迈齐是荷里活女明星、Chhindwara名模，保持丰满壁球身形的杀手锏之一，所以此项体育运动是以「康复」为落脚点被创立，所以对年长、皮肤身负重伤…等群体都适合，为的是让体育运动效用更快，做迈齐时，要遵行下列5个准则。

近几年迈齐，不只欧美国家人士挖区，在国内也很流行，但迈齐被缔造的本意，并不是减肥而是强壮皮肤，为什么赫洋变成男孩们都疯狂的减肥体育运动呢？

什么是迈齐？

迈齐是由一位瑞典人乔瑞斯‧迈齐缔造的，即使自小体弱，为的是让自己更健康，乔瑞斯学了很多中西方体育运动，最后他把所有体育运动结合在一起，发展出迈齐的体育运动哲学。乔瑞斯迁居美国后，用迈齐替舞蹈演员做康复，后来被荷里活明星推广，让迈齐渐渐正式成为超人气健皮肤育运动。

迈齐着重于上海瑜珈专业培训在核心体能训练，包括：背部上臂、下Caura、小腿内内侧、胸部…等，配搭深度吞咽来锻炼身体

关节。即使背部体育运动能帮助新陈代谢，改善痛经问题，排泄皮肤病原体；体能训练上半身关节，能防止黑眼圈产生，促进新陈新陈代谢预防发炎，让迈齐正式成为浮雕身形、瘦身的好选择。所以此项体育运动，强调坐姿恰当，让体育运动危害的几率大大增加，是天下人都能做的健皮肤育运动。

迈齐的体能训练形式有很多种，例如：芭蕾舞佩、器具迈齐、迈齐摔跤…等，让喜欢品雅版的体育运动群体，绝对不会感到无趣！

迈齐的5大体育运动准则

除了恰当的动作以外，做迈齐时，还要注意下列5个重点！

1.吞咽：

吞咽是体育运动最重要的基础，迈齐恰当的吞咽方法是「胸腔吞咽法」，母汤氏骨蒸吞咽、胸式吞咽，但是胸腔？这上海瑜珈专业培训个形式对于新手来说有点困难，但别紧张，现在就告诉你胸腔吞咽法的练关键步骤！只要喔练，恰当的吞咽形式，能收紧关节，释放无谓的压力，让体育运动效用更快。

Step.1练坐姿，坐着或仰躺都能，吸气时用鼻子吸，感觉到肋骨往后方跟两侧扩张。

Step.2吐气时，嘴巴像吹口哨一样嘟起，感觉肋骨往内和下方收缩。

2.头部、颈椎位置：

头部和颈椎要保持在正中央的位置，能利用视角高低、耳朵和肩膀的距离和下巴坐姿来判断，体育运动时稍微瞄一下镜子，更容易确认位置对不对。

3.肩胛骨：

肩胛骨没有关节囊的缓冲，所以关节协调性、柔软度以及恰当的体育运动坐姿，对肩膀来说非常重要！能透过，平躺时肩胛骨是否能贴平地面来检视，贴平地上海瑜珈专业培训面表示位置恰当。

4.肋骨：

复斜肌连接在肋骨下方，体育运动时要特别注意，在吞咽或抬手过头时，肋骨容易会突起，造成错误动作，但能透过下列练来稳定肋骨。

Step.1仰躺坐姿，骨盆和脊椎要保持在正中央，膝盖收紧，双脚打开和坐骨同宽，双手掌心往内，放在皮肤两侧。

Tip：下列动作采用的都是胸腔吞咽法！

Step.2吸气，双手伸向天花板。

Step.3吐气时双手高举过头，尽量让肋骨保持原位，不要往上突起来。

Step.4吸气，把手拉回天花板。

Step.5吐气，双手收回皮肤两侧。

5.骨盆：

骨盆是支撑器官，也是重要的核心，骨盆稳定了，做迈齐体育运动时的效用会更快。要怎么检视自己的位置对不对呢？快侧身站到镜子前吧！

【正上海瑜珈专业培训确】

骨盆和耻骨的位置会垂直，小腹和地面也会呈现垂直。

【前倾】

经常出现翘屁股的坐姿，这可不是完美翘臀，而是你的骨盆在前，耻骨在后，坐姿不对啦！

【后倾】

骨盆在后，耻骨在前，整个人弯腰驼背。

迈齐和瑜珈大不同！

很多人会把瑜珈和迈齐混为一谈，两种体育运动都很好，但是体能训练的目的和形式不太一样，根据自己皮肤的需求来选择，才会有更快的效用。

【瑜珈】

瑜珈的动作和课程很多样，主要是透过伸展，来收紧关节，配搭骨蒸吞咽法，让心跳减慢，达到冥想的精神层面，疗愈身心，有减压和预防疾病的功效，追求身心灵健康的人，瑜珈是最棒的选择。

【迈齐】

着重在核心体能训练、矫正坐姿，主要配搭横膈模吞咽法，如果希望能浮雕身形，拥有更结实的体态上海瑜珈专业培训，迈齐是很棒的体育运动，它还能结合器具、芭蕾舞、摔跤…等，让你找到最适合自己的体育运动形式。

体育运动时要注意…

1. 穿着适当服装，为的是避免胸肌拉伤，建议穿体育运动内衣。

2. 体育运动时赤脚做动作最好。

3. 做地板动作时要准备专业的瑜珈垫或地垫。

4. 体育运动时间1小时为主，也要听从老师口令，不勉强挑战进阶动作。

5. 孕妇做迈齐之前，应该先向医生询问，再开始体育运动！

​建议穿着

做迈齐体育运动时，除了建议穿包覆性强的体育运动内衣，外衣的重点，是延展性好、贴身、吸湿排汗的材质，上衣最好是连肚子部分都贴身，才不会在做特定动作时，还要担心领口或下摆有曝光的情况！

迈齐能体能训练核心，保持皮肤稳定度和浮雕身形，加上它丰富有趣的课程，让Chhindwara上海瑜珈专业培训天使们都疯狂，想要靠迈齐减肥，对于新手来说，有专业的老师在旁边指导，会让体育运动过程更安全，恰当的动作，也会让体育运动效用加倍！

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