你与否曾对高空瑜珈颇感兴趣，但又不确认它与否吗适宜你?或许你认为自己却是个初学者，还没强健到能去试著高空瑜珈?或许你还在不懈努力练现代的垫上瑜珈，也坚信高空瑜珈适宜你?

其实高空瑜珈不但能在高空做那些潇洒雅致坐姿，最关键性的是它还能在任何期为你的练提供更多全力支持，这个你应该据我所知吧？不论你是瑜珈初学者却是训练有素的“瑜珈老驾驶员”，都能把高空靠墙作为另一个管用的瑜珈自学基本操作，它就像他们熟识的瑜珈带和瑜珈砖一样能给你的练提供更多全力支持!

让他们看一看高空瑜珈在你练的各期能为你提供更多全力支持的许多方式吧。

期1：辨认出捷伊运动生活习惯

当你刚开始练时，有很多捷伊重要信息需要接受和处置-自学皮肤足部上海瑜珈专业培训的中文名称（或辨认出你不知道的关节）；要打声不懈努力不但千万别闭上眼睛吞咽，更要想尽办法使它与你的坐姿相协同;用一条腿锚定?

高空靠墙能让你的瑜珈练显得更容易许多，因为它协助你的皮肤适应环境许多均衡，这样你就能把目光放到练的其他方面，比如说你的吞咽和恰当的关节运转。试一试下面这些坐姿，然后看一看你与否能在没靠墙的情况下也能有反之亦然的觉得。

英雄3（VirabhadrasanaIII）：将头伸入靠墙上能使皮肤往前和向上推。考虑向恰好相反的路径延展(参看下面的图1)。

手抓大脚掌延展式（

UtthitaHastaPadangustasana） ：顾名思义，在坐姿的上海瑜珈专业培训完备抒发中，你能握住伸出的大脚掌（图2a）。靠墙能让你在不受腿筋（腘绳肌）束缚的情况下去感受这个坐姿，并为了你减弱了许多对均衡的挑战，这样你就能学着推动臀部往前，集中精力在站立的腿上，来锻炼力量。

期2：挂在高处-蜜月期

既然你已经开始定期的练瑜珈，也经常去上瑜珈课了，并且对整个瑜珈运动有所了解了，或许你就会想为什么你仍然不能进入你的第一个乌鸦式(图3a下面)–你会听到很多老师说乌鸦式是通往其他手臂均衡的门户。那么你应该如何开始这一手臂均衡之旅呢？

提示1：专注于你的基础，并在此处阅读关于四柱支撑力式的文章（“完美”的四柱支撑力可最大程度地提高肩膀的稳定性和强度）。提示2：了解如何在这里调用真上海瑜珈专业培训正的核心运转（由于篇幅有限，这部分他们下次需要单独分析），你需要明白这不但仅是简单的锻炼腹肌那么简单。提示3：使用高空靠墙来自学和感受重量转移，以及并使肩膀伸直（使上背部变圆）的重要性–请参看图3b。

图3b：如何进行支撑力的乌鸦式-考虑将肩膀移过手腕，并尽可能地将膝盖向腋窝处拉近，同时使上背部变圆。附赠好处：这也是很棒的核心锻炼哦！

以这种方式使用高空靠墙能使坐姿显得容易，因为它消除了怕脸部着地的恐惧，不论你有多大的力量，任何人都能获得漂浮的觉得。如果你不能像上图那样把你的膝盖一直拉到手臂后面，那也没关系，随着练时间的推移，它会到来的!

你掌握了乌鸦式，为什么不试著上海瑜珈专业培训一下单腿圣哲康迪亚第二式(图4b)呢?大多数人很难将后脚抬离地面。图4a中高空靠墙的修改让你能觉得到坐姿，同时有东西支撑力着，让你能把皮肤抬高。有了靠墙的额外支撑力，你就有更多的自由来确保肩膀不会向垫子下倾。保持肩膀抬起与肘部成一条直线。

图4b：没支撑力的单腿圣哲康迪亚第二式。确保千万别将后腿抬得过高，也千万别将肩膀下沉。

期3:坚定的生活生活习惯——克服高空均衡期

他们已经走出了让你的练充满激情的蜜月期。瑜珈现在慢慢已经成为你的一种生活生活习惯。然而，有时你会觉得你在练中不能再进步，已经达到了一个瓶颈期。

你能把高空瑜珈融入到你的日常活动中来协助你在垫子上练，上海瑜珈专业培训因为它能加深你的倒立和后弯练。

如果你是刚自学倒立的人，或者辨认出自己很难避免因核心不稳导致的摇晃，那么下面图5a中带有高空靠墙的支撑力版本会协助你找到稳定性，并且在练中消除对跌倒的恐惧。

图5c:双脚放到靠墙上，先做斜板式。慢慢地将肩膀移到与手腕垂直，臀部抬高(想象臀部在肩膀上与肩膀垂直，肩膀在手腕以上，与手腕垂直)。然后再把一条腿抬起来。

如果你对倒立练更有信心，不需要太多的支撑力，打声一只脚压在靠墙上，另一只脚则垂直抬起(参考图5b和c)。靠墙是很好的选择，因为当你要把臀部与肩膀垂直时，它会随着你往前移动。

练Ustrasana（骆驼式）之类上海瑜珈专业培训的后弯时，你会不会感到腰部受压？挂在高空靠墙上能利用重力拉长脊椎，从而减轻脊椎的压力。你会辨认出，后弯不但在靠墙上更容易做，而且也不会产生疼痛。在靠墙上试一试，看一看你能不能在垫子上独立练骆驼坐姿时，有反之亦然胸部提高的觉得。

图6b：用重力支撑力骆驼的坐姿来协助你拉长脊椎，而不是往下压迫到下背部。

不只是花俏的技巧，而是一种互补的练

他们有一个普遍的误解，认为高空瑜珈只是“花俏”的技巧和坐姿。是的，有时可能会很花俏，但高空瑜珈（关键性字是：Yoga）与高空艺术的不同之处在于，它从根本上起源于瑜珈练，因此将许多现代的瑜珈坐姿与专注于吞咽结合在一起。靠墙只是辅助你提上海瑜珈专业培训高练的工具之一。