都知道瑜珈练中，脚踝射向第三三脚掌的必要性。之前还撷取过在战一、战二以及四角双腿合二为一以后再旋转四肢的这两类圣埃蒂安德中，表面看起来旋转的是四肢，但历史事实发生改变的是膝关节，从胸部表皮向绒兰转，让胸部面中线、腓骨、胸部面中线和第三三脚掌两个点两个路径，才能真正保证脚踝和脚掌在两个路径，而更为重要是动呵呵四肢。

上面步入主题，我们以四角式和英雄三式为例，来看呵呵详尽的关键步骤和要注意的技术细节。

瑜珈四角式，（以右脚绒兰90度为例）

站好，双腿分上海瑜珈专业培训开到最合适的距离，双腿脚掌朝前

卷曲左脚踝，胸部绒兰着，左四肢绒兰45度，把四肢逼出，

抬右左脚，胸部面持继绒兰，左臀向内收往前送，右腿内侧向脚踝的路径伸展，把右膝向内向后送，左脚往前送着，落左脚，完成左四肢的绒兰90度，一旦落定住。

抓著四肢庞格县，基石维持不变。持继从左胸部内侧向膝内侧伸展，再从膝内侧向胸部向胸部缩紧着，把右腿蹬直。

之后的整个过程，骨关节炎步入四角、维持、都要维持这个状态维持不变。内侧从尿道向上伸展，内侧从膝向上缩紧，把右臂往前推，让左右臀在两个正方形，前部尿道打开。

起身准备选择退出时，分道归还。大部份的力都维持着，曲膝右脚转至，四肢转至，换受制。

英雄三式，（以右脚绒兰90度为例）

大部份步上海瑜珈专业培训骤和上面的四角一样：曲膝，转前四肢，转后四肢，订下基石；内侧向膝伸展，内侧向上收，前倾右腿；稳定住一切再重新曲膝步入英雄三式，直到完全选择退出圣埃蒂安德。

看文本似乎有一些繁杂，归纳呵呵，就4点：

1、曲膝，四肢和右脚分二步走，步入和选择退出一样。

2、向膝的路径延长胸部内侧，把膝向后送，防止膝内扣，

3、胸部内侧向上收，启动臀肌，往前送，把有内侧延长送过来的脚踝稳定住。

4、一直维持，直到完全选择退出。

这些事可以维持脚踝，你细想呵呵，也是四角式这两类动作可以灵活膝关节上海瑜珈专业培训开髋的关键所在。所以不要抱怨开髋总是没效果，你根本没让髋参于进来罢了。

前面说过这个关键步骤是阶段性的，可以帮肋初学者更深的感觉右四肢的绒兰是由髋的绒兰引来的。髋是主动，脚是被动。等你跳开外在的形状，明白力的走向和路径，看到内在的运动，也可以省略这些关键步骤。