杨幂一直健身活动，身形还是远不如尼玛！一道另一面就输了！

那时在刷博客的时候，上到了几组垂果，相片是同一时期一起拍的，尼玛跟杨幂均在某日参加了那个文艺晚会并分别被偷拍到了另一面，但这相片上看来，这另一面的差别也太苦情了，杨幂袖珍经常摸爬滚打溜冰场的人，但相比迪丽尼玛那个显高的另一面，就一败涂地一塌糊涂，让人硬是立刻去溜冰场.

杨幂曾经也自黑过他们的另一面。说他们的另一面是一个猫熊的另一面，不过在汹涌头上较为调皮，放在杨幂头上是较为健壮了。

杨幂和尼玛的体格其实是相差无几，但身形的差异却非常大，这是另一面对于男孩子来说的必要性。

如何锻炼身体出尼玛此种身形呢？那时介绍几组帮上海瑜珈专业培训助更好的锻炼身体此种修长身形的圣埃蒂安德，一起来看看吧!!

1.吹树式

吹树式，TiryakaTadasana，仿效植物的圣埃蒂安德，看起来像树被吹来。吹树式对臀部、腹部、背部、双踝关节、背部和脏器均有较好的锻炼身体效果。此外有利于减少背部碳水化合物。

练小常识：

（1）微收腹部，hondayz内收，脚紧扣地面，关注点电荷分布在两脚上，注意身体不要前后转动；

（2）以内骨关节炎延展时，防止向以内推髋，保持脊椎独断位，踝关节三民向前；

（3）打开腹腔，防止含着胸延展不充分。

练疗效：

（1）扩张腹腔，提高KMH；

（2）剪切侧腰、腹部、腹部、踝关节，改善形貌；

（3）刺激理疗腹部；

（4）延展胸骨，复原胸骨骨关节炎。

2.俯卧旋前延展式

旋前延展式，英文名字上海瑜珈专业培训称StandingForwardBend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是延展、延伸、伸长。延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

练方式：

山式俯卧，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展旋前向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持腹部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

习练俯卧旋前延展式时，手指触不到地面的伽友可以在双手底下垫两块瑜珈砖，辅助身体更好的延展；觉得毫无压力的伽友可以尝试将手上海瑜珈专业培训掌握于脚踝的后侧。