你死生有命不关键，你胸骨死生有命更关键（附两套瑜珈维修保养胸骨方式）

好似人们都置之不理老，特别是男性，无论数不清岁数，都讨厌用少年感都比喻，像少年感上来靠。中国有句谚语，你的胸骨有多年青，你就有多年青，即使你身分证上的年纪是50，60，甚至Villamblard，只要把胸骨维修保养好，胸骨呈现身心健康年青的状况，那么你就会变得年青。

所以你身分证上的岁数并不关键，你胸骨处于什么岁数更关键。

今天给大家推荐几组维修保养胸骨的方式。两套灵巧纤细，释放出来颈椎椎骨空间的阴瑜珈练。

1、猫牛式

想灵巧胸骨维修保养胸骨，猫牛式是最简单有效的方式众所周知，建议每晚练的圣埃蒂安德众所周知

圆型后卫线跪立在枕头上，双腿合二为一与颈椎南埃尔普，大腿横向发射塔，脚踝小腿破冰

双脚合二为一与手臂南埃尔普上海瑜珈专业培训，大手臂横向发射塔。

颈椎稳定，胸骨和牌均衡，

增压，趋弱，推腹腔，翘臀

吹气，转头，拎背，卷hondayz。

相互配合吞咽，练10到15组，回到圆型后卫线

姿势较慢，一点，把所有的觉悟放到这三条胸骨上，体会胸骨的市场波动。

同时颈椎不好的人不要过份的翘臀。

2、蟒蛇式

在圆型后卫线的基础上，坐姿在枕头上

双腿合二为一与颈椎南埃尔普，小腿压地

卷曲右肩，手指放后背两边，脸颊破冰。

卷hondayz，耻骨压地

增压时，双脚推地，头颈带领胸骨向前向上到自己的幅度，

吹气时，小腿、小腿胫骨向下压地，肩胛内收手臂后展下沉。

在蟒蛇式保持5到8组吞咽。

这个姿势以前详细的给大家讲解过，是后弯的预备姿势，正确的练可以释放出来胸骨空间，

但是一定要注意，在自己能力范围内做姿势上海瑜珈专业培训，在胸骨延展的基础上后弯，延展大于后弯。

3、下犬式

从蟒蛇回到仰卧，

双腿脚掌踩地，双脚放后背两边。

增压时，手推地，脚踩地，重心后移，抬臀部向上。

吹气时，脚后跟破冰，进入下犬式

在下犬式保持5～8组吞咽

从蟒蛇式到下犬式的过度，在瑜珈练中运用的非常多，一定要注意：在串联转换的过程中不要让腰先破冰或者让腰先起来，一定是臀部先动，然后颈椎跟着臀部的轨道走，而且要微缩核心，不要让腹部处于无控制状况，你可以观察图片中的模特腹部是收住的。

4、睡天鹅式

在下犬式的基础上

增压，抬左脚向上。

吹气，左脚向前迈步，左小腿横放到身体前侧脚尖回勾，右腿脚踝小腿破冰，

再次增压时，胸骨延展

吹气时，身体前屈到自己的幅度。

在睡天上海瑜珈专业培训鹅式保持5到8组吞咽后，回到下犬式反侧练。

睡天鹅式是个非常好的修复圣埃蒂安德，注意几点：一定要让双臀保持在一个水平面，既不要一高一低也不要一前一后；后面伸直的腿，大腿骨向内旋，尽量让腹股沟完全冲向发射塔；前面卷曲的腿，脚后跟离身体的距离根据自己的情况定，不要让脚踝有压力；最后要让胸骨保持稳定均衡不要向一侧倾斜。

还有一点顺便骑一下，因为我们髋关节的两边基本上都不是均衡的，有一侧保持时可能会觉得比较的难熬时间过得比较慢，另外一次相对来说就会轻松一点。在这种情况下一定要注意计时，不要让弱的更弱强的更强。

5、仰卧手抱膝

在睡天鹅的基础上，双腿向前伸直，仰卧到枕头上。

脖子后侧延展，下巴微收，

卷曲双脚踝，大腿靠近上海瑜珈专业培训腹部，双脚环抱住大腿前侧

保持5到8组吞咽。

两个注意点：首先最大限度的让后背部接触发射塔，腰完全破冰；其次手臂放松不要紧张，如果双脚互抱右肩有困难就互握右肩，总之不要让手臂紧张。

6、仰卧简易扭脊

在上一步的基础上，伸直双腿，双脚向两边打开，掌心向上。

抬右腿向上卷曲右脚踝。

吹气时，右膝导向身体左侧，眼睛看左手臂的方向。

保持5到8组吞咽后反侧练。

如果你脚踝离发射塔比较高，也可以像模特一样，在脚踝下面垫一个瑜珈砖或者抱枕。

这个姿势也推荐过很多次，和猫牛式一样是维修保养胸骨的黄金圣埃蒂安德众所周知，姿势简单易操作，功效强大。

7、挺尸式

最后别忘了休息术。

在上一步的基础上，双腿伸直，双腿自然向外撇开，

双脚放身体两边，掌心向上上海瑜珈专业培训，

闭上眼眼睛放松全身

保持5到10分钟。