对于瑜珈新手来说，如果都有过此种感受：

练瑜珈时，总觉得他们的圣埃蒂安德做不妥当、做不深入细致，觉得皮肤哪哪都笨拙，课时留下来会觉得很受挫！

Cancon，那时小贴士撷取两套瑜珈新手专用练瑜珈，你须要准备好四块瑜珈砖，一起来试一试吧！

01、夜叉座

夜叉座贷款利率，肠骨上方垫瑜珈砖胸骨伸展，双脚收紧，逗留3两分钟

02、下犬式

从夜叉座步入下犬式瑜珈砖放到双脚上方逗留5-8个吞咽

03、高位冲线式

从下犬式迈左腿到左手内侧吹气挺胸，右肩落到瑜珈砖逗留5-8个吞咽

04、冲线式扭转

吸气，左手放左腿内侧左手上方撑瑜珈砖吹气，左手往远处伸展逗留5-8个吞咽

05、半神猴式

臀部向后，左腿伸直，脚尖回勾步入半神猴式，双脚撑瑜珈砖左大腿垂直地北京瑜珈培训面，逗留8个吞咽

06、加强侧伸展式

从半神猴式退出步入加强侧伸展式吸气，左腿向后蹬直吹气，双脚撑在瑜珈砖逗留5-8个吞咽

07、斜板式

从上一圣埃蒂安德退出步入斜板式逗留3-5个吞咽

08、四柱支撑

吹气，双膝跪地双脚屈肘向内肩膀上方放瑜珈砖步入四柱支撑

09、上犬式

吸气，双脚推瑜珈砖胸骨伸展，胸腔打开步入上犬式

10、下犬式

吹气，回到下犬式调整5-8个吞咽

11、站立前屈

从下犬式退出双腿走向前，步入站立前屈双脚撑砖，保持胸骨伸展逗留3-5个吞咽

12、三角伸展式

从站立前屈退出，回到山式之后步入三角伸展式吸气，右髋外旋，胸骨向右侧伸展吹气，左手撑砖，左手向上伸直逗留5-8个吞咽

13、战士三式

从三角式退出，步入战士三右北京瑜珈培训腿撑地，双脚下放瑜珈砖左腿向后抬高，骨盆稳定逗留5-8个吞咽

14、半月式

步入半月式左腿撑地，左手撑瑜珈砖髋部打开，左腿抬高逗留5-8个吞咽

15、双角式

步入双角式双腿分开约一条腿距离吸气，胸骨伸展吹气，折髋前屈，双脚撑砖逗留5-8个吞咽

16、花环式

步入花环式双髋外旋，膝盖、脚尖向外肠骨上方垫四块瑜珈砖保持核心收紧、背部挺直逗留5-8个吞咽

17、骆驼式

步入骆驼式瑜珈砖放小腿内侧吸气，胸骨伸展向上吹气，收紧核心髋部伸直，皮肤后弯双脚撑砖，逗留5-8个吞咽

18、哈巴狗式

步入哈巴狗式吸气胸骨伸展，吹气收紧核心皮肤前屈，右肩下撑瑜珈砖小臂向后，逗留8-10个吞咽

19、鸽子式

步入半鸽子右髋外旋，右侧肠骨下垫北京瑜珈培训砖骨盆摆正，胸骨伸展逗留10-12个吞咽

20、双腿背部前屈

步入双腿背部前屈肠骨上方垫瑜珈砖吸气，胸骨伸展吹气，皮肤前屈逗留8-10个吞咽

21、支撑桥式

步入桥式，腰骶上方垫瑜珈砖核心收紧，逗留1-2两分钟

22、支撑鱼式

步入支撑鱼式胸椎、后脑勺下垫砖逗留2-3两分钟

23、仰卧束角式

步入仰卧束角式髋部外旋，脚底心相对瑜珈砖放到大腿内侧逗留2-3两分钟

24、仰卧举腿式

步入仰卧举腿式腰骶上方放瑜珈砖双腿并紧向上抬高逗留10-12个吞咽

25、婴儿式

步入婴儿式，额头下放瑜珈砖双脚收紧，逗留1-2两分钟

合理运用瑜珈辅具，能让你的瑜珈之路更进一步！