【一峰说】今天一峰要和我们分享两个除了瑜珈以外很不错的体育运动——迈齐。当你看到这3个字可能许多爸爸妈妈会问甚么是迈齐？迈齐和瑜珈的区别又是甚么呢？接下去，一峰就给我们科学普及呵呵这方面的知识。   

首先，甚么是瑜珈？只不过许多绝大部分的朋友都真的瑜珈是一类剪切，是许多男生都很喜欢做瑜珈，因为我们真的瑜珈很柔很简单，只不过瑜珈是几项有着5000年历史的关于皮肤、焦虑以及精神的练，他起源于印度，它不光是如一练，他还有许多贷款利率的方式，科袋的冥思，只不过它是几项综合体能训练，目的是明显改善他们的皮肤和法门。

接下去他们说呵呵迈齐。他主要就还是特别针对他们微细关节群，维持和明显改善外观正常公益活动姿势，达到皮肤平衡，同时上海瑜珈专业培训要相互配合他们的正确吞咽方式的一类浑身协调体育运动，只不过迈齐是带入了瑜珈、拳术、芭蕾舞形貌的一些理念以及个人化内容，主要就特别针对他们关节形态，稳定性的体能训练。

那最后他们也来区分呵呵二者相同的地方：1、迈齐是采用鼻吸章组，而瑜珈是通过鼻子增压和吹气，大多数人通过骨蒸吞咽；2、他们的体育运动强度不一样，迈齐比瑜珈强度大，过程中会消耗更多热量；3、迈齐主要就发生改变人的体形，而瑜珈主要就发生改变人的生理和焦虑。

一峰告诉我们，所有的体能训练都要从微细关节群开始，因为微细关节群能起到保护骨骼的作用。他们只有把最基础的做好，才能去慢跑、唱歌、做精神力量体能训练，所以迈齐真的是对他们很重要并且特别好的几项体能训练方式。当然他们经常见的巴尔上海瑜珈专业培训提有2种，一类是手杖垫上的，垫上的姿势有许多，特别针对他们每两个足部的姿势都有详细的姿势。还有一类是大器具，是相互配合器具去体能训练他们的皮肤。迈齐大器具经典新溪洲，1、迈齐核焦虑念床 ：既能用作浑身的关节体能训练，也能进行软气体能训练。2、CTS床： 柔韧、提高关节质量、软气、康复体能训练。3、胸骨Canillac：主要就帮助我们做颈椎的矫治，对核焦虑念精神力量较弱的人； 4、梯桶：相同角度，对皮肤进行体能训练。能选择的姿势有100多种。 5、稳踏椅： 绝大部分姿势是降低了垫上体能训练的难度、部分也属于高级姿势，更强调核焦虑念足部的体能训练。

我们一定会问迈齐到底给他们领略到他们甚么呢？Pilates的练是遵循着小重量多次数的原则，令肌上海瑜珈专业培训

对他们垫上迈齐练只须要两个不大的空间，然后两个瑜珈垫子。这里给我们推荐盖璞比较适合做迈齐体能训练的服饰，我们能根据自己的须要购买。一定要舒适。这里一峰也给我们推荐了4款男生，4款男生的上海瑜珈专业培训体能训练服，给我们一些简单参考，希望对我们有所帮助，根据线报：5月31日-6月3日，盖璞将推出多场折上85折公益活动；6月4-6日618品类日预热，限时折上85折起，6月7-9日正式开启，全场不只4折优惠；6月14日0点618狂欢预热开启，前4小时限时折上85折，6月15日20点-6月20日618狂欢正式开启，全场不止4折。爱体育运动的爸爸妈妈们，好价不容错过哦

