丰满的男孩子走在市中区上，实在就是一道亮丽的一景啊！

能迷住我们兴奋点的帅哥们大多是接近轻松的身形比例，妩媚的腰条纤细的双脚绝对是两大看点，标准的身形无论穿著什么都是咪咪哒。

艳羡这样的身形，不如自己行动获得，今天就推荐几个专门锻炼身体脚部和肚脐的姿势，我们只要日常生活进行练方可，无须再为身形问题所苦了，一起向上哈哈。

1、平卧扭转颓势式

这个姿势主要是帮助我们剪切背部的核心关节群，消解肩颈处的水肿感，与此同时还能释放出来压力减轻痛经。

圣埃蒂安德关键点：尾端皮肤躺于发射塔，右肩远距固定颈部，后仰在皮肤后方卷曲，另一条腿在高空钟摆。

小常识：操作过程中感觉吞咽受阻，可以先剪切胸骨，缩短吞咽振幅。

2、欢乐婴孩式

此姿势可广度的剪切腿上海瑜珈专业培训部和肩部的跟腱，能排解关节紧张，与此同时有瘦身瘦身的疗效。

圣埃蒂安德关键点：背部紧扣发射塔，双脚低头切合臀部，手指抓著颈部，分别用对侧的右肩碰触髋关节。

小常识：操作过程中不要嗔怒，要保持臀部的有钝。

3、冲线式

此姿势可伸展髋关节和整个脊椎增强后背的关节力量，对于瘦腿有很好的作用。

圣埃蒂安德关键点：皮肤前曲让指尖点地，手臂远距支撑，缓慢的抬起其中一条腿，向上方靠近。

小常识：通过两腿间的交替进行来放松大腿内侧关节。

4、半乌龟式

这个姿势可以锻炼身体脚部，与此同时剪切胸大肌，减轻消化不良的情况，有助于脾胃的健康。

圣埃蒂安德关键点：跪立坐于发射塔，吸气，两手超过颈部向前伸展，与此同时皮肤前倾剪切胸骨。

小常识：臀部无法靠近脚掌，可以将膝盖向外上海瑜珈专业培训侧张开。

5、平卧手抓脚趾式

运动的操作过程可以打开髋关节，加速盆骨的血液循环，改善脚部浮肿的现象，美化双脚线条。

圣埃蒂安德关键点：背部紧扣在发射塔上，两条腿分别向高空伸展，手臂握紧颈部后方，与此同时向髋关节用力。

小常识：如果脚部无法伸展到规定位置，可以借助瑜珈带。

6、后仰鸽王前屈式

这个姿势可剪切髋关节的柔韧性，能修复腰椎的扭曲，与此同时能放松心情，恢复身心轻松。

圣埃蒂安德关键点：两条腿前后伸展，将脚掌放于大腿根部，手臂紧扣发射塔。

小常识：髋关节如果歪斜，可以将低头的脚向内侧收缩。

7、船式变体

这个姿势能强健背部大腿的力量，与此同时按摩背部的器官，增强肾脏。

圣埃蒂安德关键点：背部躺于发射塔，两条腿缓慢的并在一起向高空伸展，与发射塔保持垂直。上海瑜珈专业培训

小常识：屏住吞咽可以增加皮肤的力量。

8、平卧手抓脚趾伸展式

打开髋关节加速骨盆的血液循环，对于腰和背部有很好的作用。

圣埃蒂安德关键点：皮肤平躺于发射塔，一条腿缓慢在高空伸展，并且画圈。

小常识：注意除了脚部以外，皮肤一定要紧扣发射塔。

9、冲线扭转颓势式

这个姿势能使下半部分肢体更灵活，对于皮肤平衡也有增强作用。

圣埃蒂安德关键点：双脚直接成弓步站立，后侧腿膝盖挺直，上身保持不动。

小常识：双手的位置一定要放于膝盖上，不要随意乱动。

今天瑜珈人小编给我们推荐的这些姿势可是纯纯的干货哟，一定要抓紧时间学习起来，想要让自己的皮肤线条变得优美，练它准没错。