英雄1是巴尔基里巴斯最高级系列里的圣埃蒂安德。前膝卷曲大约70-90度，使得肱骨在每个经度上都横向于地面。大树枝完全前倾。下半身不仅是横向的，而且是手臂Rajgarh着的。不要靠在臀部或手臂的水平上来创造横向的幻觉，而是从深低的背部和腰向下画。

保持脊椎相对独断。防止过度向前或向后下压。然而，独断并不意味著顽固或收紧。在学习圣埃蒂安德时，由于大树枝的边线和股四头肌宽度的受到限制，下压很常见。这意味著你需要做向后转动的动作，直到脊椎达到一个积极的独断边线，这会相当费心。

为的是让脊椎和脚部形成稳定强有力的基础，四条小腿都必须dorsal。这对大树枝来说似乎是矛盾的，因为dorsal会使大脚掌忍受过多的总重量上海瑜珈专业培训，或是使眼皮离地。为的是解决这个问题，当你向dorsal转小腿时，一定要将左脚的中心和前脚的内侧(食指边缘)双脚填充枕头。

将手掌牢牢地截叶在一同，把头放到手臂线的后面。防止将手掌交叠在一同，或是手臂有钝像胳膊。尽量向下延展，利用手臂的运动来培养四肢的宽度。将双脚按在一同可以让你接触到侧肋骨骼肌(即默氏肌前锯肌。这是阴部以下的区域)。在练中，增强侧肋的力量是很重要的，对手臂平衡是不可或缺的，对建立系带和头部的健康也是很有必要的。

圣埃蒂安德简述

下犬式开始,吹气将左脚放到双脚之间。增压把手掌放到高高上方。向下凝望拇指。在这里吞咽四次。

不用放下手，吹气，转动180度进入圣埃蒂安德的左侧。在这里吞咽四次。吹气，过渡到英雄2

如果你头部受伤，或是肩部活动受到限制，将双脚分开与肩同宽。保持头部直立，而不是向后仰着头向下看。

如果前脚的脚跟没有接触到地，或是跟腱或膝盖疼痛，在脚跟下放一个瑜珈砖，同时保持45度角。随着练，降低支撑的高度。

常见错误

防止让膝盖在脚踝上方偏离正确的边线。如果它已经从一边到另一边，让小腿转动，直到它回到原位。如果它已经越过脚掌或更远，增加你站姿的宽度。如果还没到脚踝，再卷曲膝盖。肱骨应该横向于地板。

脊椎通常会向开放侧转动——向左转动，左上海瑜珈专业培训腿向后，向右转动，右腿向后。用手找到臀部，将脊椎向前腿包裹。使用小腿内侧肌肉。

在上面照片中，观察前脚横向于前脚，而不是45度。这可能是由于注意力不集中或跟腱/小腿骨骼肌紧绷。结果就是整个四肢(臀部、肋骨、手臂)被扭曲，头部也夹在两臂之间，不允许肩部完全延展。整体而言，姿势缺乏完整性和提升力。