1、盖璞官方UA  DFO女子印花体能训练减震美背内衣

推荐理由：特别舒适贴身的面料，为低强度体育运动设计，提升整个一天体育运动舒适度，一片式杯垫能更好给他们提升，光滑也柔软。

2、盖璞UA RUSH女子瑜珈体能训练内衣

推荐理由：这衣上海瑜珈专业培训服有科技创新，矿物成份面料吸收热量，有助于恢复热能。柔软杯垫能强化支撑，并且增加包裹性。这个颜色也特别适合夏天，很清爽。

3、盖璞UA女子瑜珈体能训练背心

推荐理由：这款带有双层heatgear面料，弹性剪切结构，有助于明显改善体育运动灵活性。而且还有经过改良可脱卸采用镂空设计，颜色很漂亮，是很特别很少背心有这种颜色，当然也会有其他更多的颜色供我们选择。

4、盖璞春夏Seamless瑜珈体育运动背心

推荐理由：这款内衣具有良好的支持性能，Seamless柔软织物，采用开衩设计，干爽舒适。颜色也比较适合夏天，比较清爽。

接下去也给我们推荐几款男士体能训练服

1、盖璞UA男士体能训练体育运动紧身裤

价上海瑜珈专业培训格：195元

推荐理由：柔软贴肤，弹力针织面料，提供了很好的舒适度。弹性十足腰部设计，在体育运动过程中，稳固裤身，提供支撑力。

2、盖璞官方UA HeatGear 男士体能训练体育运动透气短袖紧身衣

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3、盖璞UA 男子体能训练体育运动轻盈无袖紧身衣

推荐理由：轻盈舒适，包腹效果好。紧身的版型，有助于缓解摩擦力，衣领出有螺纹能减少摩擦。

4、盖璞官方UA Vent Graphic男子体能训练体育运动短袖

推荐理由：舒适面料，会带来干爽的穿着体验。弹性非常好，灵活性增强。针织面上海瑜珈专业培训料轻盈舒适，具有下摆设计能增强覆盖

那现在话不多说，一峰这一期教我们一些简单并且容易上手的迈齐垫上体能训练姿势，这些姿势都能在很小的空间内完成，而且能同样给他们带来很好哒体能训练体验。那就泡，他们一起开始吧

NO.1  下犬式高棒式

姿势要领：1.双脚跪在瑜珈垫上开始预备姿势；2.双手与肩同宽伸直从瑜珈垫上推起皮肤；3.臀部向上抬、手臂向后伸展成下犬式。＊维持不动2秒为一组，一天至少10组。

NO.2  桥式

姿势要领：1.躺平在瑜珈垫上腹部核焦虑念关节收紧；2.骨盆慢慢向上，依次抬起臀部直至大腿，3.臀肌出力收紧、双脚与肩同宽踩地出力向上抬起，再回到躺姿。＊上下来回为一组，一天至少6组。

NO.3  卷腹

动上海瑜珈专业培训作要领：1.躺平在瑜珈垫上，将双手平放于皮肤两侧，压住地面；2.双腿并拢弯曲并微微离地，用腹部的精神力量，慢慢将双脚往上带后再慢慢放下双腿；3.双腿不碰到瑜珈垫即再次抬起。过程中要让核焦虑念肌群确实出力并收紧，使上半身保持稳定、下半身不要左右摇晃。＊1组来回10下，共做4组。（脚踝搭配负重沙包效果更好）

NO.4  平板+抬腿

姿势要领：1.双脚跪在瑜珈垫上开始预备姿势；2.双手与肩同宽手肘弯曲，从瑜珈垫上推起皮肤呈棒式；3.单脚向后向上抬起。＊单脚向上10下为一组，一天至少20组。

NO.5  四足跪姿空中画圆

姿势要领：1.皮肤呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀前方呈向前推，膝盖跪在臀部下方；2.单脚向后向上伸直上海瑜珈专业培训，逆时钟在空中画圆10圈；3.同一脚再顺时钟画圆10圈。＊顺逆时针完成画圈为一组，一天至少2组。

NO.6  四足跪撑+侧抬腿

姿势要领：1.皮肤呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀前方呈向前推，膝盖跪在臀部下方；2.单腿大小腿90度，向旁侧打开膝盖；3.臀部收缩慢慢放回。＊左右交换20次一组，一天至少2组。

