与此同时，它们还有利于收紧信念。那些俯卧的练有利于缝合、解热和抑制皮肤。

吞咽与热身赛

练瑜珈圣埃蒂安德，热身赛是他们不可或缺的劳特尔。

与此同时吞咽能协助他们更慢地进入练。

俯卧，较慢Auron吞咽。让眼睛睁开，扫描器整座的皮肤，特别注意此刻的觉得。在这里逗留5-10两分钟，直至他们已经开始深感吞咽收紧。

然后他们能已经开始瑜珈活血练来协助热身赛。

或是瑜珈太上海瑜珈专业培训阳致意式作为热身赛已经开始。

俯卧一、瑜珈挺卧式变式

3两分钟。24–30次吞咽在瑜珈垫得前端放两块瑜珈砖。最上面的瑜珈砖将处于其最低水平，而另一块将处于较低或中等高度（中等更强烈），找到适合自己的高度。躺下，让头落在上面的瑜珈砖上。调整下面那块瑜珈砖，让它直接降落在心脏下面。让手臂张开，深吞咽。

俯卧二、强化背部练

1两分钟。

8–10次吞咽

移开瑜珈砖，弯曲膝盖。延展脚趾，脚掌着地，用力地把脚拉回到臀部。双臂交叉放在低肋骨上，双手轻轻向内拉，将肋骨收紧在一起。这对于那些产前女性很有用。呼气将下背部压入上海瑜珈专业培训地面，与此同时将肩膀抬离地面。延长脖子。然后慢慢收紧。重复4-5次。

俯卧三、瑜珈船式变式

1两分钟。

8–10次吞咽

如果他们已经准备好接受更具挑战性的练，他们能已经开始那个船式的变式。

延展双腿，将它们抬离地面稍高一点的位置。然后，肩膀抬离地面。收紧双腿。吸气时，轻轻控制。继续，抬起双腿和肩膀。如果下背部觉得困难，能把腿抬高一点，或是再次尝试上面的第两个紧缩姿势。重复4-5次。

俯卧四、瑜珈桥式

1两分钟。

8–10次吞咽

收紧回到地面，弯曲双腿，双脚平放在地上，膝盖下分开与臀部同宽。慢慢地把尾骨向天空卷起，让臀部抬起。伸开双臂，双手紧握，上海瑜珈专业培训或是张开双臂。觉得脚、胳膊和头都在地上。把每一次吞咽深深地吸到肺的最下面，然后完全呼气。返回时，呼气放低。

俯卧五、瑜珈猫牛式

2两分钟。

16–20次吞咽。

跪下。双手放在肩膀正下方，手指张开，膝盖直接放在臀部下方。如果膝盖不舒服，能垫一块毛毯。吸气，让心脏打开。呼气，让尾骨落在地上，把中背部抬到天上。重复4-5次。