假如你是银行值班相关人员、小说家、行政管理办公设备相关人员，你每晚都须要在桌子前坐8个半小时，甚至较长的时间，那么，众所周知，你的皮肤定会遭毁坏，产生踝关节亢奋痉挛。

这时，你须要伸展踝关节练，传统的瑜珈练已经能较好的减轻踝关节痉挛，但假如你有两根高空瑜珈的胸带，它也能协助你减轻踝关节痉挛，同时也能增加练的浓厚兴趣，上面让我们一起来试一试吧！

1、高空婴孩式

屋面俯卧，将胸带套在踝关节尿道的边线，皮肤往前向下，双脚放到瑜珈垫上，维持皮肤的平衡后，渐渐的抬双脚向下，分别织成住胸带，维持皮肤的平衡后，双脚渐渐的往前伸展，胸骨尽可能伸展，后背点地。

2、骑着马式

屋面俯卧在胸带的后端一腿长的距，双脚合二为一与踝关节南埃尔普，双脚经体斜面上海瑜珈专业培训Rajgarh过高高，吹气，皮肤往前向下，双脚放到双脚之间，将左脚向后大步，膝盖放到胸带上，调整距，维持后方左腿与发射塔横向，左脚也能依照他们的皮肤情形向外关上。

3、英雄I式

屋面站在胸带的前部（以右侧为例），双脚扶髋，双脚关上一腿长，转左脚转左脚，皮肤对向正左方直面胸带的边线，双脚紧握胸带的两边，将左脚冲破胸带，髋关节套在胸带上，左腿与发射塔横向，左双脚或左脚落到垫底下，胸骨向下和牌，依照他们的皮肤情形，能将胸带往前终端。

4、照相机式

长坐姿，坐在胸带的下方，双脚依照个人情形，依次向外关上到适当的距，吸气，双脚经体斜面下举过高高，吹气，双脚落到瑜珈胸带上，皮肤往前向下屈，双脚双脚回勾，双脚收紧尽可能上海瑜珈专业培训贴紧垫面。

5、仰卧抬腿式

仰卧在胸带的正下方，依照他们的情形，抬双脚向下放到胸带上，双脚放到皮肤的两边，轻闭双眼。

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