练瑜珈，很有必要详尽地了解一下练摊尸式的画法，新手千万别即使还无法掌控技术细节而灰心。刚开始学习驾车时，人也会很疑惑，但，在老师的辅导下，他慢慢地掌控了繁杂的技术，直到它变成无意识。做摊尸式也是如此，不同点是，消化系统的运行比汽车更加繁杂。

摊尸式极难，即使它牵涉使皮肤，听觉和情意恒定，同时，Thesis是警惕的。为了达到这种修为，练武者需研修他的方方面面，包括皮肤、听觉、情意、Thesis和真我。仅有专业知识是不如的，恰当的练是掌控摊尸式的根本因素。

练之前，先取下拘束皮肤的鞋子、隐形眼镜、太阳镜、电子仪器等。

虽然任何时间都可以练摊尸式，但，最好在清上海瑜珈专业培训静的时候练。选择两处整洁、水平的没有鼠类、噪音和恶臭的地方，千万别在硬天花板上练；也千万别在布季的枕头上练，即使皮肤会不平衡山崩下去。

基本功：

躺下，平卧在两条枕头上做摊尸式。画两条直角，帮助保持恰当的皮肤边线，坐在圣戈当斯区，脚踝牦骨，双腿前倾。一个颈椎接一个颈椎，慢慢地沿著枕头上的线卸下腹部。皮肤的边线要准确，使脊柱的中轴与枕头或地上的直角重叠。

首先修正腹部，接着修正颈部，从胸口去感觉颈部是否平衡，接着前倾两条腿，接着，前倾另两条腿，右脚和脚踝都要前倾。前倾的右脚与脚踝、胯、hondayz、脊柱和尸身顶部应当准确地放在枕头上的直角上。接着，修正皮肤的前部使两眉中心、鼻子、鼻子、脊柱、腋下和肩胛骨中央处于两条上海瑜珈专业培训直角上。

双腿前倾，延伸右脚的外侧；接着，双腿向外平衡地垂下。大脚趾应当感觉不到重量，也没有抵抗着什么。

双手离开皮肤，从腋窝起，与皮肤呈15度到20度角。弯曲两肘，手指触碰肩膀。伸展大臂后侧的三头肌，肘部尽量向双腿方向伸展。保持整个大臂、肩膀的边缘和肘部放在地面上。卸下前臂，从手腕到指关节伸展手指，掌心向上。注意手臂、手肘、手腕和手背的中间面要接触地面。

修正好皮肤后，首先学习释放皮肤后侧的紧张，从躯干到颈部、手臂和双腿。接着，放松皮肤的前部，从肩胛骨到喉咙，这是情绪起伏的发生地。最后，从颈部到头顶放松。以这种方式，学习放松整个皮肤。

练10-15分钟，要退出，慢慢地，轻柔地睁开双眼，接着屈膝，头和上海瑜珈专业培训皮肤转到一侧，保持一会，接着慢慢地起身。回到坐姿。

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