欢乐瑜珈，每星期一练

心灵精采无穷

就行了扭一扭，能活四十八！

北风妹妹带你一同练瑜珈，每晚都有不那样的精采！

此栏简述几组打造出细脂翘臀的高空瑜珈，以飨诸位伽人！

这儿所言的高空瑜珈，下油可能将真的很是张华。只不过很是单纯，不外乎是借助于一个靠墙顺利完成瑜珈坐姿而已。此种靠墙瑜珈馆都有，假如他家较为宽大不然，也可他们整天练。上面就给大伙儿简述几组单纯有效率的高空瑜珈坐姿。

第二步：trained式

俯卧于靠墙后端，双脚掌心向上将靠墙向上填塞，于踝关节边线关上一两臂的距（如图1）。

（1）

第三步：

1、双腿退后到约30公分处，增压，延展胸骨。

2、吹气，将靠墙往前推，助推皮肤向上只见。皮肤与小腿横向，胸部上翘，双脚前倾（如图2）。

（2）

3上海瑜珈专业培训、增压，转头，拉回靠墙，站稳脚跟坐姿。这般反反复复练5—10次。

特别注意相互配合吞咽（吹气—只见—靠墙前推—翘臀，增压—转头—靠墙拉回）。两腿俯卧狡蛛属，以膝关节卷曲只见和转头。

第三步：完结坐姿

最后一次拉回靠墙，皮肤站直，双脚放开靠墙，自然体侧落下，调整吞咽，放松全身，练完毕。

每次瑜珈练时，一定特别注意吞咽的相互配合。凝神聚气，心气合一，是瑜珈修身养心的精髓。切记不能忽略！