高空瑜珈此项兼有了精神力量与妩媚的锻炼身体坐姿，具有刻画形貌、矫治身形、缓解疼痛等诸多益处，受到众多明星的钟爱，胡亚捷、孙红雷、殷桃、谢楠等，都纷纷加入高空瑜珈的派系。

Q1:高空瑜珈能领略到他们什么益处？

1、能唤起他们发创造力。

2、透过高空瑜珈展开皮肤形态的刻画，或者说满足你对于局部柔韧的虚幻。

3、能透过靠墙去协助皮肤康复训练，或者说化解实际难题。

4、还能化解你的气喘、恐惧和抑郁症的状况等等。

Q2:那高空瑜珈适应什么样群体呢？

1.受急性疾病与急性疼痛所苦的群体

它能化解生活中所苦他们的急性疼痛与常见呼吸困难，适合产前群体、腹痛患者、办公室睡眠不足群体、足底水肿群体、脊柱侧弯与gecko群体、呼吸困难恶心与易烦躁的群体展开调养与改善。上海瑜珈专业培训

2.身形不当、意欲柔韧，受体形难题所苦的群体

高空瑜珈因为皮肤在不平衡的状况下，须要更多精神力量维持皮肤的稳定，能够协助他们的皮肤加强寻找与梦境关注点的能力。在这个过程中，皮肤也会变得更为光滑，关节轮廓会更为迷人，不须要透过任何药物或故意减肥，就能让皮肤在心情畅快、思想感情豁达的状况下刻画轻松体形。

3.抑郁症恐惧，压力极重，渴求获得平淡与欢欣的群体

高空瑜珈透过靠墙的远距，协助练者更容易完成让皮肤处于倒转坐姿的练，这样的练能为神经系统提供新生力量，使神经系统保持醒觉而又平淡的状况，软化神经，平淡神经系统，雀跃并抚慰灵魂。

Q3:高空瑜珈安全吗？

瑜珈靠墙通常是由素色水溶性制成，两边与从室外地板鞭叶而下的梅花绳相连，上海瑜珈专业培训距地面不到１米。靠墙打开后形似秋千，闭合时又如豆荚。靠墙最大承重能超过900千克，完全不用担心安全难题。

Q4：新手应该注意什么？

刚开始练的时候不能意欲求成，按照步骤来，为了使高空瑜珈的练更为安全、有效，在正式开始练坐姿之前，你须要了解并学习正确的准备坐姿。

一

预备站姿

1 依据坐姿的要求，站立于靠墙的前侧、后侧或旁侧做准备。

2 脚趾分开，大脚趾与小脚趾下压地板，其余脚趾可尝试向上抬起。

3 收紧腹部，小腹上提、胸腔上提，双肩下沉。

注意事项：

能使双脚大脚趾并拢，脚跟略微分开。初学者分开双脚站立，与髋等宽。

二

手腕缠绕

1 站立或跪在靠墙后侧，双臂向前平举，弯曲手肘，前臂绕过靠墙。

2 靠墙缠绕在手上海瑜珈专业培训腕上，双手抓握靠墙，也可双手十指交扣。

注意事项：

双手十指交扣适合初学者，能协助减少握力的运用。在练一段时间之后握力增加时可改成双手抓握靠墙。

三

站姿

1 站立于中垂线后侧，屈右膝抬右腿，右脚足弓踩于靠墙上，双手向上抓握靠墙。

2 背阔肌与右腿同时发力，站立于靠墙上，左脚贴靠靠墙。

注意事项：

在完成步骤1时，将靠墙拉向皮肤，并贴靠腹股沟，膝关节指向正前方。

注意上肢、下肢的协调用力，同时保持胸部与背部的稳定。

四

肩部吊带

1 站立或跪立于靠墙的后侧，将靠墙放于肩胛骨处，避免勒住腋窝。

2 双脚分开与髋关节同宽，屈膝向下，大小腿呈90 度角，双臂向两侧平举。

注意事项：

在完成步骤2时，骨盆稍前倾，收紧腹部，保持上海瑜珈专业培训腰椎的自然生理弯曲，保持双肩关节下沉，收肋。

五

骨盆吊带

1 对折靠墙两次。站立于中垂线前侧，双手四指在内，拇指在外抓住对折边缘线。

2 双手下压靠墙，臀部向后坐在靠墙中，使靠墙包裹整个臀部。靠墙前端位于大腿根部，后端位于腰骶关节处。双手向上抓握靠墙。屈膝，双腿向上抬起并向两侧分开，双脚脚趾相对，脚跟分开。

注意事项：

在完成步骤2时，保持下颌微收。双脚向上抬高至与眉心在一条直线上。这样的准备坐姿更适合初学者与须要借助靠墙展开皮肤疗愈的群体。

六

骨盆绕带

1 站立于中垂线前侧，双手从皮肤后侧抓握靠墙，四指在外、拇指在内，靠墙位于臀围线处。

2 双手向上抓握靠墙，上半身向后倾斜，屈膝，同时抬高双腿并向两侧分开，上海瑜珈专业培训脚趾相对。

注意事项：

在髋部绕带准备中，起初皮肤可能不能很稳定地坐于靠墙上。待双腿屈膝贴靠靠墙两侧，皮肤才能够稳定。

启动核心精神力量，有控制地让皮肤慢慢向后仰。双脚抬高至与眉心在一条直线上。相比骨盆吊带准备，这样的准备坐姿更适合高级练者和借助靠墙展开高空舞蹈表演的演员。

七

髋部悬挂

站立于中垂线后侧。靠墙置于腹股沟处，上半身前屈向下。

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《高空瑜珈教程：刻画形貌、矫治身形、缓解疼痛的训练方案》

由人民邮电出版社授权发布

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