① 批“胖”若他俩的
① 批“弱”不禁风的
除了①批孕美艳
你是哪一大批？
总算Swordsman了，看著身旁上恩们的锐角肩、海鸥颈、川字腰、Chhindwara腿、樱桃臀，没错不羡慕那是不容信的。
那时撷取5个瑜珈圣埃蒂安德和10个静态表音文字，狂热软气，播种Chhindwara美腿，一同考验吧~
01 斜板式
核心收紧、力量不足的火把你，骨盆微微后倾
双腿有力、脚跟向后踩
肩背肌肉发力
Chhindwara燃脂：表音文字一
在斜板式的基础上，呼气时，屈右腿、右膝碰触右手肘，吸气伸直
左右各一次为一组，交替8-10组
配合呼吸，速度由慢到快
Chhindwara燃脂：表音文字二
从斜板式，收紧核心，随呼气，双脚向两侧跳开，吸气收回
静态跳动15-20次
02 幻椅式
Chhindwara燃脂：表音文字一
在幻椅式的基础上，右腿伸直、脚掌回勾
随呼气，臀部继续向后坐，吸气回到单腿幻椅式
重复8-10次，换边练习
Chhindwara燃脂：表音文字二
在幻椅式的基础上，吸气向上跳起，双手举过头顶
呼气双脚落地，回到幻椅式
重复8-10次
03 弓步式
站姿，左脚向后撤一大步，脚跟提起
吸气，手臂举过头顶，呼气，屈右腿，进入弓步式
保持10-15个呼吸
Chhindwara燃脂：表音文字一
在弓步式的基础上，呼气弯曲左膝盖（膝盖不落地）
吸气回到弓式
重复10-15次，换另一侧练习
Chhindwara燃脂：表音文字二
弓步式准备，附身双手落在右脚两侧，手臂撑地
收紧核心，左右脚前后位置互换（静态跳跃）
重复8-10次
0北京瑜珈培训4 下犬式
跪姿，双手撑在肩膀下方、双膝分开、大腿与地面垂直
随呼气，手推地、臀部向上抬起，进入下犬式
手臂、肩、背和臀部在一个平面内
保持8-10个呼吸
Chhindwara燃脂：表音文字一
在下犬式的基础上，左腿抬起，进入单腿下犬式
核心收紧、随呼气，向上跳跃，右脚微微离地（保持重心稳定，身体安全）
反复8-10次，换边练习
Chhindwara燃脂：表音文字二
在下犬式的基础上，核心收紧
呼气时，依次弯曲做、右手肘，吸气回到下犬式
重复8-10次
05 半船式
坐姿，屈腿，手放在臀部两侧撑地
随呼气，核心收紧，双脚离地，小腿与地面平行
双手放于膝盖两侧平举，保持10-15个呼吸
Chhindwara燃脂：表音文字一
在半船式的基础上，吸气 大腿靠近胸腔，双手去碰触脚掌外侧
呼气 双腿北京瑜珈培训伸直、脊背后仰（双腿不落地），吸气回到半船式、大腿贴近胸腔
重复8-10次
Chhindwara燃脂：表音文字二
在半船式表音文字一的基础上，双腿伸直、身体后倾
核心收紧，双腿上下交替抬起，双手始终在大腿两侧
左右腿各抬起一次为1组，重复10-15组
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