民主自由释放出来 潇洒丰年

高空瑜珈

瑜珈界的Freestyle

在美感光亮的靠墙上作出各式各样圣埃蒂安德

这是一类瓦解引力的柔和Freestyle

高空表演艺术能各式各样各样，当中一类是在靠墙上。瑜珈靠墙用作反引力或高空瑜珈，纤细的靠墙能帮你维持于外，并增进对皮肤的本心。

这里是八个练高空瑜珈的突破点

1．不要害怕

第一眼看，你会在高空靠墙上作出很多看似复杂的动作。很容易会认为自己永远做不到，那你错了。从基本动作开始，慢慢建立技巧和信心，一点一点的就会进入高级圣埃蒂安德的练。这么多的动作相互依赖，一点小的变化就能让你换到一个完全不同的圣埃蒂安德。这就是有趣的地方！高空瑜珈在实践中不断提高我们的创造力和潜力。

2. 热身的重要性

和任何锻炼北京瑜珈培训一样，热身很重要。高空靠墙中的很多动作对你的肌肉和韧带会造成很大的压力，但你希望他们变得温暖和柔韧。所以，确保你的肩膀、手和手臂准备好了再练！

3. 调整皮肤

在靠墙上练瑜珈，能帮你更清楚地了解你上肢的力量(或缺乏力量)。老师在课程开始时会带你热身，但老师也鼓励你在课前或课后自己去做热身。有很多靠墙上的热身方法，例如俯卧撑、上拉和下蹲，靠墙是一类提高全身力量很好的方法。

4.接受挑战

你会感到痛苦，但没有办法。当你第一次坐在靠墙上时，髋部屈肌会让你受到很大压力。但随着时间的推移，它会变得越来越容易。有很多动作，靠墙会击中一个不舒服的地方。比如当你上下翻转的时候，应该将靠墙放在你的下背部，这样才不会北京瑜珈培训受伤。其他时候，重要的是知道最敏感地方在哪里，比如要靠近双腿的顶端，而不是你的双膝。当你过渡到每一个体位的时候，这都很重要。

5.柔韧性

弯曲，伸展，扭转。无论你是第一次上高空瑜珈，还是在高级的课堂上，柔韧性还有很长的路要走。仅仅是一个翻转，初学者的动作就能过渡到中间的动作。另一个翻转，你还能继续前进。很多时候都是灵柔韧性的功劳，每次上课，你都会发现它变得越来越容易。

6.定位很重要

为了使动作准确，小细节是非常重要的。脚的方向，腿维持直线，双手握紧 - 所有这些看似微不足道，但在你完成圣埃蒂安德上会有很大的区别。一旦你完成了这个移动，你就想优化你的圣埃蒂安德。专注在腿部的伸展上，指向你的脚趾或维持核心收紧，北京瑜珈培训就像板式看起来并不是软盘鱼一样。

7.放松

一些高空瑜珈动作很容易练。只要花一点时间，享受一下，就能了。如果你不能享受你在做的，那就没有意义了。

在高空瑜珈课中，很正常地你会发现一些疼痛和伤痕。不要惊讶，这是正常的！你的手会疼，双腿会有瘀伤，皮肤的每一个肌肉都会疼，特别是在前几周。但随着时间的推移，它会慢慢变好的，你就会变得更加强大。