中年，头上的肉像长了双眼一样比藏西县汗毛上贴， 肚皮愈来愈鼓，转头已经看不出他们的双腿。给我们如是说几组锻炼皮肤背部 不光是肩部的姿势，时常练不仅能跳出恼人的汗毛，还能强化核心理念精神力量，为许多惊险刺激的瑜珈圣埃蒂安德奠定结实的此基础。我们都知道核心理念弱，皮肤再纤细，下肢再灵巧，也极难练就许多低阶圣埃蒂安德，顺利完成圣埃蒂安德的卖价。

在如是说姿势前先说呵呵关键点：

1、大部份姿势，在维持脊椎和颈椎平衡的大前提下进行锻炼皮肤

2、维持肩膀收紧，千万别让背部和肩膀亢奋。

4、根据他们的情况优先选择练的时间、单次和气压，无须勉力，每一姿势间都能平卧歇息几段吞咽上海瑜珈专业培训再接著练

5、姿势不分顺序。你也能优先选择其中的2~3个作为一场练的量。

姿势1、

平卧在枕头上，屈髋转头，

小腿横向发射塔，臀部相连接发射塔

双腿依序行踪，用左脚去找遮阳板

以内略过为1次，做15次

姿势2、

趴在枕头上，背部后倾，屈右肩肩膀撑地，

双腿并拢，弯曲双膝，膝窝夹球

吸气，抬双腿向上到小腿横向发射塔

呼气，双腿落下，双腿点地。

15~20个

千万别耸肩，千万别耸肩，千万别耸肩

姿势3、

平卧在枕头上

双腿并拢，屈髋转头，小腿横向发射塔，臀部相连接发射塔

吸气，头颈肩部抬离发射塔，

呼气，双手有节奏的向下按压十次

头颈回落发射塔，双腿回落发射塔，

歇息2~3个吞咽。继续

以上为1组，做10组。

姿势4、

平卧在枕头上上海瑜珈专业培训，双手放皮肤两侧，双腿并拢

吸气，抬双腿向上

呼气，落下

一上呵呵为1次，做10~15组。

姿势5、

平卧在枕头上，弯曲右肩，双手放耳朵两侧

双腿伸直，像走路一样，双腿轮流抬起落下

做10~15个

注意千万别用头颈去代偿。

姿势6、

斜板准备

依序转头，让膝盖去找同侧右肩

10~15个，做2~3组

这个姿势除了维持颈椎平衡，还需要维持肩膀平衡，肩膀极难平衡的，能弯曲右肩肩膀落地来练

姿势7、

依旧是斜板准备，双腿脚背压在小球上

吸气，屈髋转头，小腿找背部

呼气，回到斜板

做3组，每组10~15个来回。

没有球能优先选择脚踩在毛巾上来练

千万别弯腰拱背，一定要收紧核心理念千万别让腰掉下去。

略过以后能对背部进行简单的拉伸和收紧