瑜珈中常用的“趴兔子”

也是许多现代舞中的底子

功用T6670了

1、快速碳水化合物代谢

髋很紧的人，踝关节周遭的循环式不太好，碳水化合物沉积在了背部，胸部，小腿周遭，开髋能协助快速碳水化合物代谢。

2、消解正面焦虑

开髋是能释放出来正面焦虑，踝关节存储了太多亢奋和正面焦虑，会对整座心智引致正面负面影响，而开髋则能较好的释放出来那些焦虑。

3、控制经期呼吸困难

对男性来说，关上踝关节，有助于脊椎地区的血浆壳状，明显改善月经不调。

4、贯通皮肤每边循环式地下通道

双脚长年难灼热，很有一小部分即使髋很紧引致，当你踝关节灵巧了，皮肤循环式也会更快。

5、疏濬温热，通便延年益寿

消化系统小腿外侧归属于温热的关键地下通道，趴兔子能有效率剪切小腿外侧，疏濬温热，上海瑜珈专业培训通便延年益寿。

6、消解小腿外侧关节笨拙亢奋，防治小腿“tells肉”

小腿外侧上臂假如长年过分笨拙亢奋，不但难沉积碳水化合物，长“tells肉”，还会负面影响核心理念盆底肌的机能。

所以“趴兔子”是不是练呢？

从立姿已经开始，左腿向Toothukudi关上

或双脚向两边关上

保持大小腿90°，皮肤向前向下

膝盖和踝关节在一条直线上

保持30秒以上的时间

注意：皮肤的重心落在胸部上，保持膝盖和踝关节在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。

初学者假如做全式趴兔子很困难，能先从简单的半式已经开始：

跪立在垫面上，双手支撑在皮肤前侧

双手双脚关上与髋同宽

将左腿外展伸直，踝关节慢慢向下

保持中正稳定，感受小腿外侧的剪切

停留30秒以上的时间，换另一侧

俯卧在垫面上，屈右膝

大小腿90度，双手交上海瑜珈专业培训叠放在前额下方

停留30秒以上的时间，换另一侧

趴兔子是比较强烈的开髋体式

练完后记得练闭髋体式

坐立，左腿在下，双脚交叠

膝盖在一条直线，吸气延展脊柱

呼气，脊柱完全放松，俯卧在双脚上

双手在皮肤前侧，保持30秒以上的时间

换另一侧