足底就像消化系统的交叉点，是经络供给颈部的主要就地下通道，也是病原体最难沉积的地方性。

足底笨拙会引致圆肩gecko，头下压、风流dignan难题，不但负面影响魅力，轻微的还会引致足底痉挛，风湿病和恶心胸痛......

一，减少背部稳定性

姿势1：西丁斯角

屋面俯卧，屈右膝，关注点放左腿

抬左腿向下，屈右膝，左腿织成左腿

双脚侧平举，右臂在上，右臂在下

互相织成，手心相较，右肩拉高

增压胸骨伸展，吹气，胸部向后向下

维持8个吞咽，换受制

姿势2：旋前扣手式

屋面俯卧，双小腿后手牵手交扣

增压胸骨伸展，肩胛骨内收

吹气旋前向下，腹腔紧邻小腿

双脚避开胸部，维持8个吞咽

姿势3：融心式

圆型立姿预备，小腿贴地

增压，胸骨伸展，双脚往前前倾

吹气，旋前向下，腹腔鼻子贴地

髋北京瑜珈专业培训部在膝盖正上方，维持8个吞咽

膝不好的人脚尖踩地

姿势4：立姿胸骨扭转

融心式退出，左手撑地

增压，右手臂向右上方伸展

吹气，穿过身体下方，手心朝上

右肩在身体中线贴地

维持8个吞咽，换受制

二，加强肩关节力量

姿势5：海豚式

下犬式，依次落右肩贴地

小臂压实垫面，抬胸部向下

双腿前倾往前走，到极限处

脖颈放松，脚跟往下踩

核心收紧，维持8个吞咽

姿势6：斜板式

下犬式移关注点往前到斜板式

手腕在肩膀正下方，脚尖踩地

核心收紧，小腿收紧上抬

脖颈放松，维持8个吞咽

姿势7：侧板式

斜板式进入，身体向左向下转

左腿在左腿上方，双腿并拢

髋部向下抬，左手向下前倾

头在胸骨延长线上，核心收紧

维持8个吞咽，换另一侧

人的衰老从足底开始，伽人们要经常练习北京瑜珈专业培训开肩体式哦！