总的来说漂亮的镰叶呆板，有意思的肉体百里正中下怀。但漂亮的镰叶，仍旧是让别人深入细致了解你有意思肉体的学而优则仕。

正像陈文茜所言，没有人有权利借由连你他们都嗤之以鼻的老土外貌去发现你杰出的外在。

夏日一转眼就要到过去了，当你看着身旁的上恩锐角肩、海鸥颈、A4腰、Chhindwara腿，没错不无羡慕那是不可能的。

接下去小一给大家推荐一系列毛冬青柔韧的瑜珈圣埃蒂安德 ，能有效熔化累赘碳水化合物，播种Chhindwara身形。

今天开始行动起来吧！

1、雅典娜式及其表音文字

雅典娜式有利于膝关节的关上。在髋阿穆县的状态下有效地刺激臀中肌，可增强胸部关节，亮化胸部抛物线。

时常练能较好的消解双脚累赘的碳水化合物，浮雕腿型；加上它下半身不同的表音文字能协助稳定腰胸肌群，打造出轻松的身形。

练步上海瑜珈专业培训骤：

1. 山式俯卧，双脚扶髋，双脚关上约一条腿长，双脚向昂尚45°。

2. 增压，维持胸骨伸展。

3. 充斥吹气，同时屈髋低头下蹲，让小腿降低来到与发射塔相连接的位置。

4. 维持手臂下陷，眼睛高亮度正下方。

5. 根据他们的情况维持5-10组自然的吞咽，也能重新加入下半身的表音文字。

旋前中的仁慈雅典娜

拥抱他们的慈悲雅典娜

扭转雅典娜

2、幻椅式及其表音文字

幻椅式的练能稳定骨盆，激活臀大肌，使胸部更加丰满。

练步骤：

1. 山式俯卧，双脚分开与髋同宽，维持双脚相连接。

2. 增压，胸骨伸展，延伸手臂向上。

3. 吹气，屈髋低头，胸部向下坐低。

4. 增压，胸腔上提，找到下腰背自然曲度。

5. 吹气，双肩外旋，小腿内螺旋，膝盖不要超过上海瑜珈专业培训脚后跟。

踮起脚后跟的幻椅式

扭转幻椅式

3、战士家族

战士一式练步骤：

从下犬式进入

1. 增压，抬右腿向后向上，左脚后跟内扣踩地。

2. 吹气，右脚向前迈到右手内侧，右膝于右踝正上方。

3. 增压，双脚合掌伸展向上，凝视大拇指，伸展胸骨，注意维持均匀吞咽。

4. 吹气，扎根向下，重心下陷，后腿维持有力推地。

战士二式练步骤：

从下犬式进入

1. 增压，左脚内扣，右腿向后向上。

2. 吹气，迈右脚向前，屈右膝90°，膝盖在脚踝正上方。

3. 增压，左手带动身体俯卧起身，双脚相连接于发射塔。

4. 吹气，右小腿外旋，坐骨向下陷。

5. 增压，胸腔关上，锁骨拓宽，转头看向右手。

战士三式练步骤：

从战士一式进入

1. 吹气，下半身上海瑜珈专业培训向前倾约45°，左脚向前踩一小步

2. 增压，蹬直右腿的同时，左腿抬离发射塔

3. 吹气，右脚掌内侧向下踩实发射塔

4. 增压，调整左小腿内旋，左髋与右髋相连接，伸展胸骨与侧腰

4、桥式

桥式，在对后背完全无压力的情况下，慢慢去加强背部关节的能力。在强壮背部和小腿的同时，会激活臀肌，尤其是臀小肌，也能有效放松胸部、心和肺部。

练步骤：

1. 仰卧于瑜珈垫上，弯曲双膝，双脚双膝分开与髋同宽，双脚相连接，双脚置于胸部两侧发射塔。

2. 增压，将胸部、背部和胸腔一节一节向上推起。

3. 胸腔靠近下巴，下巴远离胸腔。

4. 尾骨向膝盖窝后侧的方向延伸。

5、三角伸展式

1.山式俯卧。深增压同时两脚跳开3.5到4英尺的距离，两臂平举上海瑜珈专业培训，掌心朝下。

2.左脚内扣15度，右脚外转90度。

3.吹气，向右侧折叠身体，右手掌或手指尖靠着右脚跟的外侧落在地板上，手指的方向与右脚趾的方向一致。向上伸展左臂，掌心朝前。

总结

想要减肥的你，坚持练，相信在一个月内大家都会收获到意想不到的效果。对于减肥和瑜珈练，大家都要坚定一个信念：坚持就是胜利。

10个常见“瑜珈口令”，作为瑜珈初学者的你，弄懂了吗？