教体君 云南教体

当代人的日常生活形式如较长时间Obesity办公设备，对着笔记本电脑组织工作，驾车等，难引致肩头部位笨拙、圆肩、腰背部僵硬等情形再次出现。而核心理念关节的产业发展两极分化又会引致腹痛等难题。

而迈齐刚好是“招怡纯”，有规律的练迈齐，能让你保有平缓的背部、厚实的关节、协同而纤细的身躯。

除此之外，它的诀窍是不受场馆管制，长瓣枕头即使在天花板上就东齐县。上面就请追随他们的总教练一同教你做吧~

重庆市自然科学健身活动“用户端微课后”第148集：迈齐第4集--最高级姿势之背部体能训练2

上面请看任怡总教练（北欧国家资格证书健身活动总教练）特地为他们传授、示范点。

甚么是迈齐？

迈齐主北京瑜伽培训要是锻炼人体深层的小关节群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心理念肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼关节组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协同运动。

第四集

最高级姿势之背部体能训练2

1.滚动如球

目的：提高骨盆稳定性和核心理念控制力，按摩脊柱关节和周围的关节，增加脊柱的纤细性和关节活动性，提高协同平衡能力。

要领：向后只滚动到肩胛骨上端，不要滚到头部。骨质疏松症、髋部或下背部受伤人群，避免此姿势。

呼吸：吸气保持住身体形状并往后滚动至肩胛触地的位置，呼气滚动到开始的位置，在开始的位置保持平衡，双脚不触地。

组数：重复6～10次

2.单腿伸展

目的北京瑜伽培训：提高骨盆稳定性和核心理念控制力，强化腹肌和臀肌，同时提高身体协同性。

要领：让呼吸维持平稳协同，双腿交替时避免扭动腰部，让双腿始终沿着一条直线屈伸，不要越过骨盆的宽度。

呼吸：匀速呼吸不要憋气。

组数：4～8个回合

3.百次拍击

目的：强化腹肌，加强呼吸和姿势的协同，提升躯干稳定性。

要领：注意头部避免过度紧张，若头部位置过低，将会引致头部的疼痛。

呼吸：吸气拍击手掌5次，呼气拍击手掌5次，作为一个练组。

组数：10组