迈齐，许多人对它并不孤单。许多女星都在练迈齐，比如说谢霆锋、孙红雷、蒋欣之类。而他们练迈齐，或为了柔韧减肥，或明显改善身形，或只用于康复体能训练。那么，究竟甚么是迈齐？

⚡甚么是莫里克佩？

迈齐又叫迈齐斯、莫里克佩，是瑞典一位叫Pilates(莫里克佩) 的人发明者的。其母亲是一位击剑体育选手，母亲是一位尊崇自我保健的医师。Pilates自幼体弱，子集了母亲、母亲和他们的实战经验，发明者了此项体适能体育运动。

后来，此项体育运动被应用领域在第二次世界大战后，丧命的战俘的康复。而且，在康复过程中发现更为重要是皮肤病理各方面的康复，进行迈齐的一些战俘，焦虑各方面也获得了化疗效用。

其体能训练有『著眼、吞咽、核焦虑念、控制、准确与简洁上海瑜珈专业培训』五大要旨！体能训练内容资源整合了无氧、均衡感及关节延展，既能手杖体能训练也能器具远距。体能训练目地就是让体能实验者取得皮肤的人与自然与均衡。因此迈齐被认为是几项，对身体健康都不利的体育运动。

⚡莫里克佩分为甚么样？

经过近五十年的演进，迈齐发展出许多类型与体能训练形式。所以我们这些品雅版就有了更多的优先选择，不过，优先选择适宜他们的形式，才是最重要的。

(1)经典之作迈齐 (Mat Pilates)：以「加强核焦虑念上臂、体能训练皮肤的安定性及均衡性」为依据，比较适宜新手。只需要两张枕头，再相互配合四条紧实带就能开始体能训练了。

(2)器具式迈齐(Equipment Pilates)：顾名思义，就是需要器具远距。相比较经典之作的迈齐，强度更高。

(上海瑜珈专业培训3)瑜珈佩(Yogalates)：

瑜珈佩是迈齐和瑜珈的结合体？或许有人开始疑惑了，因为它们确实很像。但是瑜珈佩更注重吞咽和皮肤病理功能性（包括关节的摆正、皮肤的灵活性、均衡性、稳定性等）的体能训练。

(4)芭蕾佩(Barre)：更适宜舞蹈爱好者，提升他们的均衡感、延展性、稳定性、均衡性。关键是，体能训练动作也像芭蕾舞动作一样优美。

(5)迈齐拳击(Piloxing)：结合了拳击动作和站立式的迈齐动作，能有效提高心率，以及体能训练到全身上臂。所以减脂各方面，在众多迈齐中，它表现更优秀。心肺体育运动

⚡莫里克佩能带来甚么好处？

好处一、雕塑身材

迈齐虽然大多是静态拉伸、延展的动作，但动作多注重肌力各方面的训上海瑜珈专业培训练，所以会刻画皮肤的线条感。有体育运动科学研究证明，迈齐对核焦虑念的稳定性明显有效。研究中，受试者在体能训练迈齐36周之后，腹部关节明显增强21%，同时也降低左右上臂不均衡的状态。

好处二、能用于康复体能训练

迈齐早期的时候，本就是用来给战俘做康复的。因此，现而今在医学上，一些术后康复体能训练中，就有迈齐的身影。而现代人，基本都是亚健康状态，所以用迈齐刺激深层次的关节，达到缓解亚健康的目地。

好处三、增加“情趣”

不用像瑜珈一样，追求极限动作，迈齐能用安全舒适一些的动作，提高皮肤的均衡感、灵活度。久而久之，皮肤变得更柔软。

此外，迈齐的许多动作和凯格尔体育运动有异曲同工的效用。有女性医学专家指出，通过迈齐强上海瑜珈专业培训化小腹、背部和骨盆底，能增加夫妻“情趣”。

好处四、提升体育运动表现

虽然迈齐也是属于力量体能训练的一种，但是它更注重皮肤的功能性。比如说通过强化目标上臂，让肌力达到均衡，继而让各关节回归原位，避免在体育运动的时候经常“咔咔咔”作响。

⚡做迈齐能减肥吗?

减肥是一个系统性的工作，除了饮食管理，体育运动远距，还有睡眠、生活习惯、情绪等因素的影响。所以，不管是甚么体育运动形式，只要这些条件不相互配合，都大大增加失败的可能性。

此外，迈齐能帮您体能训练他们的吞咽。研究证明，浅吞咽会增加皮质醇的分泌，继而增加肥胖风险。通过迈齐体能训练腹式吞咽，降低皮质醇的分泌，缓解压力，继而远距减肥大计。

⚡该怎么开始练习莫里克佩？从以下入门姿势开上海瑜珈专业培训始：

这些练习适宜所有人。请按照以下说明进行操作，祝你好运！

时间：10分钟

器材：瑜珈垫

体能训练：核焦虑念及背部

说明：完成每一个动作的规定次数和组数后，继续进行下一个练习。

莫里克佩入门1:腹部卷曲

方法：开始仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，双手摆在头后面，手肘弯曲。腹部出力，稍微收住下巴，然后按顺序将头、脖子和肩膀从枕头上卷曲。缓慢地将动作反向做一次以重新开始。那是一下。每组10下，完成两组。

莫里克佩入门2:脚趾碰地

方法：躺着，双臂并拢，双腿弯曲90度，双脚抬起，使小腿与地板平行。在髋关节处弯曲，使左下角朝向地板，记得不要让后腰与枕头之间有空隙。透过下腹部施力，将腿抬回到起始位置。那是一下。每一侧10下，上海瑜珈专业培训完成两组。

莫里克佩入门3:侧卧抬腿

方法：侧卧，肩膀与臀部成一直线，右腿弯曲，使脚后跟与臀部对齐，并平放在地板上，左腿在空中伸直并与地板平行。将左腿抬高几公分，然后重新开始。那是一下。每一侧每组20下，完成两组。

莫里克佩入门4:跪姿侧平板式

方法：右躺，双腿成90度弯曲，脚跟与臀部成一直线，上半身重量支撑在与枕头顶部平行的右前臂（肩膀下方的手肘）上，左手放在臀部上。施力在前臂以抬起臀部，直到皮肤从肩膀到膝盖形成一条直线。保持30秒钟，然后放低皮肤时记得控制关节，并在另一侧重复此动作。

莫里克佩入门5:侧躺胸椎旋转延展

方法：右躺，双腿成90度弯曲，脚跟与臀部成一直线，双手紧握头部，手肘架住脸部。不要移上海瑜珈专业培训动臀部，向后旋转左手肘及上躯干。透过皮肤控制返回到起始位置。每侧完成6次。