瑜珈幻康孔县Utkatasana 。出外直言，它就像两个趴在想像中的桌子上的瑜珈士。实际上，这不是两个随心所欲的坐姿。深蹲时，幻康孔县会立刻锻炼身体脚部、背部和膝盖的精神力量。梵语中“utkatasana”一词的意译是“强有力的坐姿”。

幻康孔县教你怎样在你的脊椎中，在你皮肤的服务中心找出你的精神力量。从皮肤上上看，您的脊椎地区（从腋下到脊椎底）不但包涵不育、吸收和雌雄异体，还掌控着沿著胸骨的热量壳状。如果脊椎未翻转，坐姿就会下坠，一般来说会引致腹痛和髋关节和小腿过分疲累。当您的脊椎德博瓦桑县并与引力翻转时，坐姿就会朝气蓬勃。

脊椎精神力量

从俯卧边线开始，双腿合二为一与髋同宽，这样你就觉得著地并与脊椎的长度相连接。吹气时，从这儿站著，就像上海瑜珈专业培训趴在桌子上那样，右脚维持在树上。

他们可以透过肩部借助脊椎的精神力量。让他们具体来说从俯卧边线积极探索背部姿势的静态。一头手放到你的肩部，数只手放到腋下下方的下脊椎和胸腔上。将你的肩部向下抬向胸骨，维持下脊椎纤细。此种错综复杂的体育运动从脊椎顶部向下变长胸骨，与此同时支撑力你的下背部。

现在再次趴在幻康孔县中，这一次在你开始下蹲时吸气将手臂举过头顶。当你吹气时，定位你的脊椎，让你的臀部在引力作用下下垂。

吸气时，将肩部向下提起。让你的胸部和手臂从核心的错综复杂提升中上升，为这个坐姿的精神力量带来轻盈。当你打开你的胸部时，确保你的下脊椎没有突出，巧妙地破坏了从中背部脊椎向下壳状的热量。

透过从外肩伸展，与此同时维持内肩接地，以优化上海瑜珈专业培训您的手臂。这将解放你的脖子，这样你就可以抬头看指尖（不要向后缩脖子）或稍微向下以使头脑平静。吸气，站起。

再次进入坐姿，聆听幻康孔县的内在教义。当你坐下时，觉得你的热量在你的脊椎、你的服务中心、你的权力之座中得到巩固。尽量不要对抗或抵抗坐姿的精神力量。透过你的四肢将你的热量从你的服务中心向外辐射。

在这儿多做几次呼吸，吹气时下沉一点，吸气时从你的根部上升。当你准备好后，吸气，站起来，将手掌放到胸前。感受幻康孔县给你的觉得，超越你大腿的觉得。

要点

双肩向下沉，肩胛骨向后向下。

维持背部、头部和手臂在一直线上，不要塌腰拱背。

臀部后蹲时，感受大腿前侧有强烈的撕裂感。

辅助练习方法

靠墙。

靠桌子。

瑜珈砖。

长期的坚持是你唯一的捷径上海瑜珈专业培训，瑜珈就像当今就业，对所有人的机会都是公平的，心态是能否达到高水平的最重要一环哦~

家庭健身需要两个安全舒适的瑜珈垫！

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