“高空瑜珈”是一类捷伊瑜珈政治势力，它维齐尔县舞韵瑜珈的特征：妩媚感人，教你做即宽敞又潇洒，因此很受歌星们的青睐……

要数“高空真人秀”首位的：如果是胡亚捷上恩了吧

几组曾火热的高空请举手他们再撷取新一波……

那个归属于此基础姿势，单纯聪慧，看上去夺目，妩媚有风韵……

那个须要较好的控制能力，紫色丝织品甚是纯美……

原本，杨丞琳也是“高空真人秀”，好不幸，极少见她正式发布瑜珈照，她的歌都是我的热血啊，不光是《第二次爱的人》这首……

“高空秋千”倍受青睐了吧……

我他们也很讨厌，即使能让你随心所欲逆繁殖，较之“肩膀秋千”要单纯的多……

胡亚捷的瑜珈同学身形极好，看上去就很专精，胡亚捷崇敬的表情……

长是也极好，有点像女王文……

他们那时就北京瑜珈培训利用高空瑜珈学习和练习单腿鸽王坐姿，即使单腿鸽王坐姿是个极好的开臀坐姿，但是它又是一个强烈的后弯，对他们许多人来说，进入那个坐姿会有些困难。

如果髋部屈肌紧绷，包括腰部紧绷，以及大腿的后腿，则您将不得不更加努力地抬起躯干和胸部并将其伸入后弯。但是，这样很危险，前几年就有一位瑜珈者因此姿势发生不幸。因此，解读这篇文章，弹出并了解那个姿势的思路。

那时就通过高空瑜珈的辅助，使用高空丝织品或吊床能使重力帮助后腿放松，并使脊柱自然弯曲。您就不用对抗重力，并允许吊床的支撑来帮助您延长身体。试试看吧！

安全预防措施：此序列须要深度反转。如果您发现呼吸会造成任何不适或头部压力的感觉，请慢慢回到站立状态。如果患有高北京瑜珈培训血压，心脏病或青光眼，请避免此顺序。

克服重力的9种坐姿，弹出鸽子

1.高空高刺

站在垫子的中央，身体在吊床后面。吊床的底部应在耻骨水平。用手分开吊床的左右两侧，制成“ U”形。将右腿放在U形内，弯曲腿，使吊床在膝盖上方支撑大腿。确保左脚仍在垫子的中心，脚趾指向前方。

将手放在臀部上。吸气时，右腿向前倾斜成弓步坐姿，同时保持左腿牢牢扎在地板上，伸展左四头肌和髋屈肌。然后，在右侧重复4次以上。

2.没有吊床：高刺

要在右腿上建立相同的四头肌力量，并让在地板上的左四头肌和髋屈肌上进行类似的拉伸，请站在垫子的顶部，然后左脚向后退一步。保持左脚趾在下方，右膝盖在右脚踝上方，与臀部对齐。呼气时，将右脚的球抬离地板，北京瑜珈培训使脚后跟成为地板上脚的唯一部分，并拉直右膝盖。吸气时，将整个右脚底再次放在地板上，恢复弓步。再重复4次，然后换边。

3.半船姿

将双脚放回到地板上，站在吊床前垫子的中央，伸手抓住吊床的两侧，将肩膀滑过，就像是背包的两条带子一样。然后向下滑动您的手，拉动直到手处于臀部水平。

脚踩与垫子一样宽。将尾骨放在吊床上的U形底部。靠在吊床上，启动腹部肌肉抬起腿，同时激活强壮的肩膀控制稳定，以防止吊床向后滑动并摆动。弯曲膝盖，帮助体重从地板转移到吊床上。然后，将您的手向两侧进一步滑动并伸直膝盖，将双腿分开以帮助平衡。保持5次深呼吸。

4.没有吊床：半船式

您还能在地板上增强核心意识和力量，这将有助于您在吊床上找到控北京瑜珈培训制权，从而防止您在高空进入“ 半船式”坐姿时剧烈摇摆。

从坐姿开始，双腿并拢，弯曲膝盖。收紧大腿肌肉，靠近膝盖关节，并结合腹部力量。将您的尾骨降低地板上，开始向后躺下。让脚抬离地板。在您的腰部区域接触地面之前停下来，并保持平衡。延长双腿；使您的肩膀彼此平行在地板上，并且手掌向上。呼吸5秒钟，保持核心激活。

5.斜角坐姿

在“半船式”中，将双腿尽量分开，然后向后倾斜，使您的手向臀部移动。如果秋千后感觉稳定，则能将手放到地板上，将肩膀张开在垫子上，手掌朝下或朝向天花板。让双腿朝地板下沉。接合下腹部以延长腰椎，然后将尾骨移向脚后跟，以帮助您保持平衡。进行5次深呼吸。

6.没有吊床：弓坐姿

弓姿是一类有效的方北京瑜珈培训法，可为单腿国王鸽坐姿中的剧烈弯曲弯弯曲曲脊柱。首先躺在你的肚子上。弯曲膝盖并向后伸，以抓住脚掌或脚踝。吸气时，将双腿向后踢，抬起胸部。在呼气出来之前，在这里屏住呼吸5次。

7.单腿高空鸽王坐姿

在“ 倾斜角度坐姿”中，抬起头看腿。弯曲右膝盖以使小腿缠绕吊床的一侧。将头和肩膀，放低回到地板上。

保持右腿完全原样，旋转左大腿，使大腿的背面朝向地板。左膝盖弯曲，并让脚下沉，以使左脚沉向地板上，让他们成为高空鸽王。

8.绑定的高空鸽王坐姿

从上一个单腿国王鸽坐姿开始，用两只手向后伸以抓住左脚或脚踝。抓住之后，继续让左大腿变重并向地板下沉，慢慢向后弯。保持5次缓慢的深呼吸，然后释放左腿并尝试另一侧。

要从吊床上出北京瑜珈培训来，请双手抓住侧面并坐起来。解开钩住的腿，并将双脚放在地板上。在（儿童坐姿）中休息一下。

9.没有吊床：单腿鸽王坐姿和全鸽子

在“儿童坐姿”中，进入四足跪地。将右膝盖向前移动到两手之间，然后将左膝盖向后滑动。让您的右臀部坐在地板上或折叠的毯子上，以完全放松左大腿和臀部屈肌。保持右脚尽可能靠近耻骨。

调整身体平衡，请用右手握住左脚或脚踝。如果感到稳定，再让另一手也去抓住后脚踝。尽可能放松左腿，然后用双手将脚向天花板拉。（去感受脚上产生的重力牵引力。）能直视前方，或者，如果脖子感觉宽敞，能凝视天花板。呼吸5次，然后在另一侧重复。

谢谢转发撷取，于人玫瑰，手有余香！

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