迈齐是无氧体育运动和抗阻体育运动的紧密结合，反之亦然适宜2型高血糖病人。适度的迈齐体育运动能明显改善下肢精神力量、蛋白尿、血糖、高血糖和生长激素的敏感度，并减少葡萄糖血红素。

所以高血糖病人做迈齐体育运动须要特别注意甚么，如果怎么做呢？

迈齐体育运动的6大准则

1.吞咽　

胸腔下列至胸部下肢的核心理念下肢群均是体育运动的体能训练重点项目，体育运动时须稳步利用公益活动胸腔的吞咽法来展开吞咽，更有效地体能训练核心理念下肢群。

2.掌控

纯粹获得成功顺利完成坐姿绝非体育运动的目地， 应着重于每两个下肢和颈椎都有适度的应用领域， 要努力做到这不要紧，关键性是精确掌控每两个坐姿技术细节。

3.精确　

要精确展开坐姿，特别注意不容严重错误利用其它下肢，防止丧命。

4.简洁　

坐姿速度较慢，但需稳步、简洁及点对点地切换坐姿，进而上海瑜珈专业培训体能训练皮肤相同足部的协同。

5.居中　

先集中体能训练人体中间的核心理念下肢群， 确保这些下肢得到足够体能训练，再按步延伸至皮肤的其它足部。

6.专注　

体育运动时应专注展开坐姿，不应分心思考。

3个迈齐坐姿，所推荐给我们

下面给我们所推荐3个简单的垫上迈齐坐姿， 能锻炼核心理念精神力量， 提高皮肤的稳定性， 灵活脊椎，减少后背疼痛。

1.百次拍击　

第一步：仰卧平躺，双腿伸直上抬至少60°，尽量保持骨盆稳定。脚尖绷直，双臂放在体侧，手掌向下。

第二步： 呼气，内收腹壁，上半身提起如卷腹抬起，向前抬起双手高过大腿约15厘米，掌心朝下。

第三步：吸气，双臂上下体育运动5次，呼气， 以5次呼和5次吸为一组，做10组 。

2.脊柱扭转　

第一步：坐姿， 双腿并上海瑜珈专业培训拢前伸，双脚背屈，双肩抬至肩膀的高度，向两侧伸直， 微微后伸，掌心朝下。

第二步：呼气，躯干上部先向一侧扭转，然后向同侧多扭转一些，吸气，将躯干上部转回中央。每侧扭转5次， 共10次。

3.俯身游泳　

第一步：俯卧坐姿，手臂向前延伸，掌心向下， 头颈向上向后极力地延伸， 胸椎抬离地面， 绷直脚尖膝盖伸直。

第二步：右腿和左臂极力向上抬起， 反之左臂和右腿极力向上抬起。两边的坐姿各重复10次。

迈齐体育运动能根据 自身的皮肤感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食。

对于高血糖病人来说， 掌控好血糖，减少并发症才能提高生活质量， 无论是迈齐还是其它体育运动， 动起来才是第一步，上海瑜珈专业培训您说对吗？

指导专家：黄旭东 获得美国北极星国际教练认证，美国北极星迈齐专业培训讲师，自媒体创 始人，BodyMind迈齐工作室主理人。

摘编自：高血糖之友杂志第10期，P30-31.