幻椅式

梵语：Utkatasana

英语：Chair Pose

幻椅式是瑜伽圣埃蒂安德之一，道教徒像趴在桌子上，因此而得名！从表面上看，那个圣埃蒂安德很像是趴在一个交互式的桌子上。但实际做那个坐姿时就会深感并不随心所欲、死板。它需要启动全身肌肉才能做的格外随心所欲！

从瑜伽的观点上看皮肤，脊椎区域（从腋下至脊椎底部）不仅是不育、消化、雌雄异体的住所，它还负责控制沿着胸骨的能量流。假如你的脊椎没有Beine，所以胸骨的永古约省，以及整座坐姿单厢下坠，这将引起下腹部疼痛和脚踝、小腿的过分阻抗。假如你的脊椎在坐姿中位于皮肤中央并和皮肤感受到的引力排列成一线，你将深感那个坐姿所带来的心力与活力！

幻椅式那个圣埃蒂安德做的不好，就会伤脚踝上海瑜伽专业培训，伤颈椎，小腿变长！

练的好，所以幻椅式的疗效作用就可以帮助我们减轻肩膀及肩膀水肿、笨拙，扩展腹腔，理疗心脏，延展促进阴部微血管通便，剪切肩膀轮廓，激活腹部肌肉群，减轻腹部及肩部烦躁，矫治旋前等不当身形，燃烧外阴部脂肪，柔润亮化胸部，纠偏腿形大朝侨脚部力量！

所以，如何正确做好幻椅式，细节方面就特别重要了！

从正面上看，肩膀延展向上举起，头部三民，两侧肩膀靠近两耳侧，且双脚没有紧张嗔怒。假如避开两耳，说明双脚的稳定性是不够的，最高级可以这样做！

从水狼蛛上看，这是一个折髋曲膝的圣埃蒂安德，髋关节尽量不超过双脚，胸部向后推至复进，整座腹部，头部，肩膀在一条延展的线上。视野看向前方，不过分抬头，以免造成头部上海瑜伽专业培训后侧肌肉紧张！

从幻椅式的解剖体内图可以看出，在做幻椅式的时候，足弓是上提，小腿，小腿，腹部，胸部以及肩膀腹部肌肉都处于激活的状态，并不是松懈的！所以那个圣埃蒂安德很好的激活到全身肌肉！

幻椅式进入方式

先启动大关节再动小关节

关于幻椅式出现的问题

A、髋关节疼痛

在练习幻椅式中，很多人感觉到髋关节疼痛，造成那个问题主要是进入方式不正确，且力的走向不正确！

解决方案：大家可以调整到先折髋再曲膝，先动大关节再动小关节，所以皮肤的重量则会转移到髋关节上，而不是在双膝！

B、塌腰型

很多道教徒为了让胸骨延展单厢练成像图片中过分塌腰，肋骨前凸，从而造成肩部压力过大受挤压！

解决方案：腹部肋骨内收，皮肤前侧耻骨上提，后侧上海瑜伽专业培训尾骨向下！

C、拱背型

与塌腰型不同的就是为了防止塌腰，从而造成拱背，过分尾骨内卷！

解决方案：腹腔展开，胸骨延伸，保持尾骨中立！

D、过分前倾

皮肤过分前倾并不是错误，这样更多调动的是胸部及脚部肌肉，但是腹部肌肉群没有被激活！所以传统的幻椅式当中，我们全身的肌肉都有被启动到，才是比较好的状态！

解决方案：启动腹部肌肉让上半身立起！

E、肩膀掉落

假如肩部比较笨拙，可以不上举。膝髋关节做了曲，肩膀上举需要有对抗力，相对于站山式肩膀上举更加困难，需要充分的调动腹部肌肉力量去将肩膀举起！

解决方案：建议大家试着调动上腹部肩胛骨处的肌肉群力量，来带动肩膀向上！

注意事项

对于踝膝髋、肩关节受伤，心脏病，高血压，低血压上海瑜伽专业培训者都不适合做，因为它是提升能量的，会让心脏加速！

在那个圣埃蒂安德中，由于髋关节局部屈曲，因此很容易受伤，尤其是半月板（假如脚踝过分转动）。

初学者在练习那个体位法时，往往会感觉皮肤变得很重。

幻椅式的辅助练习方法

将延展带套在小臂上与肩同宽的长度，肩膀与延展带有一个对抗力，在练习的时候有利于平衡与肩部的展开，对于肩比较紧的道教徒来说，是一个很好的方法！

对于小腿内侧力量比较弱的道教徒，可以利用瑜伽砖夹在小腿的内侧，更好的激活小腿内侧肌肉群！

对于髋关节不好，脚部力量比较弱的道教徒来说，可以利用墙壁作为支撑，腹部靠墙，当脚部力量慢慢建立上海瑜伽专业培训起来以后，皮肤可以慢慢离开，改为胸部靠墙来练习！

对于办公室人群，长时间久坐易导致脑供血不足，全身肌肉水肿，压迫脚部后侧膀胱经致气血运行不畅，“久坐伤肾”！所以可以利用身边的桌子来做一组瑜伽练习！如图中展示的一样，借助桌子慢慢的离开桌子来练习，会很好的锻炼到皮肤的各个部位，减轻工作的烦躁！

到最后，对于那个幻椅圣埃蒂安德讲解完了！从一开始对瑜伽的懵懂，到现在半年来老师的教导，以及我学习到，理解到的，我觉得收获很大！以前去瑜伽馆练瑜伽觉得老师们都很好，现在以专业的角度去瑜伽馆练习，会发现一些问题，比如排课问题，引导词问题，辅助问题等等，所以对于这些问题，对于即将是老师的我需要去改进，不要出这些错误！老上海瑜伽专业培训师把所知道所理解的都教授于我，而我要做的是对于这半年的学习内容，需要不断重复的去吸收，去消化！

作为一名优秀的瑜伽老师是需要不断精进与自我练习及引导到位！

“将来的你一定会感恩现在练瑜伽的你！”