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当代人的日常生活形式如较长时间Obesity办公设备，对着笔记本电脑组织工作，驾车等，难引致肩头部位笨拙、圆肩、外阴部僵硬等情形再次出现。而核心理念关节的产业发展两极分化又会引致腹痛等难题。

而迈齐刚好是“招怡纯”，有规律的练迈齐，能让你保有平缓的背部、厚实的关节、协同而纤细的身躯。

除此之外，它的诀窍是不受场馆管制，长瓣枕头即使在天花板上就东齐县。上面就请追随他们的总教练一同教你做吧~

重庆市自然科学健身活动“用户端微课后”第154集：迈齐第10集—高阶姿势之总体体能训练

上面请看任怡总教练（北欧国家资格证书健身活动总教练）特地为他们传授、示范点。

什么是迈齐？

迈齐主要是锻北京瑜伽培训炼人体深层的小关节群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心理念肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼关节组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协同运动。

第十集

高阶姿势——总体体能训练

1.超越卷动

目的：强化核心理念力量和控制力，提高脊柱的屈曲和关节活动能力，并学习如何稳定肩膀。

要领：颈后保持延长感，卷起时不要超过肩胛骨上端，运用核心理念来启动姿势，不要用摇摆骨盆的惯性冲力来带动双腿向后翻越；双腿在越过头部后，仍要保持核心理念对于姿势的控制，不要让双腿僵硬的下落。

呼吸：吸气收紧核心理念往天花板提起双腿，呼气时卷动下背部离开枕头，吸气勾脚平行外展打开两腿至肩北京瑜伽培训膀同宽，呼气保持两腿分开的宽度收缩背部，引领背部逐节落下。

组数：重复4～8次。

2.仰撑抬腿

目的：增强核心理念，肩胛稳定和骨盆稳定，强化臀大肌和大腿后侧肌群，增加肩膀的活动范围，挺拔身线，修长腿部线条。

要领：保持头抬在一个舒服的角度位置，不要让肩部僵硬缩拢，背部下塌，抬腿姿势要干净、流畅。

呼吸：吸气抬腿，呼气下放落回枕头。

组数：每条腿交替各做2～4组。

3.直臂平板支撑

目的：通过脊椎和骨盆中立位的维持，强化身体核心理念肌群。促进身体中轴的核心理念控制能力，增加软药球作为难度提升，更加强化核心理念稳定性。

要领：面部放松，不要闭气。沉肩，肩带必须保持稳定支撑；脊柱保持中立位，不要把臀部抬高或者蹋腰。

呼吸：呼气时预先收北京瑜伽培训紧背部和臀部，在保持髋部稳定的前提下将一侧腿向上抬离地面；吸气时有控制的像地面放低。

组数：每条腿交替各做2～4组。