本周一头条新闻号：我Thoubal瑜珈

迈齐起初被称作掌控学，是为的是掌控和掌控皮肤所发明者的教学方法。

它既能加强灵魂，又能强壮皮肤，正式成为许多男生们的心头好。

那时他们就来看一看迈齐到底有什么样益处，以致于那么王承恩都在练。

迈齐的8大益处

01提高忍耐力

脊髓物理学界科学研究说明，锻炼身体对观念的积极促进作用相比而言观念另一方面对他们的积极促进作用要大。

迈齐对提高忍耐力的促进作用，来源于它能再次唤起数以千计休眠状态的骨骼肌，而后转化成休眠状态的脑组织，抑制忍耐力和脑机能快速增长。

02强壮皮肤

假如有跷口齿不清、长年双侧公文包、伸手Obesity等恶习者，会使这类关节过分繁盛，管制其它关节产业发展。当皮肤再次出现过分不平衡的这时候，就会由这类关节分担绝大部分组织工作，而其它肌上海瑜珈专业培训肉将会放缓，再次出现受损信用风险。

迈齐能提供更多强悍的核心理念，平衡产业发展大、小关节的精神力量和宽度。平衡的关节会让皮肤更灵巧、更协同、更灵巧等。

03增强抗压力

你知道吗？锻炼身体不仅能减压，还能让你更好地应对更多压力。

练迈齐过程中，所有有意识的呼吸、关节张力的释放以及“快乐激素”（内啡肽、血清素、多巴胺）的释放，都能正式成为完美的减压训练。

04保持灵巧性

人类关节的软骨上都覆盖有一层液态的滑液，这个滑液既有滋养骨骼的促进作用，又有润滑关节的促进作用。这些关节依靠滑液保持健康，活动越少，关节就变得越厚、活动性也就变得越差，相反，活动越多，则越灵巧。

常练迈齐，可以在充分、正常、舒适的活动范围内，让你全身的关节保持健康的灵巧性。

0上海瑜珈专业培训5加强骨骼

骨骼上有许多孔洞，但孔洞的多少是可以掌控的。假如骨骼的孔洞太多（比如骨质疏松的这时候），骨骼就会变得脆弱甚至会折断。

迈齐会加大对骨骼的物理应力，关节拉动骨骼的促进作用力会产生必要的压力，从而抑制骨骼的重建过程，这是保持骨密度的最佳途径之一。

06呼吸轻松

肺脏本身并不能扩张，它们是在外部精神力量的促进作用下“被呼吸”。肺周围扩展得越大，为空气提供更多的容积和促进作用力就越大。

迈齐训练通过关节运动和完整的吸气和呼气，从而拉伸和加强肋间和腹部的呼吸关节组织，释放空间，使血流的功效达到最高。

07产后修复

许多宝妈们都为他们在生娃后，骨盆底肌松弛和产后腹部松弛而产生烦恼。

其实在国内外，许多宝妈们都会选择用迈齐来作上海瑜珈专业培训为产生恢复的训练方式，

因为迈齐总体的动作比较舒缓而不激烈，非常适合孕妇的肌体恢复，是产后甚至是日常健身的优选项目之一。

08改善体态

因为长年坐着办公，或者上课，活动量少了，又加上坐姿不良，许多女性的体态都发生了变化，比如骨盆前、后倾、驼背等，体态不良虽然不是什么病，但长年以往，不仅影响腰椎的营养交换，还有可能发生关节囊紧张等。

常练迈齐，能加强腰部和腹部核心理念，对驼背，骨盆前、后倾，脊柱或骨骼疾病等，有改善促进作用。同时，还能帮助你改善体型、收紧腹部、拥有极致美背、蜜桃臀等。

迈齐的基础序列

看完迈齐的8大益处，现在跟大家分享21个日常练的动作，非常适合刚入门的学员，看完别忘记收藏起来哦！

01百上海瑜珈专业培训拍

躺在瑜珈垫上，抬起双腿

五呼五吸100次

Basic为降阶的起初级练体式，Challenge为升阶体式

02脊柱卷动

坐在瑜珈垫上

吸气躺下呼气卷动

练8次

03单腿画圈

躺平在垫子上

每呼吸一场，就画一个圈

每侧16次

然后更换另一侧

04如球滚动

躺平在垫子上

吸气躺下，呼气前滚

练16次

05单腿伸展

A、单腿吸单腿呼

B、单腿两呼一吸

C、两吸两呼交替

掌控好脊柱稳定和交替节奏

每小组16次

06双腿伸展

平躺在垫子上，抬起双腿

吸气伸展，呼气卷身

练8次

07十字

平躺在垫子上，双手抱头抬高脊柱

单腿吸，单腿呼

练16次

08燕式跳水

平躺在垫子上，用手臂撑起上半身

吸气抬起，呼气俯身落下

练8次

09单踢腿

反身躺在垫子上，单腿2吸一呼上海瑜珈专业培训

吸气勾腿，呼气落下

练8次，然后交替进行

10双踢腿

A、两次吸气勾腿，呼气挺身

B、三次吸气勾腿，呼气挺身

练8次

11脊柱伸展

A、吸气屈膝，呼气延展脊柱

B、呼气屈膝，吸气延展脊柱

练8次

12分腿屈膝摇摆

平躺在垫子上，手臂抓住双腿

吸气躺下，呼气前滚

练8次

Basic为降阶的起初级练体式，Challenge为升阶体式

13开瓶式

A、划一圈，呼吸一场

B、一圈吸气，一圈呼气

顺时针画2圈，逆时针画2圈为一场

练8次

Basic为降阶的起初级练体式

14拉锯

坐在垫子上，挺直后背

吸气脊柱转动，呼气向前左方拉伸

吸气脊柱转动还原，呼气向前右方拉锯

练8次

15侧身前踢

侧躺于垫子上

前踢2次吸气，后踢呼气一场

单腿8次，练上海瑜珈专业培训完换另一侧

16侧身抬腿

A、吸气抬起呼气落下

B、呼气抬起吸气落下

A、抬起蹦腿落下勾腿

B、抬起勾脚落下蹦脚

单腿8次，练完换另一侧

17侧身单腿画圈

A、自然呼吸，保持鼻吸口呼即可

B、一圈吸气一圈呼气

C、两吸两呼

顺时针画圈，结束后转换为逆时针画圈

单腿16-32次，练完换另一侧

18侧身踢腿

A、两吸两呼拍打

B、四吸四呼拍打

单腿16-32次，练完换另一侧

19游泳

仰卧平躺于垫子上

保持游泳的姿势，四吸四呼摆动

练16-32次

20后踢

A、两吸一呼

B、两呼一吸

保持皮肤稳定和掌控好节奏

单边连续抬腿2次，交替进行

练8-16次

21前拉

A、一吸一呼

B、一呼一吸

保持皮肤稳定和掌控好节奏

单边抬腿1次，交替进行

练8-16上海瑜珈专业培训次

练迈齐，一定要注意保持皮肤姿态稳定，平稳的呼吸，做不了的动作，可以先跳过，不要着急，慢慢来！

假如准备好了，就开始练吧！