练瑜珈，的确免不了家庭成员练，所以怎样推进您的家庭成员练。下列那些基本上常识将协助你明显改善练，增进您的瑜珈科学知识，并减少您的实战经验。

1，自学并著眼于此基础坐姿

瑜珈并不繁杂的坐姿。实际上，假如你想练极具诱惑力的坐姿，保有稳固的此基础是非常关键的。

整天练瑜珈时，维持小学生态度并乐意自学。时不时地留出天数来备考基本上的坐姿、翻转形式和基本上功。请读懂，这是两个操作过程，而并非这场赛事。

2，将冥思带入你的练中

冥思是推进家庭成员瑜珈练的极佳形式。不论是在瑜珈课已经开始时却是刚完结时冥思。

3，致力每晚练

即便是十分钟，也很关键！或许您没天数每晚展开完备的练，但您能在浴室预备早餐时练树式，或是在午睡时练俯卧旋前。

总之，能留出上海瑜珈专业培训天数趴在枕头上是最合适的，但千万别忘掉这并并非须要的。

4，把瑜珈带入生活

身体体式只是瑜珈练的已经开始。在您自学、成长和体验瑜珈的所有好处时，请读懂在您离开瑜珈垫时随身携带那些东西

预备空间：为您的练空间选择干净整洁的区域，最合适是露天的地板和靠近墙壁。练时，请关闭电话。这是您的习练天数，千万别被打扰。

预备辅具：设置练空间时，请预备所需的辅具。包括：瑜珈垫，瑜珈砖，瑜珈带；折叠或靠背的椅子；毯子， 和枕垫等。

饮食：练前至少两个小时不吃东西。假如无法做到这一点，请至少在瑜珈前两个小时吃些清淡的食物，例如水果。

衣着：穿舒适的衣服，千万别束缚双腿和骨盆的活动。短裤和T恤，紧身连衣裤和紧身裤以及运动服都能。上海瑜珈专业培训赤脚练能增强平衡。

注意事项：月经期间请勿练倒立坐姿或剧烈后弯。著眼于向前弯曲和恢复性坐姿。怀孕头三个月中，假如您身体健康且没流产史，则能安全地练所有初学者坐姿。在中期和后期，应调整后弯和前弯，以避免过度拉伸或压迫腹部。

疼痛和不适：假如您在练任何坐姿时感到疼痛或不适，请尽可能咨询有实战经验的瑜珈老师。或是通过尝试变体或替代形式来修改坐姿。假如疼痛持续存在，请停止练，直到找到原因。

最后大家推荐几套瑜珈序列。你能根据需要，选择适合的序列来练。

第一套：开髋

第二套：放松颈部

第三套：开肩

第四套：适合初学者

第五套：这也是一套开髋序列，强健你的髋部

第六套：睡前瑜珈序列，能睡前在床上练

第七套上海瑜珈专业培训：这是一套随时随地都能练的序列

第八套：下面两套是全弓式和鸽王式的练序列

第九套：开髋序列，帮你温和的打开髋部

第十套：这套序列适合初学者练，能强健你的下背部