怎样努力做到广度后弯不伤肝？怎样安全可靠有效率的练后弯？

坚信这是许多伽人在练瑜珈时都有的是疑点，我们时常会说伽现代人，后弯圣埃蒂安德的练要于外，胸骨要伸展，转化成腹部的梯形肌之类。

但许多瑜珈新手会说，同学你说的这些我都知道，但“先帝”却是做不出啊……

的确，对瑜珈新手而言，搞好广度的后弯极难，那原因在于刚开始碰触瑜珈，皮肤后弯的此基础还没打好。

所以，瑜珈新手怎样来创建后弯的此基础，为广度后弯做预备呢？那时给我们所推荐了5套为广度后弯打此基础的瑜珈字符串，瑜珈新手要常练。

第1套

这套字符串适宜皮肤不光笨拙的新手，1-3剪切伸展肩膀，4-13灵巧伸展胸骨，14-16伸展后弯，17复原，18-21试著更深入细致的后弯，2上海瑜珈专业培训2-24伸展扭转颓势收紧胸骨，减少胸骨的灵巧度。

这套字符串非常适宜新手做为日常生活的练字符串，不但能做为后弯的此基础，也能强化皮肤的均衡感、均衡潜能和精神力量。

第2套

这套字符串从双肩膀到双脚，透过渐进的形式关上皮肤的前部，为皮肤后弯搞好全数的预备。

1-3主要就是伸展肩膀，关上腹部，4-9主要就是关上腹腔，伸展四肢的前部，10下犬式歇息，11-12关上四肢的前部和小腿的前部。适宜皮肤较为笨拙的伽人。

第3-4套

第3-4套适宜皮肤前提还较为纤细的伽人，做为广度后弯前的预备练字符串。

第5套

第5套字符串反之亦然适宜皮肤前提还较为好的伽人，在练轻型这种广度后弯的圣埃蒂安德前，能挑选出这套字符串。

1-4轻度后弯伸展胸骨，5-8灵上海瑜珈专业培训活胸骨，同时剪切小腿前部，9-13剪切小腿前部，14-16，从骆驼式到反桌式渐进的到轻型后弯。