浅谈瑜伽的腹式呼吸方法

瑜珈在其二千年的发展史中影响了上百万人的日常生活。

它在当代依然是两个飞速发展的金融行业，招揽着谋求更平淡、更身心健康、更维护和平的日常生活形式的当代人。

许多瑜珈专业人士都知道瑜珈的益处：瑜珈有利于减低阻力，即使有利于提升你的体格，或治好长年病症。

瑜珈有利于减低阻力，即使有利于提升你的体格，或治好长年病症。

但这些高尚的提倡另一面有甚么确凿证据吗？

虽然瑜珈有著古老的发展史，但只有在往后数十年里，才有科学研究全力支持瑜珈的身心健康提倡。

这主要充分反映了21世纪末实证药理学的蓬勃发展。虽然在科学研究瑜珈的身心健康益处方面还有极短的路要走，但目前有两个重要的科学研究此基础全力支持它的各式各样身心健康和美好监督机制。

瑜珈上海瑜珈专业培训是谬论吗？

谬论指的是假的自然科学，换句话说是假的和虚假的自然科学。

很多人可能会将瑜珈或其貌似谜样的讲法归入谬论专业领域。

但甚么才算或者说的谬论呢？

在现实日常生活中，谬论和当代科学自然科学之间有两条极细。

一些人可能会将她们不讨厌的发现（比如气候变迁）贴上“谬论”的条码，单纯原因在于它搅乱了她们对世界的看法。

其二，很多小东西可能被认为是谬论及非自然科学的，但依然是真实世界的……

只是还没有足够多的科学研究来全力支持它。

因此，这类小东西是谬论还是当代科学自然科学不但依赖于全力支持它的科学研究，还依赖于当代人的看法和探讨它的社会现实日常生活。

不管怎样，在往后数十年中，瑜珈在西欧的声望已经从被视作谬论变革为自然生物学家们上海瑜珈专业培训重点科学研究的小东西。

瑜珈在西欧的声望已经从被视作谬论变革为自然生物学家们重点科学研究的小东西。

西欧医生即使将她们的病人转介到瑜珈课程，一些保险公司现在也为她们提供瑜珈保险。

瑜珈是如何实现这一变革的？这不但仅原因在于全力支持它的科学研究此基础的增加，还因为社会态度的改变。

古代自然科学：阿育吠陀Ayurveda

科学研究表明瑜珈对身心健康有益，这不但仅是巧合。

虽然当代实证自然科学在5000年前的印度并不存在，但瑜珈依然可以追溯到自然科学：阿育吠陀自然科学，也就是说，阿育吠达是几千年前印度先贤发展起来的一门古老自然科学。

科学研究表明瑜珈对身心健康有益，这不但仅是巧合。

梵语单词Ayurveda阿育吠陀实际上翻译为“生命自然科学”。

它可能不像当代药理学那样建立在相同的支柱上海瑜珈专业培训上，但它的身心连接哲学现在得到了自然科学的全力支持。

阿育吠陀提倡许多提升身心健康的形式，如冥想、提升意识、根据个人体质吃新鲜多彩的食物、改善消化、结合锻炼等等。

当代自然科学与瑜珈

虽然阿育吠陀是全力支持瑜珈的古老自然科学，但也有更多当代自然科学形式全力支持瑜珈的益处。

比如，最近有多篇系统性评论全力支持瑜珈作为解决各式各样身心健康问题的干预措施。

虽然阿育吠陀是全力支持瑜珈的古老自然科学，但也有更多当代自然科学形式全力支持瑜珈的益处。

但甚么是系统性审查，为甚么这很重要？系统综述被认为是科学研究层次的最高点，比随机对照试验提供了更可靠的确凿证据。

系统综述使用一套方案来发现关于给定主题的所有现有高质量科学研究，然后整理这些多个科学研究的结果。随后的结果是有力和可靠的，因为它们基上海瑜珈专业培训于不止一项科学研究。