NO.7  交叉卷腹

姿势要领：1.躺平在瑜珈垫上双脚向上抬起，双手与地面平行，上身微起身；2.双脚弯曲与地面呈垂直，弯曲膝盖来回伸直双脚。＊左右完成为一组，一天至少10组。

NO.8  四足跪姿抬腿

姿势要领：1.皮肤呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀正下方，膝盖跪在臀部下方；2.单脚向后伸直、向上弯取抬起。＊单脚上海瑜珈专业培训向抬起为一组，一天至少左右脚各10组。

NO.9  骨盆卷动

姿势要领:1.仰卧中立位，下额微收想像下额夹了两个橘子，双手臂掌心朝下并向下延伸，收腹收肋想像腰下有一颗蓝莓；2.足跟对准坐骨，膝关节不要外翻内扣，胸骨向上延伸；3.以头为12点、脚为6点、骨盆12点、6点(找到骨盆屈伸的能力)，12点吹气从腰椎、胸椎逐节卷起、卷至肩、髖、膝呈一条直线、想象膝盖上面有2盏大灯照向远方，增压从胸椎、腰椎、骨盆逐节下落想象胸骨下面有一排花生一颗一颗压碎。＊一天至少10组。

NO.10  腿部绕圈

姿势要领：1.仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在皮肤两侧，手掌朝下；2.保持10到上海瑜珈专业培训60秒钟。用你的右脚趾划两个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候增压，结束的时候吹气；3.尽量的保持皮肤不动，不要摇摆，同时收紧腹部。＊做6次绕圈体育运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

NO.11  背部旋转伸展体育运动

姿势要领：1趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部；2抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部皮肤，背部朝向中心。换左边重新开始做。＊继续做直到你皮肤每侧都做了6次转动体育运动。

NO.12  四足跪姿手碰脚踝

姿势要领：1.皮肤呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀正下方，膝盖跪在臀部下方；2.左手与右脚同时向上平举；3.以左手碰上海瑜珈专业培训右脚踝后回复平举，最后回到四足跪姿。＊左右各执行一次姿势为一组，一天至少10组。

NO.13  站姿后抬腿伸臂

姿势要领：1.首先须要保持两个站立姿势，将他们的双腿分开与肩同宽，挺直他们的背部，将他们的的颈部放松，双眼目视前方。2.保持这些基本的站立姿势之后，他们就向后面抬起他们其中一侧的腿部，在做抬腿姿势的时候，也要做两个伸臂的姿势。＊左右各执行15姿势为一组，一天至少2组。

NO.14  站姿抱头侧弯腰

姿势要领：1.站姿抱头侧弯腰，这也是两个很简单的姿势，首先他们须要保持两个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将他们的背部挺直，随后双手放在他们的头部后方。2.保持这个基本的站立姿势之后，就向一侧弯腰上海瑜珈专业培训，弯腰的时候尽量把他们的姿势速度做慢一点，姿势幅度也要控制好，不要过大的幅度，导致他们皮肤扭伤。＊左右各执行15姿势为一组，一天至少1组。

NO.15  抬臂抬腿转体

姿势要领：1.首先他们在做这个姿势之前，他们的皮肤须要保持两个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将他们的背部挺直，随后将他们的双臂平行抬起，与肩同平。2.做好这些基本的姿势之后，你就能抬起你单侧的腿部，他们来完成这个转体姿势，在抬腿的同时，他们的皮肤须要向另一侧做两个转体姿势。在做转体姿势的时候，他们的手臂也须要跟随他们的皮肤一起转动。

NO.16  体侧屈体育运动

姿势要领：1.坐在瑜珈垫上，左腿放在皮肤的前面，并且弯曲，用左手支撑住他们上海瑜珈专业培训的皮肤，保持平衡；2.然后将右脚平放在地上，让他们的右脚在左膝盖的正前方，右脚膝盖朝上，然后将左边的手放在右边的膝盖上；3.接着收紧腹部，挺直腰背，慢慢的抬起右边臀部，将臀部抬离地面，努力的用皮肤去靠近左手。