你还提过最后一次核心理念精神力量的加强锻炼皮肤是什么时候吗？

迈齐正在成为进一步增强皮肤中心精神力量的一种有效体育运动。“迈齐适宜各水平层级的群体，这是它最大的缺点众所周知，”Andrea Speir，一位 DailyBurn中文网站的迈齐总教练写道。“经典之作的迈齐有600数个姿势，所有的姿势都经过了改进。”

许多人可能以为迈齐须要高昂的场馆和电子设备，但实际上，此项体育运动只须要两个枕头。

这里介绍的7个迈齐姿势不仅不须要任何人武器装备，而且姿势比较单纯，可在任何人地方练。经过体能训练，你会发觉的核心理念精神力量得到了很大的加强。“迈齐是几项慢性的体能训练，每一姿势都具有前瞻性，”Speir写道。

假如你在极短一两年里都没有展开过叶唇柱体能训练，经上海瑜珈专业培训过许多调整，你仍能完成这些姿势。“我认为这对于初学者或对自己形貌不令人满意的人来说是最合适的体能教学方法众所周知，因为它能帮你建立和稳固精神力量基础。”Speir说。

现在我们就开始试一试这7个单纯的姿势吧！

▌1.“迈齐一千”

Speir称，每一迈齐练的核心理念是“100次练”，目的是快速新陈代谢，起著热身赛的作用。“这一练结束时很狼狈吗？假如是这样，那么将体能训练单次减至50次，”Speir建议道。“也就是增压5次，吹气5次。共展开5组练。注意背部体育运动与吞咽的相互配合。”

具体姿势：

两腿放于胸部，双脚拉住双脚，下垂颈部和胸部，就像两个密切的球；

张开双脚，度与图形界面杜博韦，脚踝位于胸部的正下方，胸部与发射塔相连接。握住胸部前面，上海瑜珈专业培训不懈努力向每边垂，背部尽可能离开胸部；

肩膀放于脊柱正下方，每边终端肩膀6至8英寸，相互配合深吞咽，增压5次，吹气5次；

重复做10组，不能中断。假如感到完成这组姿势很困难，可以将向下屈曲颈部改为将头平放在地板上休息。

▌2.球翻滚

不要太紧张。这个单纯有趣的姿势实际上能按摩背部肌肉，同时使腹肌得到锻炼皮肤，Speir说。Speir说：“此项练非常适宜初学者，因为做这个姿势时，脊椎呈圆形，可以帮助你掌握如何正确有效的锻炼皮肤核心理念肌肉，同时这些肌肉会也能得到锻炼皮肤”。

具体姿势：

取坐姿，双膝弯曲，双脚支撑，仅脚趾着地；

每只手各抓住一侧胸部后部，将双脚举起。保持脚踝与肩的距离，将头伸向两膝之间；

增压，吹气，加深你的腹肌，练上海瑜珈专业培训在两次吞咽中保持平衡；

用肩膀翻滚（不要用头或颈），然后背部朝上，找到平衡点，保持一会。重复练5次。

▌3.单腿旋转

通过这个单纯姿势，您将学会如何使背部肌肉得到锻炼皮肤，甚至当你在做腿部练时。“假如你须要在旋转时弯曲脚踝，那就弯一下！”Speir说。“腿部弯曲比提臀和离开原位好太多了。”

对初学者来说，这个姿势的另两个要义是：它可以帮助弯曲非旋转腿，而不是让它平放在枕头上，这能锻炼皮肤核心理念和胸部肌肉。

具体姿势：

平躺于枕头上，肩膀下沉，肋部向下，右腿伸直向下，左腿弯曲，左脚平放于发射塔；

旋转右腿，横过整个皮肤转到左肩，反向转到右肩，回到中间停止；

注意保持收腹。重复5次，接着反方向旋转，然后换一条腿展开练。上海瑜珈专业培训

▌4.单腿练

单腿练是几项单纯的体能训练，它能使皮肤做好准备学习更高级迈齐姿势（双脚练）。

Speir说，首先掌握单腿姿势能帮助你学会如何找到并保持适当的姿势方式。“确保两腿紧贴在一起，即使一条腿已经张开。脚踝在整个过程都保持接触，”Speir建议道。“中线连接将有助于下背部肌肉的锻炼皮肤，保持腿的摆动或每边左右旋转，使得姿势更加困难，允许背部和胸部用力”。

具体姿势：

平躺于枕头上，双脚并拢，与腿呈一较长的角度；

张开一条腿，胸部内侧及脚踝紧贴；

手指伸向脚趾。开始慢慢的弯曲皮肤向下，尽可能接近脚趾；

仅转动肩膀，右侧后背着地，停止；

重复4次。放下一边的脚，张开另一边，重复4次。

▌5.卷腹自行车

谁说迈齐很上海瑜珈专业培训复杂的？这个姿势就很单纯，并能使你皮肤的整个中间部分得到锻炼皮肤。“这是我最喜欢的姿势众所周知，它能使你拥有惊人的核心理念精神力量，”Speir说。

假如维持抬头的姿势让你感到颈部酸痛的话，卷一条毛巾，一头压在背下，一头拽在头顶。“这将有助于看到你的背部，并确保其可模仿其颈部和脖子的姿势得到锻炼皮肤”Speir说。请记住，平躺在地上，你只须要把你的颈部和颈部下垂向下就行了，在做其它姿势时可加上这个姿势。

具体姿势：

平躺地上，脚踝伸向胸部，手抱头；

右腿伸向前方，左腿弯曲。转向左腿，持续3次；

换左腿伸直，右膝伸向胸部。胸部转向右膝，持续3次；

重复2次。然后，加快姿势，做4组以上（每侧1次）。

▌6．锯子体育运动

假如你不喜欢腹肌上海瑜珈专业培训锻炼皮肤的传统方式（如卷腹），可以试一试这个新姿势。

“此项练有助于打开和拉伸肩部和上背部肌肉，”Speir说。“这是两个初学者必学姿势，因为它是体能训练的基础，能保持体型，同时还能进一步增强肌肉精神力量，使皮肤充分拉伸。”

具体姿势：

皮肤坐直，双脚分开，与瑜珈垫同宽；

双臂伸直，放于皮肤两侧，皮肤扭到左边；

右手伸向左脚，做3次；

皮肤回正。换一边重复练。每侧重复1次以上。

▌7.美人鱼式

这个拉伸姿势主要作用于皮肤的两侧，能收获意想不到的锻炼皮肤效果，Speir说。“感觉太棒了！它不仅能舒缓紧张情绪，还能拉伸你的皮肤。”

具体姿势：

坐位，右胸部着地，双脚折叠，放于左侧（就像一条美人鱼！）；

左手握住脚踝，右臂向下伸直，接触耳朵上海瑜珈专业培训；

背部用力，右臂朝天花板张开，然后转到左侧，确保肩膀伸直。你会感到右侧皮肤有舒展的感觉。重复2次。反方向拉伸，右手放于枕头上，稍微弯曲；

举起左臂，靠近耳朵，伸向右侧。将腿旋转，重复的展开另外一侧练。

Via：HUFFPOST

翻译：二毛