最近的系统综述涵盖了瑜珈在帮助当代人从肌肉骨骼病症中恢复、改善平衡、减少焦虑、减少慢性颈部疼痛和腰痛、改善更年期症状以及减少创伤后应激障碍症状方面的作用。

在这些系统综述中，大多数人发现瑜珈对改善这些身心健康障碍有适度的作用。

然而，几乎所有的评论都指出，需要更多高质量的科学研究来确定瑜珈的确切大小和对这些结果的影响。

随着时间的推移，越来越多的科学研究被创造出来，当代人将更容易确定瑜珈对身心健康状况的影响和不影响。

瑜珈如何治好？

之前的系统综述列表是围绕瑜珈的各式各样科学研究主题的两个例子。

瑜珈作为一门学科是广泛的，由于它强上海瑜珈专业培训

也许正是由于这一点，目前关于瑜珈的科学研究此基础是不完整和不完整的——需要科学研究的小东西太多了。

然而，有确凿证据表明瑜珈对焦虑、抑郁、疼痛等特定情况的影响。

有确凿证据表明瑜珈对焦虑、抑郁、疼痛等特定情况的影响。

下面将探讨特定条件下的瑜珈自然科学。

阻力和焦虑

2005年的一项系统综述科学研究了瑜珈对焦虑的影响。

八项科学研究发现，

瑜珈对减低焦虑症状有积极作用，特别是对那些强迫症患者。

不幸的是，这些科学研究有各式各样各样的局限性，并且在焦虑的测量和定义方面存在差异。

因此，不能被认为是瑜珈可以改善焦虑的结论。然而，这一系统性的回顾是从2005年开始的，此后有更多的科学研究问世。

2018年的一项科学研究表上海瑜珈专业培训明，经过四周的哈他瑜珈练习，女性参与者的焦虑症状在统计学上显著减少。虽然这些结果很有希望，但也存在一些问题，因为该科学研究没有包括两个对照组，因此无法确定减少的原因原因在于哈他瑜珈，还是其他一些未知因素。

随着科学研究基地的规模和质量的增加，

瑜珈对焦虑的影响将变得更加明显。

目前，一些科学研究人员认为，瑜珈可以通过缓解副交感神经症状和减少炎症来减低焦虑。

创~伤~后应~激~障~碍（P T S D）

最近（2018年）的一项高质量系统综述发现，目前只有七项关于瑜珈对PTSD症状影响的随机对照试验。

这些科学研究存在各式各样各样的问题，导致全力支持瑜珈治疗PTSD的科学研究水平很低。

目前，当代人认为瑜珈可能有利于减少PTSD症状，作为一种上海瑜珈专业培训结合日常生活形式改变和药物治疗的额外疗法。目前尚不清楚瑜珈对PTSD症状的影响。然而，学者们认为，基于全力支持瑜珈治疗焦虑和抑郁（通常与PTSD并存）的科学研究，可能有足够多的确凿证据为一些患有PTSD的人开瑜珈处方。

