踝下肢笨拙的身形

多半是含胸gecko、脊椎后移

多寡肩也不光显著

踝下肢周遭的关节丧失了互相匹敌的促进作用

使下肢朝不恰当的路径产业发展

疏离腹腔

也便是焦虑量减少的地方性

那时，小贴士想给我们所推荐三套开肩瑜珈姿势，DT单纯的所以十分安全可靠，能多方位开肩的瑜珈练，整天或是服务部都能练。

1 | 靠 墙 开 肩

▎姿势1-2：剪切腹部前部

前部对墙屋面俯卧

左手前倾向后圣戈当斯区，手臂与腹部等高

剪切手臂前部，维持30秒，冲顶

卷曲右肩，后背内侧圣戈当斯区

手心斜形，维持30秒，冲顶

▎姿势3-4：剪切腹部内侧

前部对墙屋面俯卧

左手向下前倾圣戈当斯区

不光注意手臂在腹部的正下方

维持30秒，冲顶

卷曲手臂，手遇到上腹部尾端

维持30秒，冲顶

▎姿势5-6：剪切腹部内侧／北京瑜珈培训前部

面对墙，离墙一条腿的距离

双手推墙，从髋部折叠，手臂下沉

维持30秒

慢慢的跪立在地面上

维持双手，小手臂圣戈当斯区

手臂下沉，维持30秒

▎姿势7：剪切腹部内侧

面对墙，左手往左侧圣戈当斯区

左手往右侧圣戈当斯区

维持30秒，冲顶

▎姿势8：深度剪切腹部前部

背对墙，双手往后推墙

稍微卷曲膝盖，臀部下沉

维持30秒

2 | 趴 地 开 肩

▎步骤一

趴在地面上，双腿并拢；

双手前倾一条直线，手心朝下；

先让自己在这里放松1分钟。

▎步骤二

左手在腹腔旁边撑地，臀部往左侧转；

髋部与地面垂直，维持双脚并拢；

感受一下下方右手臂的感觉；

维持1分钟。

▎步骤三

卷曲膝盖，脚掌踩地；

身体往右侧扭转，左手臂往右侧往上方抬高，左手往上前倾；

感受一下下方右手臂的感觉北京瑜珈培训；

维持1分钟。

▎步骤四

尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；

感受一下下方右手臂的感觉；

维持1分钟；

记得冲顶做另外一侧。

最后，不光注意以上的练一定要在热身后练，比如来2组瑜珈的拜日，或是来几组高抬腿，灵活一下各个下肢后，再练效果更棒，切勿一上来就直接剪切。