在提问那个难题前，先让我们来单纯了解一下，腹部外肌的解剖学结构及机能，外肌有3束组成，位于腹部的海床，基本上参予腹部的大部份体育运动。

单纯的而言也就是，无论你的腹部怎么体育运动，向那个路径体育运动，它都有参予。而现实生活中，引致外肌细长肥厚不漂亮的其原因，主要有下列几个方面：

1、圆肩gecko头下压

现实中，许多人外肌肥厚不漂亮黑唇，很大某种程度上不是外肌这类的难题，而要因为长年的圆肩gecko头下压导致的，当你把圆肩gecko头下压的难题化解了，外肌的难题也就化解啦。

2、外肌的VK50

练瑜珈，腹部的加码严重错误，引致外肌VK50，比如说最上海瑜珈专业培训常用的嗔怒，练者基本上将大部份的精神力量都分散在腹部，假如长年这样严重错误的练，外肌必定愈来愈繁盛，显壮不漂亮。

3、长年睡眠不足，缺少锻炼身体，足底经络难通

对于许多长年睡眠不足，缺少锻炼身体的人而言，腹部上臂就非常难亢奋笨拙，经络难通，特别是睡眠不足的电脑族，不仅颈腹部和肩膀的关节难亢奋笨拙肥厚，外肌也很难笨拙显肥。

所以，假如伽现代人也有外肌细长/肥厚/笨拙的难题，就先看一看引致自己难题的其原因是什么，然后有前瞻性的去化解。

那么，特别针对外肌笨拙肥厚以及练瑜珈外肌VK50细长的难题，伽现代人练其间可以常做这6个有效率的剪切外肌的练，防止外肌笨拙细长，同时疏濬足底关上腹部，一起来看一看吧：

姿势1：

屋面俯卧，双脚前平举掌上海瑜珈专业培训心相对

将右侧肩膀向右延展

屈左手肘，包住右侧肩膀紧邻腹腔

保持1-2两分钟，换另一侧

姿势2：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

双脚大拇指相触，臀部坐在脚后跟上

呼气，身体前屈向下

双肩膀延展在瑜珈砖上

曲手肘，双脚放在后背上或者双脚合十向上

保持1-2两分钟

姿势3：

俯卧在垫面上，双肩膀侧平举

掌心朝下，呼气，身体像翻书一样

向左关上，左手放在后腰背上

右脚放在身体的后侧，屈左膝

保持5-8个呼吸，还原

然后再将右侧肩膀向上60度

保持5-8个呼吸，还原

再向上30度，保持5-8个呼吸

还原，重复练另一侧

姿势4：

屋面俯卧，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上，侧腰拉长

呼气，身体直背前屈向下

双脚体后十指交扣，远离腹部

腹部找向大腿，肩膀上海瑜珈专业培训向下找后脑勺

保持:1-2两分钟，还原

姿势5：

找到一个墙角或者门框的位置

双肩膀向两侧关上，屈肩膀在墙面上

身体紧邻墙角，保持1-2两分钟

姿势6：

跪立或者坐立在瑜珈砖上

双肩膀向上延展

屈右侧肩膀向下，手掌放在上腹部

将左手从头部上方握住左手手肘

保持5-8个呼吸，右侧手肘不变

将右侧肩膀内旋，屈手肘

双脚身体后侧交握

初学者可以用延展带

保持5-8个呼吸，换另一侧