基于全力支持瑜珈治疗焦虑和抑郁（通常与PTSD并存）的科学研究，可能有足够多的确凿证据为一些患有PTSD的人开瑜珈处方。

慢~性~疼~痛

关于瑜珈和慢性疼痛的科学研究数量惊人之多。

对于许多日常生活在慢性疼痛中的人来说，传统的西医治疗形式如药物治疗或手术是无效的。

正是在这些情况下，她们转向瑜珈作为一种替代的身心健康疗法。

强有力的确凿证据表明，瑜珈可以在短期和长年有效地减少慢性腰痛。

但科学研究是否全力支持这一点？

一项系统综述发现，强有力的确凿证据上海瑜珈专业培训表明，瑜珈可以在短期和长年有效地减少慢性腰痛。

另一项系统性科学研究发现，瑜珈可以在短期内有效减少颈部的慢性疼痛。

需要更多的科学研究来了解长年慢性疼痛减低是否也是如此，以及瑜珈是否能减低身体其他部位的慢性疼痛。

但瑜珈如何减少慢性疼痛？

一些科学研究人员认为，这一点的关键在于大脑。有因果关系全力支持的科学研究表明，瑜珈和慢性疼痛对大脑灰质有相反的影响。

虽然慢性疼痛与灰质减少有关，但练习瑜珈可以增加大脑的灰质。随着灰质的增加，调节疼痛的能力也随之增强。然而，在这个问题上还需要更多的科学研究。

血压

科学研究最终表明，瑜珈可以降低高血压；换句话说，瑜珈可以降低血压。

2013年的一项系统性审查证实了这一发现，但确实建议对该主题进行进一步上海瑜珈专业培训科学研究，以确定关于这另一面监督机制的更多细节。

重要的是要考虑瑜珈如何降低血压，以及为甚么低血压很重要。

理论上，瑜珈由于对副交感神经系统的影响而降低血压。

通过调节吞咽和培养正念，瑜珈者在身体上减缓了心率等内部过程。

随着时间的推移，心率降低会导致血压降低。

通过调节吞咽和培养正念，瑜珈者在身体上减缓了心率等内部过程。

对于患有高血压的人来说，瑜珈可能是降低血压的关键形式，这会使她们面临中风和心脏病发作等风险。

肌肉

虽然瑜珈可以对副交感神经系统产生强大的影响，但它也可以影响身体的肌肉。

和其他体育锻炼一样，练习瑜珈会导致身体变化。

一项系统综述发现，瑜珈对肌肉骨骼病症患者有积极的益处，如增加肌肉张力和减低疼痛。

同样，上海瑜珈专业培训一项文献综述发现，瑜珈既能增加肌肉力量，又能增加柔韧性。

这种综合性的肌肉变化可以产生持续的影响，并可以全面提升两个人的日常生活质量。

这些因瑜珈而导致身体变化的例子包括增强肌肉，从而减低背部或关节炎疼痛。

因瑜珈而导致身体变化的例子包括增强肌肉，从而减低背部或关节炎疼痛。

平衡

通过使用平衡姿势，瑜珈似乎可以改善平衡。但是自然科学全力支持这一点吗？

这对所有人群和年龄组都适用吗？根据目前的科学研究水平，尚不清楚。

2014年的一项系统综述发现，瑜珈可以改善身心健康人的平衡，这一结果总体上是积极的。

瑜珈可以改善身心健康人的平衡，这一结果总体上是积极的。

然而，该审查确实注意到当前科学研究的质量很差，并且使用不同的科学研究设计使得很难比较不同上海瑜珈专业培训科学研究的结果。

同样，这一发现也不一定适用于其他人群，比如可能从改善平衡中获益最多的老年人。

跌倒是导致老年人死亡的主要原因，所以如果自然科学表明瑜珈可以最终改善老年人的平衡，那么它可能会产生深远的影响。

2015年的一项系统科学研究表明，瑜珈可以适度改善老年人的平衡。

虽然这些发现很有希望，但并不一定意味着这种平衡的改善会降低跌倒的风险。

此外，有关瑜珈维护和平衡的科学研究通常涉及有针对性的平衡训练计划，可能不代表普通瑜珈课。

免疫系统

有各式各样科学研究表明，瑜珈对免疫系统有独特的影响。免疫系统由身体的白细胞、淋巴和其他结构组成，保护身体免受病症和感染。

因为阻力也与免疫缺陷或病理学有关，所以对免疫系统的科学研究通常与对阻力反应的科学研究上海瑜珈专业培训相结合。

一项科学研究发现，与不练习瑜珈的对照组相比，瑜珈可以减少考试时的阻力反应。

这些结果表明，瑜珈可以形成更高级的阻力反应，从而帮助免疫系统并减少病症。

瑜珈可以形成更高级的阻力反应，从而帮助免疫系统并减少病症。

另一项科学研究发现，瑜珈可以通过增加淋巴细胞（白细胞）和通过基因表达改变免疫系统来增强免疫系统。

如果瑜珈可以改善免疫系统，那么对于免疫功能低下的人，比如癌症患者，这可能会带来严重的益处。

大脑结构

自然科学明确表明，瑜珈可以改变身体……但这是否会影响大脑？科学研究瑜珈对大脑结构的影响是两个新的令人兴奋的科学研究领域。

2018年的一项科学研究发现，有经验的瑜珈者在海马（情绪和记忆的中心）中有更大的灰质，而在这类区域上海瑜珈专业培训，如背外侧前额叶皮层（控制更高的认知任务和个性），大脑的激活率较低。这些结构变化的功能含义是，瑜珈体验可以改善认知身心健康、提升记忆力、防止认知衰退等。这是两个非常新的科学研究领域，需要更多的科学研究来证实这些结果。

瑜珈与当代药理学

正如这些自然科学结果和科学研究所表明的那样，瑜珈和当代药理学并不一定是对立的。

相反，公共身心健康可能会受益于医生和瑜珈老师的合作，以帮助改善各个身心健康领域。

的确，许多西欧医生现在都在给患者开瑜珈处方，以帮助她们对抗高血压、焦虑或跌倒风险平衡等病症。

希望，随着更多的科学研究成果的产生，这将使所有可能从中受益的人更容易获得瑜珈。

当然，除了全力支持瑜珈的自然科学科学研究之外，瑜珈还有更多的小东西。很多事情不能仅靠自然科学来上海瑜珈专业培训解释。

除了全力支持瑜珈的自然科学科学研究之外，瑜珈还有更多的小东西。很多事情不能仅靠自然科学来解释。

瑜珈教了很多小东西，对一些人来说，释放对理性措施的依恋（aparigraha），然后建立对宇宙的信任，可能是两个值得学习的课程。

“yoga”一词在英语中的翻译是“union”联合指的是精神和身体的联合，这一点被大量科学研究。然而，“联合”也可以指灵魂与神、地球和所有其他灵魂的联合。

瑜珈有两个核心方面，它取代了自然科学的局限，并扩展到精神和哲学领域。这依赖于每个人来决定她们将如何接近瑜珈的这一方面，以及她们是否将自己的练习加深到超出可以测量和科学研究的程度。

很明显，瑜珈的自然科学确凿证据此基础越来越强大。随机对照试验、系统评价和同行评审期上海瑜珈专业培训刊现在都在肯定瑜珈士几千年来的感受、经历和认知。

随着有关瑜珈的自然科学不断涌现，瑜珈爱好者和瑜珈老师保持怀疑态度，不要吹捧瑜珈的“奇迹”身心健康益处，这一点很重要。