波姐短文：高空瑜珈效用好，不是天下人都能做，此基础练要加紧

一直以来，波姐为我们如是说的都是在发射塔展开练的圣埃蒂安德，当然了，切合发射塔的圣埃蒂安德只需要我们的双腿维持皮肤均衡，今天波姐为我们增添几个高空瑜珈，带我们关上捷伊体能训练世界。高空瑜珈圣埃蒂安德并不能即时在家中练，很多这时候我们要去瑜珈馆展开练，所以我们去瑜珈馆的这时候加紧机会。高空瑜珈对我们皮肤均衡和躯干精神力量要求更加严苛，我们一定打好此基础才能哦！

波姐为我们增添的圣埃蒂安德，去除高空瑜珈，余下的此基础圣埃蒂安德我们也要勤加练哦！

圣埃蒂安德1：正手树式

1、皮肤朝著后方俯卧在瑜珈垫上，皮肤伸直成两条直角，维持向下延展，双手大自然垂放到皮肤两边，双腿前倾。

2、关注点迁移到左腿上，左腿离上海瑜珈专业培训开发射塔，卷曲左腿脚踝，将右脚左脚铁筋右小腿表皮，臂部朝著内侧。

3、卷曲右肩，左手放到皮肤头顶，左手绕开另一面紧紧抓住右脚脚趾，颈部维持伸直，大自然相对平稳吞咽。

4、维持关注点稳定，维持此坐姿几秒钟的天数。

圣埃蒂安德2：下蹲式

1、皮肤朝著正下方，俯卧在瑜珈垫上，双腿前倾，皮肤成两条直角，维持皮肤向下延展的觉得，手臂大自然垂放。

2、双腿向两边合二为一约为两两臂，双腿向出外旋转，胸部下陷，卷曲双腿脚踝，双腿脚踝卷曲，胸部离发射塔约为30cm。

3、双腿双脚扶住，手臂向后关上，双脚念诵在头顶，双脚肘尖铁筋双腿脚踝内侧，颈部维持伸直。

4、维持此坐姿几秒钟的天数，然后返回屋面俯卧。

圣埃蒂安德3：树式

1、皮肤朝正下方俯卧，双腿前倾伸直，皮肤上海瑜珈专业培训俯卧成两条直角维持向下延展，双手大自然垂放到手两边，mushiqianf

2、关注点迁移到左腿上，右脚离开发射塔，将右脚脚掌贴紧在左腿上，左脚靠近小腿表皮，脚踝指向右侧。

3、双手过头顶方向伸展，双手夹紧耳朵，双脚在头顶方向念诵，脊椎向右侧弓起，维持皮肤关注点均衡。

4、保护此坐姿几秒钟的天数。

圣埃蒂安德4：轮式变体

1、借助高空的绳子，皮肤坐在绳子上，双腿大自然下方，上身维持伸直向下延展，双手放到绳子上，维持皮肤均衡。

2、左手紧紧抓住绳子，左腿脚踝卷曲，左腿铁筋绳子上伸直，双腿双脚绷直，借助左手精神力量使得上身向后仰。

3、左手过头顶伸展，卷曲右肩，颈部后仰将颈部铁筋右脚脚掌上，胸部向下提，脊椎卷曲。

4、维持皮肤均衡，维持上海瑜珈专业培训此坐姿几秒钟的天数。

圣埃蒂安德5：高空哈奴曼式

1、借助高空的绳子，皮肤坐在绳子上，双腿大自然下方，上身维持伸直向下延展，双手放到绳子上，维持皮肤均衡。

2、双腿铁筋绳子上，双腿一前一后合二为一，双脚绷直，将双脚放到绳子上维持皮肤的均衡。

3、双脚绷直，借助左手手臂的精神力量使得皮肤放到高空的绳子上维持皮肤均衡，左手贴紧皮肤，指尖指向下方。

4、维持此坐姿1~2分钟的天数，维持皮肤均衡。

圣埃蒂安德6：侧鸽式

1、双腿前倾卷曲脚踝，胸部压紧左脚跪坐在瑜珈垫上，上身伸直维持向下延展，双手放到皮肤两边。

2、左腿向前伸，左腿卷曲贴紧发射塔，左腿小腿贴紧小腿，左腿向后伸，小腿压向发射塔，脚踝撑住发射塔，左小腿竖起，双脚绷直。

3、脊椎维持挺上海瑜珈专业培训直的状态，颈部与皮肤成两条直角，双肘竖起，贴紧耳侧，双脚手紧紧抓住右脚大脚趾，颈部后仰贴紧脚掌。

4、维持皮肤关注点，维持此坐姿几秒钟的天数。

圣埃蒂安德7：骆驼式

1、双腿合二为一约为半两臂，胸部与上半身伸直在两条直角，维持向下延展，双手伸直大自然放到皮肤两边，目视后方。

2、手臂向后关上，弯腰，胸部向下提，脊椎向下弓起，双手向后伸直将双脚翻转，掌心铁筋发射塔上，上颈部向后仰，下巴指向正下方。

3、左腿脚踝卷曲，小腿向下抬起，双脚绷直将颈部铁筋右脚脚掌掌。

4、维持此坐姿几秒钟的天数，然后返回跪立的坐姿，大自然相对平稳吞咽。

如果自己的皮肤还没有达到高空瑜珈要求的均衡和躯干精神力量，千万不要盲目去练，毕竟高空瑜珈要比普通的圣埃蒂安德难度大上海瑜珈专业培训，一不小心就会造成伤害。我们在平时的体能训练中要有目的的加强皮肤肢体体能训练才能。好了，赶快跟着波姐一起打卡练瑜珈吧！

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